۱۴ نکته ساده برای کم کردن وزن

0
482

برای کم کردن وزن راه‌کارهای بسیاری وجود دارد و ما بارها در این مورد صحبت کرده‌ایم ولی این بار قصد داریم همراه با کاهش وزن، به رفتار صحیح غذایی نیز بپردازیم، لطفا با گیاه یاب همراه باشید.

برای کم کردن وزن

۱۴ نکته ساده برای کم کردن وزن

۱.بشقاب کوچک، مقدار غذا را کم می‌‌‌کند.

۲.چشم در فرایند غذا خوردن نقش مهمی‌‌‌ دارد. به همین دلیل همیشه سفره را خوب تزیین کنید.

۳.آهسته غذا بخورید و از بلعیدن غذا خودداری کنید. زیرا معده مدت زمان کمی‌‌‌ لازم دارد تا سیرشدن را به مغز اعلام کند.

۴.مصرف گوشت را کم و از سبزی و میوه بیشتر استفاده کنید

۵.انرژی حاصل از چربی را در رژیم خود به ۲۵% برسانید.

۶.به چربی و روغن موجود در سوسیس، کیک و پنیر توجه کنید.

۷.گوشت و فرآورده‌های پروتئینی کم چرب مصرف کنید. از روغن‌های گیاهی با اسیدهای چرب اشباع نشده مانند روغن آفتابگردان روغن زیتون استفاده کنید.

۸.میوه خام فراوان و کنسرو نشده استفاده کنید.

۹.روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب معدنی، چای تلخ و آبمیوه رقیق شده و افشره بدون شکر بنوشید.

۱۰.وعده‌های غذایی را به ۵ نوبت کوچکتر تقسیم کنید.

۱۱.خود رایک تا دوبار در هفته صبح زود وزن کنید.

۱۲.فرآورده‌های نان سبوس‌دار به مدت طولانی از گرسنگی جلوگیری می‌‌‌کند و برای فعالیت دستگاه گوارش، مفید است.

۱۳.از مصرف شیرینی به طور کل صرفنظر نکنید. اگر گرسنه شدید، کمی‌‌‌ آب معدنی، چای یا کمی‌‌‌ پنیر کم چرب و سبزی میل کنید.

۱۴.اگر تحرک زیاد (پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری) داشته باشید، انرژی غذایی می‌‌‌سوزد. در غیر این صورت به صورت چربی ذخیره می‌‌‌شود.

کتاب دایره المعارف تغذیه و رژیم غذایی
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید