چگونه فعالیت فیزیکی بیشتری داشته باشیم

0
284

افزایش فعالیت فیزیکی بسیار برای سلامتی ما مفید است و می‌تواند باعث بهبود فشارخون، مدیریت وزن، پیشگیری از حمله قلبی و سکته مغزی و کاهش سطوح استرس شود. فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که بتوانید در درازمدت آنها را دنبال کنید. همچنین قبل از شروع فعالیت فیزیکی، حتما یک آزمایش کامل و بررسی توسط پزشک داشته باشید.

فعالیت فیزیکی

ورزش مهم است

داشتن فعالیت فیزیکی در این موارد به شما کمک خواهد کرد:

  • کاهش وزن یا پیشگیری از اضافه وزن
  • سالم نگه داشتن سطوح فشارخون
  • کنترل یا پیشگیری از دیابت
  • قوی نگه داشتن استخوان‌ها و عضلات
  • پیشگیری از حمله قلبی و سکته مغزی
  • مقابله با استرس و نگرانی
  • گذراندن وقت بیشتر با خانواده و جامعه

انواع فعالیت فیزیکی برای حفظ تناسب اندام

نکته مهم این است که فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که بتوانید در درازمدت آنها را دنبال کرده و رها نکنید.

  • تحرک داشتن را به‌عنوان یک فرصت در نظر بگیرید، نه یک زحمت. اگر قرار است که برای رفتن به جایی پیاده‌روی کنید، نگاهی مثبت به این پیاده‌روی داشته باشید.
  • هر روز و به هر روشی که می‌توانید فعال باشید. به طور مثال، به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید یا ماشین‌تان را با فاصلۀ بیشتری از فروشگاه پارک کنید.
  • هر روز حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشید.
  • اگر می‌توانید به طور منظم ورزش‌های جدی‌تری مثل دویدن، فوتبال بازی کردن یا بسکتبال را انجام دهید.

شروع برنامۀ ورزشی

اگر به فعال بودن عادت ندارید، بسیار مهم است که قبل از شروع ورزش منظم به پزشک مراجعه کنید تا او وضعیت سلامتی شما را بررسی کند.

وقتی ورزش کردن را شروع کردید، این موارد را به یاد داشته باشید:

  • ورزش را آرام شروع کرده و به مرور شدت آن را افزایش دهید – فشار زیادی به خود وارد نکنید
  • قبل از انجام ورزش حتما بدن‌تان را به خوبی گرم کنید
  • اگر احساس درد داشتید، سریعا ورزش را متوقف کرده و به دنبال درمان بروید
  • بعد از ورزش بدن را سرد کرده و حرکات کششی انجام دهید
  • قبل، بعد و در حین ورزش آب مصرف کنید
  • از جوراب‌ها و کفش مناسب استفاده کنید

ایده‌هایی برای افزایش فعالیت فیزیکی

تمرین کردن فقط به انجام یک ورزش خاص یا حرکت پروانه محدود نمی‌شود. از این توصیه‌ها استفاده کنید:

  • به جای رانندگی، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کنید
  • باغداری کنید
  • خانه را جارو بزنید
  • به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید
  • سگ‌تان را برای پیاده‌روی بیرون ببرید
  • با کودکان‌تان در فضای باز بازی کنید
  • با فاصله از فروشگاه‌ها پارک کنید تا بتوانید مسافتی را راه بروید
  • یک فعالیتی که به آن علاقه دارید را انجام دهید

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید