چگونه شکم صاف داشته باشیم؟

0
173

شکم صاف هیچ راز و رمزی ندارد. باید عضلات را سفت، محکم و ورزیده کنید. برای رسیدن به بهترین نتیجه باید انقباض و کشش عضلات را با تناوب انجام دهید. این مراحل کشش باید احساس خوبی شما بدهد ولی زیاد فشار نیاورید. در این نوشتار به بررسی روش‌هایی برای انجام این کار میپردازم. لطفا با گیاه یاب همراه باشید.

شکم صاف

در عمل

به پشت دراز بکشید، دست‌ها صاف پشت سر و پاها صاف باشد. انگشت‌ها و شست باید خط بدن شما را ادامه دهند انگار که می‌خواهند به رشد ادامه دهند. به مدت ۵ تا ۸ ثانیه به کشش ادامه دهید.

آیا می دانستید…

بلند شدن بدون استفاده از دست بهترین ورزش کشش عضلات شکم شناخته شده است ولی اشتباه است. انقباض این عضلات فقط حدود ۳۰ درجه بدن را بالا می‌برد.

علاوه بر این، باید روی عضلات مفصل ران کار کنید که فشار غیرمعمولی به کمر وارد می‌کند و می‌تواند خطرناک باشد.

نکته کلیدی

برای نتایج قابل مشاهده باید هر روز چند دقیقه روی عضلات شکم کار کنید. انقباض و کشش را به نوبت انجام دهید.

کتاب شکم صاف داشتن
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید