پیشگیری از ترک های پوستی دوران بارداری
قبل از هرچیز بارداری را به شما تبریک می‌گوییم! در این دوران شاید نسبت به شکل اندامتان کمی احساس خجالت کنید، زیرا تغییرات بسیاری در بدن و رژیم‌غذاییتان اعمال می‌شود تا فرزندتان بتواند به سلامتی به دنیا آید. یکی از نگرانی‌های خانم‌ها، ترک های پوستی دوران بارداری هستند که بین ۷۵ تا ۹۰ درصد از زنان باردار آنها را در این دوران تجربه می‌کنند.
به گزارش گیاه یاب به نقل از «تاپ۱۰هوم‌رمدیز» همانطور که گفتیم، ترک های پوستی دوران بارداری بسیار شایع هستند، علت این موضوع افزایش زیاد وزن در این دوران ۹ ماهه است که باعث می‌شود پوست برای رشد شکم، کِش آمده و جا باز کند که منجر به بروز ترک‌هایی در این ناحیه می‌شود. اگرچه به دنیا آمدن فرزندتان و سلامت او، ارزش تمام مشکلاتی که در دوران بارداری تجربه می‌کنید را دارد، اما جالب است بدانید که شما می‌توانید با رعایت برخی از نکات و توصیه‌ها، از بروز ترک های پوستی دوران بارداری جلوگیری کنید.
مرطوب نگه‌داشتن پوست
باید از مرطوب‌کننده در ناحیه‌هایی که بروز ترک های پوستی شایع هستند، استفاده کنید. روغن نارگیل، کره کاکائو، روغن بادام و کره شیا از موثرترین روغن‌ها برای مرطوب نگه‌داشتن پوست در دوران بارداری هستند. این روغن‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضدالتهابی می‌باشند که برای پشتیبانی از بازسازی بافت‌های جدید پوستی ضروری هستند.
اغلب پیشنهاد می‌شود که یکبار صبحگاه بعد از حمام، پوست خود را مرطوب کنید، و یکبار هم هنگام شب. اگر در ناحیه‌هایی از پوست‌تان احساس خارش می‌کنید، آن قسمت‌ها را بیشتر مرطوب کنید.
از وزن‌تان غافل نشوید
یکی از روش‌های پیشگیری از ترک های پوستی دوران بارداری ، حفظ وزن سالم و متعادل است. در کنار اضافه وزنی که ناشی از وزن کودک است، در دوران بارداری، در یک بازۀ زمانی نسبتا کوتاه افزایش وزن را تجربه خواهید کرد. میزان افزایش وزن طبیعی در دوران بارداری حدودا بین ۱۰ تا ۱۲ کیلوگرم است. باید بسیار حواستان را جمع کنید که اضافه وزن ناسالم در این دوران نداشته باشید که به شدت یافتن ترک های پوستی منجر نگردد.
در بارداری باید کالری بیشتری دریافت کنید، اما این بدین معنا نیست که میزان کالری دریافتی خود را دو برابر کنید. همچنین بسیار مهم است که کالری‌ها را از منابع غذایی مغذی و سالم دریافت کرده و از مصرف غذاهای مضر و پرچرب اجتناب کنید. با مشورت متخصص و پزشک، یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید.
ورزش کنید
انجام تمرین‌های ورزشی به طور منظم در دوران بارداری بسیار مهم است. ورزش با بهبود گردش خون در بدن کمک می‌کند تا پوست قابلیت ارتجاعی خود را حفظ کرده و از ترک های پوستی جلوگیری می‌کند. همچنین ورزش کردن باعث تعریق می‌شود که برای دفع کردن مواد سمی و زائد بدن ضروری است.
برای انجام تمرینات ورزشی سبک و مناسب بارداری مانند یوگا، با پزشک خود مشورت کنید. اگر دارای شرایط خاصی هستید، حتما شرایط‌تان را با متخصص و پزشک در میان بگذارید تا بهترین تمرین‌های ورزشی مناسب شرایط شما را معرفی کنند.
آب بنوشید
چه باردار باشید یا نه، نوشیدن میزان مناسبی از آب در طول روز برای حفظ سلامتی و عملکرد بدن بسیار مهم است. آب به سم‌زدایی بدن کمک کرده و پوست را در شرایط مطلوب نگه می‌دارد. این موضوع در حفظ قابلیت ارتجاعی پوست موثر است.
به گفتۀ «آکادمی ملی پزشکی ایالات‌متحده»، میزان مصرف آب پیشنهادی در طول روز برای خانم‌ها ۲ لیتر است که معادل ۸ تا ۱۰ لیوان آب می‌باشد. نیازی نیست تا به یکباره میزان زیادی از آب را بنوشید، کافیست در طول روز کم‌کم آب مورد نیازتان را دریافت کنید.
همچنین فراموش نکنید که بسیاری از میوه‌ها و سبزی‌ها حاوی مقادیر زیادی از آب هستند و مصرف آنها می‌تواند به تأمین آب بدن کمک کند. مثلا می‌توانید یک سالاد خیار، فلفل دلمه‌ای و کرفس میل کنید. بعلاوه میوه‌ها وسبزیجات تازه برای حفظ سلامت فرزندتان نیز مفیدند.
