ویتامین b3 در چه چیزهایی است

163

به گفته متخصصان تغذیه، ویتامین B3 یا نیاسین نقش مهمی در کاهش سطح کلسترول خون و حفظ سطح گلوکز خون ایفا می کند و باعث خوش اخلاقی می شود. کمبود ویتامین B۳ منجر به بداخلاقی ، خستگی ، تمرکز ضعیف و اضطراب می شود. از این رو باید دید که ویتامین b3 در چه چیزهایی است

ویتامین b3 در چه چیزهایی است

با بررسی دانشمندان، ویتامین  B3مورد نیاز انسان روزانه چیزی در حدود چهارده تا شانزده میلی گرم است.

شما می توانید با پیروی از رژیم غذایی حاوی مواد خوراکی دارای ویتامین B3 یا همان نیاسین که در ادامه اشاره می شود، نیازهای بدن تان را تامین کنید.

ویتامین b3 در چه چیزهایی است

بادام زمینی

شما می توانید با خوردن بادام زمینی نیاز روزانه نیاسین خود را تامین کنید. در حدود ۱۰۰ گرم بادام زمینی ۱۲ میلی گرم ویتامین b3 ما را فراهم کرده و ۹۰ درصد از نیاز روزانه شما را تامین می کند.

مرغ

یک غذای خوشمزه تهیه شده از مرغ مانند فیله مرغ رژیمی می تواند تامین کننده نیاز ویتامین B3 بدن شما باشد به طوریکه هر ۱۰۰ گرم مرغ حاوی ۱۳.۴ میلی گرم ویتامین b3 است.

همچنین بخوانید: خواص ویتامین B3 برای تندرستی

ماهی

ماهی تن یا قزل آلا از جمله غذاهای دریای حاوی مقادیر مورد نیاز ویتامین B3 بدن هستند. به طوریکه هر ۸۵ گرم ماهی تن پخته شده حاوی ۱۱.۸ میلی گرم و هر ۱۰۰ گرم قزل آلا حاوی ۸ میلی گرم ویتامین b3 است که می توانید با تهیه غذاهای متنوعی که حاوی ماهی باشد مثل دستور تهیه سالاد ماهی قزل آلا و سیب زمینی از فواید آن بیشتر استفاده کنید .

تخمه آفتابگردان

تخمه آفتابگردان در حدود ۵۰درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین b3 را تامین می کند به طوریکه هر ۱۰۰ گرم تخمه آفتابگردان حاوی ۸.۳ گرم ویتامین B3 است و همچنین سلامت کبد با تخمه آفتابگردان می تواند بیمه شود .

قارچ

با افزودن هر ۱۰۰ گرم قارچ به رژیم غذای تان، تنها ۵ میلی گرم از نیاز روزانه شما به ویتامین b3 تامین می شود که می توانید با فواید قارچ و مضرات آن بیشتر آشنا شوید .

ویتامین b3 در چه چیزهایی است
4 (80%) 4 votes
بنر تلگرام گیاه یاب

یک دیدگاه

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید