هنگام کمردرد چگونه بخوابیم

0
101

عواملی که در بروز کمردرد موثر هستند عبارتند از کار کردن، ایستادن به مدت زیاد، تمرین‌های جسمانی و حتی بیماری‌های مزمن که در بروز این درد نقش مهمی دارند. یکی از مشکلات مرتبط با کمردرد، نحوۀ خوابیدن است. بسیاری از مردم می‌پرسند که هنگام کمردرد چگونه بخوابیم ؟ در این مطلب به پاسخ این سوال می‌پردازیم. با گیاه یاب همراه باشید.

هنگام کمردرد چگونه بخوابیم

خوابیدن به شکل جنین

این حالت به حمایت از کمر کمک کرده و درد قسمت پایینی کمر را تسکین می‌دهد. اگر به پهلو بخوابید و زانوهایتان را بالا بیاورید، مفاصل ستون فقرات‌تان باز شده و فشار وارده بر ساختارهای کمر را برطرف می‌کنند. همچنین می‌توانید یک بالش را بین پاهایتان قرار دهید تا کمرتان بهتر حمایت شود.

گذاشتن بالش اضافه زیر زانوها

اگر ترجیح می‌دهید که به پشت بخوابید، می‌توانید یک بالش اضافه را زیر زانوها قرار دهید تا کمرتان حمایت شود. اینکار باعث می‌شود تا کمر صاف بوده و از ایجاد انحنای بزرگ در قسمت پایینی کمر جلوگیری شود.

بر روی شکم نخوابید

هنگام کمردرد چگونه بخوابیم ؟ یکی از توصیه‌ها این است که بر روی شکم‌تان نخوابید. اینکار فشار بیشتری بر قسمت پایینی کمر وارد می‌کند و همچنین یک پیچش ناخوشایند در ستون فقرات پدیدار می‌شود.

اگر تنها در این حالت خوابتان می‌برد، یک بالش زیر لگن و قسمت پایینی شکم بگذراید تا کمرتان به خوبی حمایت شود.

رفتن و خارج شدن از تختخواب

اگر از کمردرد رنج می‌برید، از این نکات هنگام رفتن و خارج شدن از تختخواب استفاده کنید.

رفتن به تختخواب:

  • ابتدا بر لبۀ تخت بشینید.
  • از دستان‌تان برای حمایت استفاده کرده و سپس به آرامی زانوها را خم کرده و با دقت آنها را بر روی تخت آورید.
  • ابتدا بر روی پهلو دراز بکشید.
  • سپس با حمایت بازوها چرخیده و بر روی کمر قرار بگیرید.
همچنین بخوانید :  آیا تماشای مستند طبیعت برای سلامتتان مفید است؟

خارج شدن از تختخواب:

  • بعد از بیدار شدن، به سمت پهلو بچرخید.
  • زانوها را خم کرده و بگذارید پاهایتان از لبۀ تخت آویزان شوند.
  • با استفاده از بازوها خودتان را از روی تخت هُل داده و در عین حال پاهایتان را تاب دهید تا در حالت نشستن قرار بگیرید.
  • به آرامی و با استفاده از بازوها از بدن‌‌تان حمایت کنید و بایستید.
هنگام کمردرد چگونه بخوابیم
به این مطلب امتیاز بدید!
بنر تلگرام گیاه یاب
منبعnewhealthadvisor.com
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید