قبل از خواب چه بخوریم

0
171

همانطور که می‌دانید، داشتن خوابِ خوب بسیار برای سلامتی مهم است. خواب مناسب می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش داده، مغز و دستگاه گوارش را تقویت کرده و به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کند. برای بهره‌مند شدن از فواید خواب، معمولا پیشنهاد می‌شود که هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب بدون وقفه داشته باشید. بسیاری از مردم از کمبود خواب رنج می‌برند و با مشکلاتی نظیر بی‌خوابی (Insomnia) و ناتوانی مزمن در خوابیدن، دست‌وپنجه نرم می‌کنند. شاید از خودتان بپرسید که برای رفع این مشکلات، قبل از خواب چه بخوریم ؟ استراتژی‌های فراوانی وجود دارند که به بهبود وضعیت خواب کمک می‌کنند؛ یکی از این موارد اعمال تغییرات در رژیم غذایی است، زیرا برخی از مواد غذایی حاوی ترکیبات و خواصی هستند که برای خواب مطلوب مفیدند. در ادامه به معرفی این خوراکی‌های می‌پردازیم.

قبل از خواب چه بخوریم

برای رفع بی‌خوابی، قبل از خواب چه بخوریم ؟

آب آلبالو تُرش

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کر۲» آب آلبالو خواص فراوان و قابل‌توجهی دارد و سرشار از مواد مغذی مهم است. ۲۴۰ میلی‌لیتر (یک فنجان) آب آلبالو ۶۲ درصد از نیاز روزانه‌تان به ویتامین A، ۴۰ درصد ویتامین C و ۱۴ درصد منگنز را تأمین می‌کند. بعلاوه این نوشیدنی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی نظیر آنتوسیانین‌ها و فلاونول‌ها می‌باشد. این آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند از سلول‌ها در برابر التهاب محافظت کرده و در نتیجه از بروز بیماری‌های مزمن مانند دیابت و عارضه‌های قلبی پیشگیری کنند. یکی دیگر از خواص آب آلبالو، اثر آن بر بهبود وضعیت خواب است که حتی مطالعاتی در زمینۀ قدرت آن در درمان بی‌خوابی انجام شده است.

کیوی

کیوی‌ها کم‌کالری بوده و در عین حال بسیار میوه‌های مغذی‌ای می‌باشند. یک عدد کیوی متوسط تنها ۵۰ کالری داشته و حاوی مقادیر قابل‌توجهی از مواد مغذی نظیر ویتامین C و ویتامین K می‌باشد. این میوه همچنین میزان خوبی از فولات و پتاسیم را در خود جای داده که برای تقویت سلامت گوارشی، کاهش التهاب و کلسترول مفید هستند. کیوی یکی از بهترین میوه‌هایی است که می‌توانید قبل از خواب مصرف کنید؛ زیرا ترکیبات آن مورد مطالعه محققین قرار گرفته‌اند و مشخص گردیده که برای افزایش کیفیت خواب مفید می‌باشند.

بادام

بادام از مغزهای خوراکی بسیار مفیدی می‌باشد که خواص فراوانی را در خود جای داده است. مصرف منظم بادام به کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. این خاصیت بادام ناشی از وجود چربی‌های غیراشباع مفید، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها در این مغز خوراکی می‌باشد. گفته می‌شود که بادام برای افزایش کیفیت خواب مفید است؛ علت این خاصیت در بادام و همچنین چند نوع دیگر از مغزهای خوراکی، وجودِ هورمون ملاتونین است که تنظیم‌کنندۀ خواب می‌باشد.

چای بابونه

چای بابونه یک چای گیاهی محبوب است که مصرف آن فواید فراوانی دارد. این چای سرشار از فلاون می‌باشد که نوعی آنتی‌اکسیدان است. فلاون‌ها برای کاهش التهاب، که می‌تواند به بیماری‌های مزمن نظیر سرطان و بیماری قلبی منجر شود مفید هستند. چای بابونه حاوی ترکیباتی است که می‌توانند برای بهبود کیفیت خواب مفید باشند. به ویژه وجودِ آنتی‌اکسیدانی به نام آپی‌ژنین (apigenin) در این چای می‌تواند از طریق متصل شدن به گیرنده‌های مغز، باعث خواب‌آلودگی شده و بی‌خوابی را کاهش دهد.

گردو

گردو نوعی مغز خوراکی درختی است که مواد مغذی فراوانی را در خود جای داده است. بیش از ۱۹ نوع ویتامین و مادۀ معدنی در این مغز خوراکی یافت می‌شوند. گفته می‌شود که خوردن گردو برای بهبود کیفیت خواب مفید است؛ زیرا این مغز خوراکی منبعی عالی از ملاتونین می‌باشد که هورمون تنظیم‌کنندۀ خواب است. اسیدهای چرب موجود در گردو نیز برای بهبود خواب مفید هستند.

تیم ترجمۀ گیاه یاب
منبع: care2.com
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید