فواید ورزش تنیس برای تندرستی

0
210

ورزش تنیس در استرالیا بسیار محبوب است و مردم در سنین مختلف آن را بازی می‌کنند. تنیس را می‌توان دو نفره (سینگل) یا چهار نفره (دابل) بازی کرد. بازیکن‌ها با استفاده از راکت‌های مخصوص شروع به ضربه زدن به توپ و ارسال آن به زمین حریف می‌کنند.

ورزش تنیس

انجام ورزش تنیس روشی عالی برای حفظ سلامت، تناسب اندام، قدرت و چابکی است. با توجه به مطالعات، انجام یک ساعت ورزش تنیس به صورت دو نفره (سینگل) حدود ۶۰۰ کالری در مردان و ۴۲۰ کالری در زنان می‌سوزاند.

علاوه بر فواید تنیس برای جسم و تندرستی، این ورزش همچنین برای ذهن و روان انسان بسیار مفید است.

فواید ورزش تنیس برای سلامتی

تنیس می‌تواند یک ورزش عالی و همچنین بسیار سرگرم‌کننده باشد. فواید ورزش تنیس عبارتند از:

  • افزایش توانایی‌های ایروبیک
  • کاهش نرخ استراحت قلب و فشارخون
  • بهبود عملکرد سوخت‌وساز
  • افزایش تراکم استخوان
  • کاهش چربی بدن
  • بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات
  • افزایش دفعات واکنش

سایر مزایای تنیس

علاوه بر یک تمرین فوق‌العادۀ فیزیکی، تنیس همچنین این فواید را دارد:

  • ورزشی بدون برخورد
  • روشی عالی برای ملاقات با مردم و گذراندن وقت با دوستان
  • مناسب برای تمام سنین و سطوح مهارتی. مهارت تنیس شما در هر سطحی که باشد، می‌توانید فردی شبیه به خود را پیدا کرده و با او بازی کنید.
  • مفید برای کاهش استرس
  • عدم وابستگی به جوانی و قدرت – می‌توانید این ورزش را در تمام طول عمرتان بازی کرده و یا آن را در هر سنی شروع کنید.

شروع ورزش تنیس

این ورزش در استرالیا بسیار محبوب است و به شکل مسابقات سازمان‌دهی شده و همینطور بازی‌های اجتماعی انجام می‌شود. برای شروع ورزش تنیس به یک راکت، یک توپ، زمین تنیس و یک حریف نیاز دارید.

همچنین بخوانید :  مراقب زیاد ورزش کردن باشید

زمین‌های تنیس عمومی و خصوصی برای انجام این ورزش در بسیاری از شهرها در دسترس هستند. اگر کسی را ندارید که با او بازی کنید، بسیاری از کلوب‌های تنیس مسابقاتی را برگزار می‌کنند که می‌توانید با شرکت در آنها حریف خودتان را پیدا کنید. اگر علاقه‌ای به اینکار ندارید، می‌توانید مهارت‌های تنیس خود را با بازی کردن در مقابل یک دیوار تقویت کنید.

جلوگیری از صدمات تنیس

  • اگر بیماریِ خاصی دارید و یا قبلا صدمه دیده‌اید، از انجام این ورزش خودداری کنید. اگر شک دارید، با پزشک‌تان مشورت کنید.
  • قبل از شروع ورزش عضلات و مفاصل خود را گرم و آماده کنید.
  • حفظ سطح مناسبی از تناسب اندام – برای مهیا کردن نیازهای جسمانی مورد نیاز ورزش تنیس، از تمرین‌های ورزشی مناسب کمک بگیرید.
  • مصدومیت و آسیب ناشی از ضربه زدن‌های مکرر به توپ در تنیس، شایع است. استفاده از تکنیک‌های صحیح و انجام این ورزش به اندازه‌ای که بدن‌تان توانایی آن را دارد، می‌تواند از بروز چنین آسیب‌هایی جلوگیری کند. هنگام انجام این ورزش همیشه مایعات در نزدیکی خود برای نوشیدن داشته باشید.
  • این ورزش را در سطحی انجام دهید که مناسب سن و وضعیت جسمانی‌تان باشد.
  • اگر زمین تنیس خیس و مرطوب بود، در سالن سربسته بازی کنید یا بازی‌تان را به یک روز آفتابی موکول کنید.
فواید ورزش تنیس برای تندرستی
به این مطلب امتیاز بدید!
بنر تلگرام گیاه یاب
منبعbetterhealth.vic.gov.au
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید