غذاهای مضر برای اضطراب

0
192

انجام تمرینات منظم ورزشی و دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم می‌تواند بسیار برای افرادی که از اضطراب رنج می‌برند مفید باشد. اگر این موارد برای بهبود اضطراب شما کافی نیستند، پیشنهاد ما این است که نگاهی به غذاهای مصرفی‌تان داشته باشید. سعی کنید خوراکی‌هایی که در ادامه معرفی می‌کنیم را از رژیم خود حذف کرده و یا مصرف آنها را کاهش دهید. با ما همراه باشید تا شما را با غذاهای مضر برای اضطراب آشنا کنیم.

غذاهای مضر برای اضطراب

توجه: اگر از اضطراب مداوم رنج می‌برید و این مشکل زندگی و فعالیت‌های روزانه‌تان را تحت تاثیر قرار داده، حتما با یک متخصص مشورت کنید.

شکر

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کر۲» وقتی استرس و اضطراب به سراغتان می‌آید، احتمال اینکه به سراغ خوراکی‌های پُرشکر مانند دونات و دسرها بروید بسیار زیاد است. اگر هنگام اضطراب هوس‌ خوردن یک غذای شیرین دارید، سعی کنید از خوراکی‌های طبیعی مانند موز و توت فرنگی استفاده کنید.

کافئین

کافئین فقط باعث شدت یافتن اضطراب نمی‌شود، بلکه افرادی که مضطرب نیستند را هم به این مشکل دچار می‌کند. کافئین تنها در قهوه یافت نمی‌شود؛ چای، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، شکلات، نوشابه‌ها و… همگی حاوی کافئین هستند.

نمک

غذاهای فرآوری شده سرشار از نمک هستند و مصرف آنها باعث می‌شود تا سطح نمک موجود در بدن بالا برود. خوردن غذاهای نمک‌دار منجر به افزایش فشارخون شده و قلب را مجبور می‌کند تا سخت‌تر کار کند. این اثر باعث تولید مکرر آدرنالین می‌شود که یک هورمون استرس‌ است.

میزان مصرف نمک روزانۀ خود را به ۳.۷ گرم برسانید.

الکل

اگر هنگام مواجه شدن با اضطراب به سراغ یک لیوان نوشیدنی الکلی می‌روید، باید بدانید که اینکار می‌تواند باعث وخیم‌تر شدن وضعیت اضطراب گردد. الکل از تولید مناسب سروتونین در بدن جلوگیری می‌کند، که مسئول تنظیم خلق وخو می‌باشد.

نوشیدن الکب همچنین باعث کمبود آب بدن می شود، که می‌تواند به بروز اضطراب ختم شود. برای مقابله با استرس، به جای نوشیدن الکل، از گزینه‌های مفید دیگر مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن استفاده کنید.

چربی‌های ترانس

اغلب چربی‌های ترانسی که مصرف می‌کنیم، از طریق غذاهای فست‌فودی یا فرآوری شده دریافت می‌شوند. مطالعات نشان می‌دهند که این چربی‌ها باعث افزایش خطر ابتلا به افسردگی شده و مغز را مستعدِ اضطراب می‌کنند. از پخت‌وپز با چربی‌های ترانس خودداری کرده و از روغن‌های سالم استفاده کنید.

گلوتن

برخی از افرادی که به گلوتن حساسیت دارند، هنگام مصرف غذاهای سرشار از گلوتن ممکن است با اضطراب مواجه شوند. مشکل عدم تحمل گلوتن در اغلب این افراد تشخیص داده نشده است. به همین دلیل بهتر است با علائم عدم تحمل گلوتن آشنا باشید.

اگر به گلوتن حساس هستید، حذف کردن محصولات غلات از رژیم غذایی می‌تواند به کاهش اضطرابتان کمک کند.

فست فود

غذاهای فست فود حاوی مواد افزودنی، مواد شیمیایی، نگهدارنده‌ها و بسیاری از ترکیبات دیگر هستند که همگی باعث بروز التهاب در بدن می‌شوند. التهاب باعث ضعیف شدن ذهن شده و مدیریت اضطراب را برای مغز دشوار می کند.

نتیجه‌گیری

اگر از استرس و اضطراب رنج می برید، از مصرف غذاهای مضر برای اضطراب که معرفی کردیم خودداری کنید. تغییرات غذایی همه‌چیز را درست نمی‌کند، اما در بسیاری از مواقع تاثیر زیادی برای سلامت روان دارد. سعی کنید یک رژیم سالم را دنبال کرده و در کنار آن از ورزش و مدیتیشن نیز بهره ببرید.

تیم ترجمۀ گیاه یاب
منبع: care2.com
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید