علائم کمبود چربی در بدن

0
202

چربی‌ها بخش مهمی از رژیم غذایی ما انسان‌ها هستند که به هیچ‌وجه نباید دستکم گرفته شده و یا از رژیم ما حذف شوند. اما مهم است که چربی‌های سالم مصرف کنید و از چربی‌های مضر موجود در غذاهای فرآوری شده و سرخی‌کردنی دوری کنید. در این نوشتار به بررسی علائم و عوارض کمبود چربی در بدن می‌پردازیم. لطفا با گیاه یاب همراه باشید.

کمبود چربی

گرسنگی مداوم

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کر۲» یکی از علائم کمبود چربی در بدن احساس گرسنگی مداوم و قارو‌قور کردن شکم می‌باشد. چربی‌های رژیمی به شما کمک می‌کنند تا دیرتر گرسنه شده و اشتهای خود را کنترل کنید. حتی اعمال تغییرات کوچک در رژیم غذایی می‌توانند به وضعیت سلامتی شما کمک کنند، مثلا تغییر ماست پرچرب به کم‌چرب می‌تواند بسیار موثر باشد. همچنین میوه‌ی آووکادو را به برنامه‌ی غذایی خود اضافه کنید. استفاده از پنیر آبی در سالاد نیز انتخاب خوبی می‌باشد.

احساس سردی بدن

به جای اینکه به بخاری و شوفاژ بچسبید، بررسی کنید که آیا کمبود چربی بدن دارید با نه. سلول‌های چربی بدن وظیفه دارند که گرمای مورد نیاز بدن را تامین کنند. متخصصین گزارش می‌دهند که اغلب افرادی که با کمبود چربی مواجه هستند، سردی بدن را تجربه می‌کنند.

اگر مکمل‌های ویتامین مصرف می‌کنید، از چربی غافل نشوید

ویتامین‌هایی مانند آ، دی، ای و کا، محلول در چربی هستند. یعنی با چربی جذب بدن می‌شوند. اگر به اندازه‌ی لازم چربی مصرف نکنید، ممکن است با کمبود ویتامین هم مواجه گردید. از مغزهای خوراکی مانند بادام استفاده کنید که سرشار از چربی‌های سالم مانند امگا-۳ می‌باشند.

احساس ضعف ذهنی

اگر برای تمرکز کردن با مشکل مواجه هستید و ذهن‌تان در طول روز همواره خسته می‌باشد، احتمال کمبود چربی در بدنتان بالاست. سعی کنید در طول هفته چند وعده ناهار را به ماهی‌های چرب مثل سالمون اختصاص دهید. مطالعات نشان می‌دهند که اسیدهای چرب امگا-۳ موجود در ماهی‌ها، روغن‌های گیاهی و اسفناج برای عملکرد مناسب مغز و ذهن ضروری هستند. همچنین این چربی‌ها به پیشگیری از بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر و افسردگی کمک می‌کنند.

خشکی پوست

اگر پوسستان خشک شده، پوسته‌پوسته شده و یا خارش دارد، بهتر است حواستان به دریافت چربی‌ها باشد. کمبود چربی می‌تواند به بروز درماتیت منجر گردد. همچنین دریافت امگا-۳ و امگا-۶ به اندازه‌ی کافی به کاهش حساسیت به نور خورشید و التهاب‌های پوستی ناشی از آکنه کمک می‌کند.

اگر دیابت دارید

یک رژیم غذایی سرشار از چربی‌های سالم و کم کربوهیدرات ممکن است برای تنظیم کردن سطوح قند در خون مفید باشد. متخصصین تغذیه پیشنهاد می‌کنند که از منابع طبیعی و سالم چربی مانند گوشت، روغن زیتون و مغزها بهره ببرید و همچنین از موادی مانند آرد سفید، برنج سفید و شکر دوری کنید.

مترجم: حسین حیدری
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید