طرز تهیه گراتن کدو حلوایی

0
99

گراتن کدو حلوایی غذایی لذیذ، مغذی و پرخاصیت است که کم کالری بوده و بسیار برای افرادی که به دنبال غذاهای رژیمی هستند مناسب می‌باشد. در ادامه به طرز تهیه این غذا می‌پردازیم. با گیاه یاب همراه باشید.

گراتن کدو حلوایی

مواد لازم

کدو حلوایی ۱ کیلوگرم

کره ¼ فنجان

سیر خرد شده ۲ حبه

خرده نان یا پودر سوخاری ¼ فنجان

پنیر پارمزان رنده شده ۱/۳ فنجان

نمک ۱/۴ قاشق چایخوری

فلفل ۱/۸ قاشق چایخوری

جعفری خرد شده ۱/۴ فنجان

اطلاعات مواد مغذی

۱۸۰ کالری – ۱۰ گرم چربی – ۱۸ گرم کربوهیدرات – ۴ گرم پروتئین

طرز تهیه گراتن کدو حلوایی

– فر را روی ۱۸۰ درجه سانتیگراد قرار دهید. کف یک ظرف پیرکس یا سرامیک را با کمی روغن چرب کنید. کدو حلوایی را به قطعات کوچک خرد کنید و پوست آن ها را بگیرید. برش های کدو حلوایی را داخل ظرف بچینید.

– شیرجوشی را روی حرارت ملایم قرار دهید و کره را داخل آن بیندازید. وقتی کره کاملا آب شد سیر خرد شده را اضافه کنید. ۲-۳ دقیقه سیر را در کره سرخ کنید و هرازگاهی هم بزنید تا عطر سیر بلند شود. ظرف را از روی حرارت بردارید تا کمی خنک شود.

– خرده های نان و پنیر پارمزان را داخل کاسه ای بریزید و با ۱ قاشق از ترکیب سیر و کره مخلوط کنید. باقیمانده کره و سیر را روی برش های کدو حلوایی بریزید. سپس نمک و فلفل اضافه کنید و خرده های نان را به میزان مساوی روی کدو حلوایی ها بپاشید.

– گراتن کدو حلوایی را به مدت ۳۰ الی ۴۰ دقیقه داخل فری که از قبل گرم شده قرار دهید تا کدو حلوایی بپزد و وقتی چنگال داخل آن فرو می کنید کاملا نرم شده باشد. سپس حرارت را تا ۲۲۰ درجه سانتیگراد بالا ببرید و ۵ دقیقه دیگر کدو حلوایی را بپزید تا روی آن برشته و طلایی شود. گراتن کدو حلوایی را خارج کنید، روی آن را با جعفری خرد شده تزیین و بصورت گرم نوش جان کنید.

ایران کوک
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید