طرز تهیه تست لوبیا سفید و آووکادو

0
231

تست لوبیا سفید و آووکادو یک غذای سریع، خوشمزه و مقوی است که حاوی فیبر فراوانی بوده و گزینه‌ای عالی برای یک صبحانۀ مغذی و سریع می‌باشد. با گیاه یاب همراه باشید.

تست لوبیا سفید

۱۰ دقیقه آماده می‌شود – برای ۱ نفر – ۲۷۰ کالری

مواد لازم

۱ بُرش از نان گندم کامل، تست شده (برشته) – نصف آووکادو، له شده – ¼ فنجان کنسرو لوبیای سفید، شسته شده و له شده – نمک و فلفل به میزان لازم – فلفل قرمز له شده (اختیاری)

طرز تهیه تست لوبیا سفید و آووکادو

-آووکادو و لوبیاهای له‌شده را بر روی نان تست بمالید. سپس بر روی آن مقدار نمک و فلفل بپاشید. تست شما آماده است، به همین سادگی! نوش جان.

ارزش غذایی در هر وعده

۲۷۰ کالری، ۱۶ گرم چربی (۲ گرم اشباع)، ۱۲ گرم فیبر، ۲۹ گرم کربوهیدرات، ۹ گرم پروتئین، ۱۵۰ میکروگرم فولات، ۰ گرم کلسترول، ۳ گرم قند، ۲ گرم شکر افزوده‌شده، ۱۴۸ واحد ویتامین A، ۱۰ میلی‌گرم ویتامین C، ۶۹ میلی‌گرم کلسیم، ۲ میلی‌گرم آهن، ۳۱۹ میلی‌گرم سدیم، ۷۲۴ میلی‌گرم پتاسیم.

*این غذا ۳۸ درصد از نیاز روزانۀ شما به فولات را تأمین می‌کند.

تیم ترجمۀ گیاه یاب
منبع: eatingwell.com
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید