طرز تهیه اسموتی ماست و میوه

0
198

اسموتی ماست و میوه بسیار مقوی و خوشمزه است و در کمترین زمان نیز آماده می‌شود. این دستورالعمل نیاز به ۳ مادۀ غذایی داشته و می‌توانید از هر نوع میوه یا آبمیوه‌ای در آن استفاده کنید. لطفا با گیاه یاب همراه باشید.

اسموتی ماست

۲۰ دقیقه‌ای آماده می‌شود – برای ۱ نفر – ۲۷۹ کالری

مواد لازم

سه‌چهارم فنجان ماست معمولی بدون‌چربی – ½ فنجان آب میوۀ طبیعی – یک‌ونیم فنجان میوۀ یخ‌زده نظیر بلوبری، رزبری، آناناس یا هلو

طرز تهیه اسموتی ماست و میوه

-ماست و آبمیوه را درون یک مخلوط‌کن ترکیب کنید تا یکدست شوند. سپس در حالی که مخلوط‌کن روشن است، میوه‌ها را از محفظۀ دربِ مخلوط‌کن اضافه کرده و تا زمانی که اسموتی یکدست شود، آنها را مخلوط کنید.

ارزش غذایی ۲ فنجان

۲۷۹ کالری، ۲ گرم چربی، ۷ گرم فیبر، ۵۶ گرم کربوهیدرات، ۱۲ گرم پروتئین، ۳۸ میکروگرم فولات، ۴ میلی‌گرم کلسترول، ۴۶ گرم قند، ۱۲۱ واحد ویتامین آ، ۹ میلی‌گرم ویتامین ث، ۳۹۴ میلی‌گرم کلسیم، ۱ میلی‌گرم آهن، ۱۴۹ میلی‌گرم سدیم، ۷۱۹ میلی‌گرم پتاسیم.

*این اسموتی در هر وعده ۳۹ درصد از نیاز روزانۀ شما به کلسیم را تأمین می‌کند.

تیم ترجمۀ گیاه یاب
منبع: eatingwell.com
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید