طرز تهیه اسموتی بلوبری

0
248

اگر به دنبال لاغری و کاهش وزن هستید، پیشنهاد می کنیم اسموتی بلوبری را در رژیم غذایی خود جای دهید. این اسموتی را میتوانید در کنار صبحانه و نهار و یا بعنوان میان وعده میل کنید.

اسموتی بلوبری

مواد لازم برای تهیه اسموتی بلوبری برای یک وعده :

شیر بدون چربی : ۱ فنجان

بلوبری منجمد و شیرین نشده : ۱ فنجان

روغن طبیعی تخم کتان ( سرد و فشرده شده ) : ۱ قاشق غذاخوری

طرز تهیه :

شیر و بلوبری ها را داخل مخلوط کن ریخته و ۱ دقیقه هم بزنید. مخلوط بدست آمده را داخل لیوان ریخته و روغن تخم کتان را به آن اضافه کنید و هم بزنید.

 

 

ارزش غذایی برای هر وعده :

کالری : ۲۷۳

پروتئین : ۹ گرم

کربوهیدرات : ۲۹ گرم

فیبر : ۴ گرم

شکر : ۲۴ گرم

چربی : ۱۴٫۵ گرم

چربی اشباع شده : ۱٫۵ گرم

سدیم : ۱۰۳ میلی گرم


ترجمه توسط گیاه یاب

منبع: prevention.com

اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید