صبحانه پرچرب بخورید تا لاغر شوید

0
200

مصرف مقدار زیادی چربی مفید در وعدۀ صبحانه ممکن است به شما کمک کند تا وزن خود را کاهش دهید. مصرف چربی در صبحانه راهی موثر برای جلوگیری از گرسنگی در ساعات پس از صبحانه است. در ادامه به معرفی چند صبحانه پرچرب مفید برای لاغری می‌پردازیم.

صبحانه پرچرب

به گزارش گیاه به نقل از «ومنزهلث مگزین» مصرف چربی در رژیم غذایی باعث تولید سلول­ها و اعصاب، پشتیبانی از عضلات، مقابله با التهاب و دریافت ویتامین ها و مواد معدنی خاص میشود. چربی های غیر اشباع، مشخصا به تحت کنترل داشتن کلسترول و سلامتی قلب شما کمک میکند. از ترکیب چربی­های (عمدتا غیراشباع) سبزیجات، آجیل، دانه ها و ماهی در وعده های خود استفاده کنید. فقط مطمئن شوید که از چربی های ترانس (که معمولا در محصولات نانوایی یافت میشود) دوری کنید.

اکثر مردم باید هدف خود را بر این تعیین کنند که روزانه یک سوم کالری خود را از چربی ها بدست بیاورند. اگر شما ۲۰۰۰ کالری در روز دریافت میکنید، این بدین معناست که برای صبحانه باید ۲۰ تا ۲۵ گرم چربی مصرف کنید. با مصرف این وعده های صبحانه پرچرب ، روز خود را صحیح آغاز کنید.

ماست پرچرب و پارفه آجیل

یک وعده ماست پرچرب حدود ۱۰ گرم چربی به شما میدهد تا تمام صبح پر انرژی باشید. ماست را در یک کاسه بریزید و دو قاشق غذاخوری گردو برای دریافت ۱۲گرم چربی مفید، اضافه کنید. روی آن یک موز قطعه قطعه شده یا سیب خرد شده با مقداری دارچین بگذارید. یک پارفه با چهار تا شش اونس نارگیل پرچرب یا ماست یونانی مخلوط شده با یک قاشق غذاخوری کره آجیلی به انتخاب خودتان درست کنید. روی آن را با یک قاشق غذاخوری تکه نارگیل و یک قاشق چای خوری از آجیل مورد علاقتان تزئین کنید.

گیلاس، گردو، گلابی پخته

برای دو وعده، یک هشتم پیمانه روغن نارگیل، دو یا سه عدد خرمای مجول، یک هشتم پیمانه گیلاس خشک، یک چهارم پیمانه گردو، یک چهارم قاشق چای خوری وانیل، و یک چهارم قاشق چای خوری دارچین را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا کاملا یکدست شوند. هسته ی یک گلابی را در بیاورید و گلابی را به دو نیم تقسیم کنید و هر نیم را با مخلوط بدست آمده پر کنید. روی ظرف را بپوشانید و در دمای ۳۷۵ درجه فارنهایت به مدت زمان ۳۰ دقیقه در فر بپزید. روی ظرف را بردارید و تا مدت ۱۰ دقیقه دیگر بپزد تا برشته شود.

تست زغال اخته و روغن بادام

روغن بادام حدود ۱۸ گرم به شما چربی مفید میدهد. برای تهیه این برشته، دو قاشق غذاخوری از تمامی آجیل های طبیعی بر روی دو کلوچه فیبری بریزید. نصف فنجان زغال اخته را در یک ظرف به مدت سه تا پنج دقیقه سرخ کنید تا باد کنند، سپس با استفاده از یک کفگیر باد آن ها را بزنید. روی کلوچه ها مقداری پودر نارگیل شیرین نشده و یک قاشق چای خوری دانه ی چیا بریزید تا دو گرم چربی و فیبر اضافه دریافت کنید.

تست آووکادو و کدوتنبل

آووکادو یکی از خوشمزه ترین و متنوع ترین منابع چریی مفید است. هر فنجان حدود ۲۰ گرم چربی مفید به شما میدهد. یک آووکادو کوچک یا متوسط را با یک چنگال خرد کنید و بر روی یک نان سبوس دار پخش کنید. روی آن را با فلفل خرد شده تازه و یک یا دو قاشق غذاخوری دانه ی کدوتنبل برای چربی اضافه تزئین کنید.

تیم ترجمۀ گیاه یاب
منبع: womenshealthmag.com
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید