شاخص توده بدنی یا BMI چیست؟

0

شاخص توده بدنی (BMI) شامل برآورد چربی بدن بر اساس قد و وزن می باشد. این شاخص به طور مستقیم چربی را در بدن اندازه گیری نمی کند. بلکه به صورت تقریبی آن را محاسبه می کند. شاخص توده بدنی به فرد نشان می دهد که در وزن مناسب قرار دارد یا خیر.

BMI بالا می تواند نشان دهنده چربی بیش از حد در بدن باشد. در حالی که BMI پایین می تواند نشانه ای از چربی کم در بدن باشد. شاخص توده بدنی بالاتر در افراد شانس بیشتری را برای ایجاد شرایط خاصی از قبیل بیماری های قلبی، فشار خون بالا و دیابت را فراهم می کند. ولی شاخص توده بدنی بسیار پایین نیز می تواند باعث مشکلاتی از جمله کاهش تراکم استخوانی، کاهش عملکرد سیستم ایمنی و کم خونی شود.

در حالی که شاخص توده بدنی می تواند برای آزمایش های کودکان و بزرگسالان و همچنین مشکلاتی در رابطه با وزن بدن مفید واقع باشد، اما محدودیت هایی دارد. شاخص توده بدنی ممکن است مقدار چربی بدن در ورزشکاران و سایر افرادی که بدنی بسیار عضلانی دارند، بیش از حد ارزیابی کند.  همچنین ممکن است مقدار چربی بدن را در افراد مسن و سایر افرادی که توده عضلانی را از دست داده اند نیز پایین بیاورد.

فرمول شاخص توده بدنی

BMI با تقسیم کردن وزن (بر حسب کیلوگرم) بر قد (بر حسب متر به توان ۲) محاسبه می شود.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) یک محاسبه گر ساده برای کودکان BMI را برای سنین 2 تا 19 ساله و یک محاسبه گر BMI بزرگسال را برای سنین 20 ساله فراهم می کند.

محاسبه گرها همچنین نمودارهای وزن را برای کمک به شما برای تفسیر نتایج ارائه می دهند.

شاخص توده بدنی برای افراد مختلف در تمام طول سال محاسبه شده است. با این حال BMI برای بزرگسالان و کودکان متفاوت است.

شاخص توده بدنی برای بزرگسالان

بزرگسالان در سنین 20 سال و بالاتر می توانند BMI  خود را براساس مقادیر استاندارد تعریف کنند. این اعداد برای تمام مردان و زنان با انواع بدن در تمام سنین مشابه هستند.

  • زیر 18.5 – وزن کم
  • 18.5 تا 24.9 – عادی
  • 25 تا 29.9 – اضافه وزن
  • 30 و بالاتر – چاقی

شاخص توده بدن برای کودکان

BMI برای افراد زیر 20 سال متفاوت است. در حالی که برای تعیین شاخص BMI برای همه گروه های سنی از فرمول مشابه استفاده می شود، پیامد های آن برای کودکان و نوجوانان بسته به سن و جنس متفاوت است. مقدار چربی بدن متناسب با سن تغییر می کند. این همچنین در پسران و دختران متفاوت است. دختران معمولا مقدار چربی بیشتری را به دست می آورند و زودتر از پسران رشد می کنند.

برای کودکان و نوجوانان، CDC با استفاده از نمودارهای رشد سنی برای نشان دادن BMI به عنوان یک درصد رتبه بندی می باشد. هر درصد BMI کودک را نسبت به سایر فرزندان همان سن و جنس بیان می کند. به عنوان مثال اگر یک شاخص توده بدنی در 95‌مین درصد یا بالاتر باشد، یک کودک چاق شناخته می شود و این بدان معناست که او از 95 درصد از کودکان هم سن و جنس خود چاقتر است. جدول زیر هر وضعیت وزنی را بر مبنای درصد نشان می دهد.

  • زیر 5 درصد – کمبود وزن
  • 5 تا 85 درصد – عادی یا وزن سالم
  • 85 تا 95 درصد – اضافه وزن
  • 95 درصد به بالا – چاقی مفرط

شاخص توده بدنی و سلامت

بر طبق گزارش موسسه ملی بهداشت، از هر 3 نفر بزرگسال، بیش از 2 نفر اضافه وزن دارند و یکی از آنان به عنوان چاق شناخته می شود. حدود 17% کودکان و نوجوانان (سنین 2 تا 19) چاق هستند. معمولا افراد به دلیل عدم تعادل انرژی، دچار افزایش وزن می شوند. بدن برای انجام کار ها، نیاز به مقدار مشخصی انرژی تهیه شده از غذا دارد. این انرژی در قالب کالری به دست می آید. وقتی که میزان کالری یکسانی مصرف می کنید، وزنتان نیز به همان میزان باقی می ماند. اگر کالری بیشتری نسبت به سوخت و ساز بدنتان دریافت کنید، وزنتان افزایش پیدا می کند.

عدم تعادل انرژی، قطعا یکی از بزرگ ترین دلایل افزایش وزن به شمار می آید. با این حال، وزن ایده آل هر فرد، متناسب با ژنتیک، مصرف غذا و ورزش کردن تعیین می شود. اگر شاخص توده بدنی‌تان بالا است، باید آن را کاهش دهید. BMI بالا، موجب خطرات مهمی برای سلامتی می شود که برخی از آن ها عبارتند از:

  • بیماری های قلبی
  • فشار خون بالا
  • بیماری کبد
  • آرتروز
  • دیابت
  • سکته مغزی
  • سنگ های صفرا
  • برخی از سرطان ها از جمله سرطان سینه، روده بزرگ و کلیه

با تمام این تفاسیر، مطالعه ای جدید نشان می دهد که چربی بدن – و نه شاخص توده بدنی – برای بدن خطرناک تر است. پس بهتر است ابتدا چربی بدن را کاهش دهید. سعی کنید حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید تا وزن مناسبی داشته باشید. همچنین باید عادت های رژیمی خاصی را دنبال کنید. مثلا تنها زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید. رژیم غذایی مناسب باید سرشار از فرآورده های غذایی و کامل باشد. می توانید برای انتخاب رژیمی مناسب، از مشاور تغذیه کمک بگیرید.

متخصص تغذیه به شما کمک می کند که غذاهای مناسب برای کاهش وزن را مصرف کنید.

همان طور که BMI بالا باعث مشکلات جدی در سلامتی می شود، BMI پایین نیز میتواند باعث کمبود چربی در بدن و بروز اختلالاتی شود که برخی از آن ها عبارتند از:

  • بیماری های مربوط به استخوان
  • کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن
  • مشکلات قلبی
  • نارسایی کمبود آهن

اگر شاخص توده بدنی شما پایین است، این موضوع با پزشک خود در میان بگذارید. در صورت نیاز، می توانید مواد غذایی مصرفی روزانه را افزایش دهید. فعالیت های ورزشی می توانند به افزایش وزن کمک کنند. همچنین متخصص تغذیه می تواند به شما در یادگیری نحوه تعادل وزن، کمک کند.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.