رژیم 1000 کالری در روز

147

رژیم 1000 کالری در روز برای زنانی مناسب است که جثۀ کوچکی داشته و چندان اهل ورزش نیستند. در این رژیم کم‌کالری، افراد اجازه دارند در طول روز 1000 کالری دریافت کنند که این به کاهش وزن سریع در مدت زمان کوتاه کمک می‌کند. در این مقاله به بررسی کامل رژیم 1000 کالری در روز و برنامه‌های غذایی مناسب برای این رژیم می‌پردازیم. با گیاه یاب همراه باشید.

رژیم 1000 کالری در روز

منطقی که پشت این رژیم قرار دارد، این است که کاهش چشمگیر کالری دریافتی به کاهش وزن منجر می‌شود و برای دستیابی به این هدف، به فعالیت جسمانی خاصی هم نیازی ندارید. رژیم 1000 کالری در روز، یک کمبود 500 تا 1000 کالری‌ای به وجود می‌آورد و کمک می‌کند تا روزانه تقریبا 8 درصد از چربی بدن سوزانده شود.

هشدار: برای دنبال کردن این رژیم بسیار مهم است که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

برنامه‌های غذایی

این منوهای غذایی به شما کمک می‌کنند تا وعده‌های غذایی و کالری دریافتی‌تان در طول روز را برنامه‌ریزی کنید. می‌توانید غذاهای کم‌کالری دیگری نیز مصرف کنید، اما حواستان باشد که از مرز 1000 کالری در روز بالاتر نروید. اگر از میزان کالری دریافتی‌تان مطمئن نیستید، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

برنامه غذایی 1

وعده غذایی مواد غذایی کالری
صبح زود سرکه سیب به همراه آب گرم 6
صبحانه 2 عدد سفیده تخم‌مرغ آبپز شده و یک کاسه میوه 86
قبل از ناهار 100 گرم ماست کم‌چرب 154
ناهار تاکوی کاهو و سس ماست 351
بعد از ناهار 1 کاسه هندوانه 46
عصرانه چای سبز و 2 بیسکوییت ساقه طلایی 142
شام سالاد وگان به همراه سس سالاد بدون‌چربی 221

کل کالری دریافتی: 1008

نکته: می‌توانید صبح به جای سرکه سیب، چای سبز میل کنید. چای سبز هیچ کالری‌ای نداشته و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست. این چای برای پوست و دستگاه گوارشی مفید می‌باشد.

برنامه غذایی 2

وعده غذایی مواد غذایی کالری
صبح زود عسل، آبلیمو و آب گرم 70
صبحانه اوتمیل و توت‌فرنگی 101
قبل از ناهار چای سبز
ناهار سوپ کلم و 100 گرم ماست کم‌چرب 227
بعد از ناهار 1 هلو و 1 پرتقال 98
عصرانه چای سبز و 2 بیسکوییت ساقه طلایی 142
شام 1 کاسه عدس آبپز شده به همراه لوبیای سرخ شده، فلفل دلمه‌ای، نخود فرنگی و مقداری سیر خرد شده 386
همچنین بخوانید :  مصرف نمک زیاد و عوارض جبران ناپذیر

کل کالری دریافتی: 1024

برنامه غذایی 3

وعده غذایی مواد غذایی کالری
صبح زود اسموتی سبزیجات: 1 هویج، 1 گوجه فرنگی، 1 خیار و یک مشت اسفناج 98
صبحانه شیر سویا، 1 برش نان غلات و 2 سفیده تخم‌مرغ آبپز شده یا شیر سویا و 1 موز 157-159
قبل از ناهار 1 لیوان آب‌دوغ (اگر رژیم‌تان وگان نیست) یا 1 لیوان آب هندوانه و کیوی 40-91
ناهار سوپ مرغ به همراه سبزیجات یا سبزیجات کبابی به همراه 100 گرم ماست 152-187
بعد از ناهار 1 گلابی و 1 پرتقال 143
عصرانه چای سبز و 2 بیسکوییت ساقه طلایی 142
شام ماهی پخته و 100 گرم ماست یا سوپ سبزیجات (کلم، پیاز، سیر، هویج) به همراه 2 برش نان گندم کامل 265-296

کل کالری دریافتی: 1050

رژیم 1000 کالری در روز

نکات مهم

  • رژیم 1000 کالری در روز باید به گونه‌ای باشد که غذاهای مصرفی سرشار از ویتامین ب، پروتئین‌ها و فیبر باشند که معمولا در محصولات گندم یافت می‌شوند.
  • این رژیم نیازمند این است که مصرف غذاهای کامل نظیر کربوهیدرات‌ها و چربی‌های ترانس را کاهش دهید، زیرا بدن‌تان به مواد مغذی برای بهبود سلامت کلی نیاز دارد.
  • می‌توانید کلسیم را با مصرف محصولات شیر کم‌چرب و سبزیجات سبز‌رنگ دریافت کنید. از میوه‌ها و سبزیجات غافل نشوید.
  • میوه‌هایی نظیر پرتقال، طالبی، کیوی، گلابی، توت‌فرنگی و انواع توت‌ها حاوی کالری کمی هستند و می‌توانید از آنها در تهیه سالاد استفاده کنید.
  • سبزیجات سبز‌رنگ نظیر اسفناج، کرفس، کدو سبز، بروکلی و کنگرفرنگی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند و در عین حال کالری کمی دارند.
  • یک وعده کلم تنها 35 کالری دارد، اما سرشار از فیبر غذایی است.

چه چیزی نخوریم

وقتی رژیم 1000 کالری در روز را دنبال می‌کنید، از مصرف این مواد غذایی پرهیز کنید:

  • چربی‌ها و روغن‌ها – روغن نارگیل، روغن مغز خوراکی، روغن گردو، روغن پالم، روغن آووکادو، و روغن‌های چربی حیوانی، کره، کره بادام زمینی، روغن بادام، روغن بادام‌ هندی، پنیر، خامه و روغن کرمانشاهی.
  • دانه‌ها و مغزهای خوراکی – فندق، بادام هندی، تخم هندوانه، گردو، آجیل برزیلی، بادام زمینی، پسته و دانه‌های چیا.
  • میوه‌های خشک‌شده – خرما، آلو، مویز، زردآلو، انجیر و کرنبری.
  • میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات – آووکادو، انبه، شکرسیب، چیکو، سرخالو، سیب‌زمینی، ذرت، لوبیای لیما و دانه‌های سویا.
  • پروتئین‌ها – گوشت گاو، گوشت خوک، گوشت گوسفند و توفو.
بنر تلگرام گیاه یاب

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید