رژیم غذایی اندومورف برای کاهش وزن

149

رژیم غذایی اندومورف برای افرادی طراحی شده‌ است که استخوان‌بندی درشتی داشته و سریع‌تر وزن می‌گیرند. بدن هر کسی متفاوت از دیگری است، اما به طور کلی می‌توان افراد را به سه دسته‌بندی تقسیم کرد: اکتومورف، مزومورف و اندومورف. اکتومورف‌ها معمولا قد بلندی داشته و لاغر اندام هستند و به سختی وزن می‌گیرند. مزومورف‌ها عضلانی‌تر بوده و تنومند هستند. این افراد می‌توانند به راحتی وزن خود را کنترل کنند. دستۀ سوم اندرومورف‌ها هستند که بدنی بزرگتر داشته و سریع‌تر وزن می‌گیرند. این افراد همچنین ممکن است با سطوح چربی در بدن دست‌وپنجه نرم کنند. اگرچه اندومورف در زنان و مردان وجود دارد، اما معمولا زنان بیشتر درگیر تغییرات وزنی هستند.

رژیم غذایی اندومورف

در حالی که مزومورف‌ها می‌توانند به راحتی عضله بسازند، اندومورف‌ها مایل به واکنش سریع به مصرف غذا هستند و معمولا کالری اضافه به شکل چربی در بدن‌شان ذخیره می‌شود. به همین دلیل دنبال کردن یک رژیم غذایی مناسب و برنامۀ ورزشی برای اندومورف‌هایی که می‌خواهند سلامتی و وزن‌شان را کنترل کنند ضروری است.

رژیم غذایی اندومورف

اگر می‌خواهید این رژیم را دنبال کنید، باید چارچوب مشخصی را برای غذاهای مصرفی‌تان ایجاد کرده و تغییراتی را در سبک زندگی و زمان مصرف غذا اعمال کنید. این رژیم بر اساس کاهش شدید کالری مصرفی طراحی نشده، و در واقع یک رژیم درازمدت است که به تدریج زمان باعث کاهش وزن می‌شود. در رژیم غذایی اندومورف تنها کافیست کالری دریافتی خود را ۲۵۰ واحد کاهش دهید.

غذاهایی که باید بخورید

  • پروتئین بدون چربی (گوشت گاو)
  • چربی‌های سالم (روغن زیتون)
  • کربوهیدرات‌ها (حبوبات و لوبیاها)
  • مغزهای ماکادمیا
  • ماهی چرب
  • گردو
  • پنیر
  • پودر پروتئین
  • دانه‌های خوراکی
همچنین بخوانید :  با خواص پای مرغ آشنا شوید

ترفندهای رژیم اندومورف

  • مصرف زیاد سبزیجات: تراکم مواد مغذی و سطح بالای فیبر به شما کمک می‌کند تا سیر بمانید و پرخوری نکنید.
  • آرام غذا خوردن: هرچه آرام‌تر غذا بخورید، بدن‌تان زودتر خبر می‌دهد که سیر شده است.
  • در اولویت قرار دادن پروتئین: پروتئین‌ها به ساخت عضله کمک کرده و از ذخیرۀ چربی جلوگیری می‌کنند.

نمونه‌ وعده‌های غذایی

  • صبحانه: ۲ عدد تخم‌مرغ (نیمرو)، نصف آووکادو، ۱ تکه بیکن، اسفناج پخته.
  • ناهار: ۱۱۳ گرم مرغ پخته شده، سالاد کوچک اسفناج، هویج و گوجه فرنگی، ۲ کپسول روغن ماهی.
  • شام: چیلی خانگی، ۱ فنجان بروکلی بخارپز، ۲ کپسول روغن ماهی.

ورزش

رژیم غذایی اندومورف فقط دربارۀ خوردن غذاهای صحیح نیست، بلکه به ورزش کردن به طور صحیح نیز می‌پردازد. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید به انجام ترکیبی از تمرین‌های هوازی و قدرتی، ۴ تا ۵ مرتبه در هفته بپردازید. هدف این است که علاوه بر حذف ۲۵۰ کالری دریافتی در روز، با ورزش کردن ۲۵۰ کالری دیگر نیز بسوزانید. روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت جسمانی داشته باشید.

رژیم غذایی اندومورف برای کاهش وزن
5 (100%) 1 vote
بنر تلگرام گیاه یاب

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید