روش های افزایش پروژسترون

117

بسیاری از افراد با پایین بودن سطوح هورمون پروژسترون مواجه هستند. این مشکل می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد از جمله قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی موجود در غذاها، هوا و آب که به آنها زنواستروژن می‌گویند. زنواستروژن‌ها عملکرد استروژن را تقلید می‌کنند، اما در واقع بسیار قوی‌تر از استروژن بدن انسان هستند و این می‌تواند تعادل هورمونی بدن را برهم بزند. در این مطلب به بررسی روش‌های طبیعی برای افزایش پروژسترون و علائم کمبود این هورمون در بدن می‌پردازیم. با گیاه یاب همراه باشید.

افزایش پروژسترون

علائم کمبود پروژسترون

این کمبود میتواند با نشانه‌ها و علائم گوناگونی همراه باشد:

  • اضطراب یا زودرنجی
  • مشکلات خودایمنی نظیر حساسیت‌ها، آسم یا کهیر
  • خشکی پوست
  • خونریزی زیاد یا طولانی در دوره‌های قاعدگی
  • احساس سرما یا سرد شدن دستان و پاها
  • بیماری پستان فیبروکیستیک
  • ریزش مو
  • سردرد
  • تپش قلب
  • گرگرفتگی
  • ناتوانی در عرق کردن
  • ناباروری که با قاعدگی ارتباط ندارد
  • بی‌خوابی
  • از دست رفتن تراکم استخوان یا پوکی استخوان
  • پایین بودن لیبیدو
  • میگرن
  • علائم سندرم پیشاقاعدگی نظیر اضطراب، نفخ، حساسیت سینه، سردرد، لکه‌های قاعدگی، اختلالات خواب، احتباس آب و افزایش وزن.
  • سیکل‌های قاعدگی کوتاه (معمولا کمتر از ۲۸ روز)
  • واریس
  • احتباس آب

خوشبختانه روش‌های طبیعی‌ای وجود دارند که می‌توانند به افزایش پروژسترون کمک کنند:

کاهش زنواستروژن‌ها

قبل از هر چیز باید از زنواستروژن‌هایی نظیر بیسفنول که در بطری‌های پلاستیکی آب، اسباب بازی کودکان و سایر محصولات پلاستیکی وجود دارند، دوری کنید.

زنواستروژن‌ها در بسیاری از محصولات وجود دارند و بهتر است تا جای ممکن از پلاستیک دوری کرده و به سراغ محصولات طبیعی آرایشی و مراقبت از بدن بروید.

حذف لبنیات

شیر گاو، بستنی، پنیر، خامه و سایر محصولات لبنی معمولا حاوی هورمون‌های رشد بووین هستند که تعادل هورمونی طبیعی بدن را برهم می‌زنند. بعلاوه، استروژن گاو که در شیر گاو نیز وجود دارد، بسیار قوی‌تر از استروژن انسان است و میتواند در تعادل استروژن و پروژسترون اختلال ایجاد کند. اگر از کمبود پروژسترون رنج می‌برید، بهترین کار حذف لبنیات از رژیم غذایی است.

فقط گوشت ارگانیک مصرف کنید

اگر گوشت مصرف می‌کنید، به سراغ محصولات ارگانیک بروید، زیرا معمولا تخم‌مرغ، گوشت مرغ، گوشت گاو و سایر محصولات حیوانی حاوی هورمون‌هایی هستند که تعادل پروژسترون را برهم می‌زنند. روش بهتر این است که‌ مصرف این مواد غذایی را کاهش دهید.

ویتامین ث

مصرف ویتامین ث یا اسید اسکوربیک یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش پروژسترون است. یافته‌های پژوهشی نشان می‌دهند که مکمل اسید اسکوربیک اثری مثبت بر روی سطوح پروژسترون دارد.

غذاهای تحریک‌کننده پروژسترون

بهترین غذاهایی که به افزایش پروژسترون کمک می‌کنند عبارتند از: لوبیا، بروکلی، کلم بروکسل، کلم، گل کلم، کلم کالی، مغزهای خوراکی، کدو تنبل، اسفناج و غلات کامل. سعی کنید این مواد غذایی را در رژیم خود جای دهید.

همچنین بخوانید :  آیا روغن کرچک برای بارداری مضر است
بنر تلگرام گیاه یاب

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید