راه های کاهش استرس و اضطراب

0
217

سبک زندگی، الگوهای فکری و به طور کلی سلامتی‌مان به طور مستقیم با اضطرابی که تجربه می‌کنیم در ارتباط هستند. برای از بین بردن اضطراب، باید عادت‌های ناسالم را کنار گذاشته و به سمت سبک زندگی سالم و افکار مثبت پیش بروید. در ادامه به بررسی بهترین راه های کاهش استرس و اضطراب می‌پردازیم.

راه های کاهش استرس و اضطراب

وقتی بیدا می‌شوید، به سراغ گوشی‌تان نروید

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کر۲» هیچ‌چیزی بدتر از این نیست که بعد از بیدار شدن سریعا برای چک کردن یک ایمیل ضروری یا اخبار غم‌انگیز به سراغ گوشی موبایل‌تان بروید. گوشی هوشمند‌تان را به دور از تخت‌خواب نگه دارید و برای ساعت، از یک ساعت زنگ‌دار معمولی استفاده کنید. هر دفعه صبح که از خواب بیدار می‌شوید، ۱۵ تا ۲۰ دقیقه از گوشی‌تان دوری کنید و اجازه دهید به شکل طبیعی خوابتان بپرد، نه با خواندن اخبار اضطراب‌زای جهان.

مراسم صبحگاهی

با آن ۱۵-۲۰ دقیقه وقتی که بعد از بیدار شدن دارید چکار کنید؟ بهترین کار این است که در این زمان کمی تمرینات یوگا و مدیتیشن انجام دهید تا جسم و روح‌تان کاملا برای شروع روز آماده شود. دویدن یا دوچرخه‌سواری نیز گزینه‌های خوبی هستند.

به جای قهوه، چای سبز بنوشید

اگر با اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنید و هر روز هم قهوه می‌خورید، بهتر است تجدید نظر کنید. پیوند میان مصرف قهوه و حملات اضطرابی کاملا ثابت شده است. پیشنهاد ما این است که قهوه را با چای سبز جایگزین کنید. چای سبز حاوی مقدار مناسبی از کافئین بوده و همچنین ترکیبی به نام L-theanine می‌باشد که برای کاهش استرس و دریافت آرامش مفید است.

گزینه‌های مفید دیگری که می‌توانند جایگزین قهوه باشند: دمنوش‌ها و آب گرم با لیمو.

غذاهای متعادل و گیاهی بخورید

فیبر موجود در گیاهان نقش مهمی را در کاهش اضطراب ایفا می‌کند. نه تنها میوه‌ها و سبزیجات بعنوان پری‌بیوتیک عمل کرده و تعادل باکتری‌های روده را برقرار می‌کنند، بلکه برای تنظیم سطح قند خون نیز مفید بوده و از نوسانات خلقی پیشگیری می‌کنند.

جایگزین کردن کربوهیدرات‌های مفید (سبزی‌های ریشه‌ای) با غلات نشاسته‌ای (برنج سفید، پاستا و نان) می‌تواند باعث بهبود وضعیت قند خون، سلامت روده و کاهش اضطراب گردد. به زبان ساده، خوردن غذاهای سالم به داشتن احساس سلامتی و خلق‌وخوی بهتر کمک می‌کند. همچنین ۹۵ درصد از گیرنده‌های سروتونین (هورمون شادی) در روده قرار دارند، یعنی چیزی که می‌خورید اهمیت بالایی دارد.

از وعده‌های اصلی غذایی غافل نشوید

اگر از اضطراب رنج می‌برید، نخوردن برخی از وعده‌های غذایی می‌تواند وضعیت را بدتر کند. غافل شدن از وعده های غذایی شما را در وضعیتی قرار می‌دهد که در آن سیستم عصبی سمپاتیک فعال شده و احتمال بروز اضطراب افزایش پیدا می‌کند.

نخوردن وعده‌های غذایی اصلی همچنین می‌تواند باعث افزایش وزن گردد. سطوح بالای کورتیزول در بدن به رشد چربی‌های شکم منجر می‌شوند. اگر مستعد اضطراب و استرس هستید، به بدن خود لطف کرده و وعده‌های اصلی و هم‌چنین میان‌وعده‌ها را به درستی میل کنید.

تیم ترجمۀ گیاه یاب
منبع: care2.com
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید