راه هایی برای بهبود سریع آسیب ورزشی

0
489

صدمه و آسیب دیدن به هیچ‌وجه خوشایند نیست و می‌تواند شما را از انجام فعالیت‌های روزانه عاجز کند و حتی باعث شود تا چاق شوید! الزاما نیازی نیست که صبر کنید تا بدن خودش آسیب را ترمیم کند؛ می‌توانید با انجام برخی از ترفند‌ها به سرعت بهبود یافتن آسیب ورزشی یا غیرورزشی کمک کنید.

آسیب ورزشی

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کر۲» فراموش نکنید ترفندهایی که در ادامه معرفی می‌کنیم برای آسیب‌های جزئی در نظر گرفته شده‌اند؛ اگر با درد شدید و ناگهانی مواجه هستید (که باعث تورم شده و مانع حرکت می‌شود)، بسیار مهم است که برای درمان آسیب ورزشی یا غیرورزشی به پزشک مراجعه کنید.

سریعا بر روی ناحیۀ آسیب دیده یخ بگذارید

یخ گذاشتن یک روش عالی برای کاهش درد و التهاب است. سریعا بعد از مصدوم شدن و بروز آسیب، بر روی ناحیۀ مورد نظر یخ بگذارید. در ۷۲ ساعت اولِ آسیب دیدگی، حداقل روزی ۳ مرتبه از یخ گذاشتن استفاده کنید.

به یاد داشته باشید که یخ گذاشتن بیش از اندازه می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد. به طور مثال قرار دادن یخ بیش از ۲۰ دقیقه می‌تواند باعث آسیب دیدن پوست شده و منجر به یخ‌زدگی گردد.

غذاهای ضد التهابی بخورید

اضافه کردن غذاهای ضد التهابی به رژیم‌غذایی‌تان به کاهش التهاب در نواحی آسیب دیده کمک کرده و سرعت بهبود را افزایش می‌دهد.

مصرف غذاهایی نظر آووکادو، روغن زیتون، روغن ماهی، ماهی‌های چرب، بلوبری، چای سبز، مغزهای خوراکی، دانه‌ها و روغن بذر کتان را افزایش دهید. گیاهان دارویی و ادویه‌ها نیز می‌توانند به مدیریت التهاب کمک کنند. سعی کنید این گیاهان را به رژیم‌تان اضافه کنید: زردچوبه، سیر و فلفل قرمز تند.

از مصرف غذاهای التهاب‌زا خودداری کنید

اغلب مردم بعد از آسیب دیدن به مصرف غذاهای فست‌فودی و نوشیدنی‌های الکلی رو می‌آورند که باعث کاهش سرعت بهبودی می‌گردد. غذاهای التهاب‌زا همانطور که از نامشان پیداست، باعث افزایش التهاب در بدن شده و بهبود یافتن آسیب‌دیدگی را کُند می‌کنند. از مصرف غذاهای حاوی چربی‌های ترانس (کیک، سیب‌زمینی‌سرخ‌شده، برگرها)، روغن‌های سبزیجات، شکر و غذاهای به شدت فرآوری شده خودداری کنید.

اعمال حرارت

حرارت دادن ناحیۀ صدمه دیده باعث می‌شود تا گردش خون و آرامش عضلات افزایش یافته و می‌تواند به سرعت بهبود یافتن کمک کند. البته حرارت دادن باید ۲ تا ۳ روز بعد از آسیب دیدگی انجام شود؛ زیرا اگر خیلی زود ناحیۀ آسیب دیده را حرارت دهید، می‌تواند باعث افزایش التهاب و تورم گردد.

حرارت مرطوب بهترین روش است؛ یک پارچۀ نازک و تمیز را درون آب داغ غوطه‌ور کنید و سپس به مدت ۵ دقیقه بر روی قسمت آسیب دیده بگذارید. به هیچ‌وجه ناحیۀ آسیب دیده را بیشتر از ۲۰ دقیقه حرارت ندهید.

خواب کافی

خواب کافی برای سرعت بخشیدن به روند بهبودی مفید است. هنگام خوابیدن انرژی کمتری مصرف می‌کنیم که باعث می‌شود بدن‌مان دسترسی به ذخایر بیشتر انرژی برای درمان آسیب دید‌گی داشته باشد. حتما هنگام آسیب دیدگی حداقل ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید.

مصرف مکمل

ترکیب کردن مکمل‌ها و غذاهای ضد التهابی به شما کمک می‌کند تا سریعا بهبود یابید. مکمل‌ها به بازسازی بافت‌ها کمک کرده، درد و التهاب را کاهش داده و سرعت بازیابی عضلات را افزایش می‌دهند. بهترین مکمل‌ها برای آسیب دیدگی شامل گوشتابۀ استخوان، ویتامین‌های آ و ث، مِس، روی، آنزیم‌های پروتئولیتیک و منیزیم می‌باشند.

انجام تمرینات سبک

اگر زانویتان آسیب دیده، کل روز را روی مبل لَم ندهید. می‌توانید حتی با زانو‌ی آسیب دیده، ورزش‌های سبک مثل شنا یا تمرینات کاردیو فوقانی را انجام دهید. ورزش‌های سبک به افزایش گردش خون کمک کرده و سرعت بهبودی را افزایش می‌دهند. ورزش کردن همچنین از گرفتگی عضلات پیشگیری می‌کند.

تیم ترجمۀ گیاه یاب
منبع: care2.com
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید