درمان فتق دیسک کمر با یوگا

110

آیا یوگا برای درمان فتق دیسک کمر مفید است؟ اگر حرکات یوگا با دقت و زیر نظر یک مربی حرفه‌ای انجام شوند، می‌توانند بسیار در تسکین درد فتق دیسک موثر باشند. بسیاری از متخصصین یوگا انجام برخی از حرکات یوگا را برای درمان فتق دیسک توصیه می‌کنند. با گیاه یاب همراه باشید.

مطالعات نشان می‌دهند که انجام حرکات ساده که بر روی کشش استخوان‌ها تمرکز دارند، می‌توانند برای تسکین فتق دیسک کمر بسیار مفید باشند. همانطور که می‌دانید یوگا یکی از بهترین ورزش‌های کششی است و برای تسکین درد حاد فتق دیسک بسیار مفید می‌باشد.

در ادامه بهترین حرکت‌های یوگا برای درمان فتق دیسک کمر را معرفی می‌کنیم.

درمان فتق دیسک کمرحرکت شتر (Camel pose)

  1. برای انجام این حرکت، بر روی زمین زانو بزنید و سپس هر دو دست را بر روی لگن بگذارید.
  2. قسمت بالایی پاهایتان باید بر روی تشک یوگا (مت) قرار بگیرد. حالا ستون فقرات‌تان را کشیده و دراز کنید.
  3. به آرامی به سمت عقب خم شوید، در حالی که کف دستان را بر روی پاشنه‌های پا قرار می‌دهید.
  4. گردن‌تان را کش داده و سرتان را به سمت عقب خم کنید.
  5. سپس دستان را سمت کف پاها سُر بدهید.
  6. چند ثانیه در همین حالت باقی بمانید.

درمان فتق دیسک کمر

حرکت ملخ (Locust pose)

این حرکت به تحریک گردش خون و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

  1. ابتدا بر روی شکم‌تان دراز بکشید. در صورت نیاز از یک تشک نرم استفاده کنید.
  2. باید بازوهایتان در کنار بدن‌تان کش بیایند. پیشانی و صورت‌تان را بر روی زمین بگذارید.
  3. در حالی که نفس را داخل می‌دهید، سینه، سر، پاها و بازوها را از زمین بلند کنید.
  4. مطمئن شوید که پاهایتان صاف بوده و بازوهایتان نیز به صورت صاف در کنار پهلوها قرار دارند.
  5. سپس انگشتان دست‌ها و پاها را باز کنید و گسترش دهید. بر روی نفس کشیدن (دَم) تمرکز کنید.
  6. برای چند ثانیه این حالت را حفظ کنید.
همچنین بخوانید :  نکاتی درباره روش صحیح طناب زدن

درمان فتق دیسک کمر

حرکت کبرا (Cobra pose)

این حرکت که با خم کردن کمر همراه است، به تقویت شانه‌ها، بازوها و کشش عضلاتِ قسمت جلویی سینه کمک می‌کند.

  1. بر روی شکم دراز بکشید. کف دست‌ها صاف بر روی زمین و زیر شانه‌ها باشند.
  2. قسمت بالایی پاها باید صاف بر روی زمین باشند.
  3. سپس از طریق داخل دادن شکم (ناف) و شیب دادن به لگن، عضلات شکم را درگیر کنید.
  4. حالا کف دستان را بر روی زمین فشار داده و انگشتان‌تان را باز کنید.
  5. شانه‌ها را عقب دهید.
  6. سپس قسمت بالایی بدن را به جلو متمایل کرده و بازوها را صاف نگه دارید.
  7. پاها و لگن باید ثابت و محکم بر روی زمین باشند.
  8. چانه‌تان را به سمت بالا برده و سینه‌تان را بلند کنید.
  9. این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید.

برای درمان فتق دیسک کمر ، توصیه میکنیم که حتما این حرکات را زیر نظیر مربی انجام دهید تا از بروز آسیب و صدمه جلوگیری کنید.

درمان فتق دیسک کمر با یوگا
به این مطلب امتیاز بدید!
بنر تلگرام گیاه یاب

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید