دانستنی های پیرامون ورزش در هوای سرد

182

بسیاری از افراد به ورزش کردن در فضای باز و پارک ها عادت دارند، با رسیدن فصل سرما و تغییر آب و هوا، نکاتی را باید هنگام انجام ورزش در هوای سرد رعایت کنید تا هم برنامه ی تمرینی خوبی داشته باشید، هم از بیماری هایی مانند سرما خوردگی و تب و لرز پیشگیری کنید. در این نوشتار به بررسی هوای سرد بر بدن هنگام ورزش کردن خواهیم پرداخت. با گیاه یاب همراه باشید.

ورزش در هوای سرد

عضلات سفت می‌شود

به‌ محض قرار گرفتن در هوای سرد عضلات منقبض و سفت می شود درنتیجه حرکت بدن محدود خواهد شد و در شروع دو چرخه سواری، پا زدن چرخ کمی سخت می‌شود. برای پیشگیری قبل از این که دوچرخه‌سواری را شروع کنید بدن خود را گرم‌کنید.

هنگام ورزش در هوای سرد ؛ خون به سمت داخل جریان پیدا می‌کند

قبل از هر چیز بدن از اعضای داخلی حمایت خواهد کرد. یعنی این که جهت جریان خون از قسمت‌های تحتانی بدن به قسمت مرکز بدن تغییر پیدا می‌کند و به همین دلیل دست‌وپاهای فرد با کمترین کاهش دمایی سرد می‌شود؛ بنابراین با پوشش مناسب بدن خود را گرم نگه ‌دارید.

ضربان قلب تغییر پیدا می‌کند

به ‌طورمعمول، ضربان قلب در پاسخ به سرما پایین می آید؛ زیرا قلب خون کمتری را به پوست و قسمت‌های تحتانی بدن پمپاژ می‌کند. این فشار اضافه باعث افزایش در فشارخون نیز می‌شود؛ پس خود را خوب بپوشانید.

هنگام ورزش در هوای سرد ؛ راه های هوایی انقباض پیدا می‌کند

تنفس در هوای سرد و خشک باعث می شود فرد نفس کم بیاورد یا حتی در مورد افراد مستعد، به مشکلات تنفسی منجر شود. بهتر است قبل از شروع به ورزش، بدن خود را گرم ‌کنید تا دچار کمبود نفس نشوید. سعی کنید از ماسک دهان نیز استفاده کنید تا هوای گرم از دهان به ریه منتقل شود.

همچنین بخوانید :  حرکات لاغرکننده شکم

آب‌ریزش بینی دارید

وظیفه بینی گرم و مرطوب کردن هوایی است که وارد ریه می‌شود. زمانی که هوای سرد و خشک تنفس می‌کنید، تولید خلط در بینی افزایش پیدا می‌کند و این امر به تشدید آب‌ریزش بینی منجرمی‌شود.

دفع ادراربیشتر می شود

با جریان بیشتر خون و مایعات به قسمت مرکزی بدن برای محافظت از اعضای بدن و گرم نگه ‌داشتن آن، به مغز پیغام کاهش حجم کلی مایعات در بدن می‌رسد ، درنتیجه فرد به‌طور مکرر به دفع ادرار نیاز پیدا می‌کند. توجه داشته باشید اگرچه همانند روزهای گرم احساس تشنگی نمی کنید اما نباید مصرف آب را قطع کنید.

هنگام ورزش در هوای سرد ؛ احساس شادابی می‌کنید

ورزش کردن در هوای سرد و رطوبت کم، بسیار دشوار است.ازآن جا که در فصل سرما بدن مجبور است سخت کار کند، بدن اندورفین (نوعی ترکیب شیمیایی که در مغز تولید و در تسکین درد و ایجاد حس آرامش نقش دارد) بیشتری ترشح می‌کند که راه خوبی برای مقابله با افسردگی است.

دچار لرز می‌شوید

اگر باوجود پوشیدن لباس مناسب هنوز گرمای بیشتری ازآن چه که تولید می‌کنید از دست می‌دهید بدانید که دمای بدن شما کمتر می شود و احساس سرما خواهید کرد.موها راست می شود . این راهکار بدن برای ایجاد فضای عایق‌ بیشتر بین موها است . اما ازآن جا که بدن ما انسان‌ها موی زیادی ندارد این حرکت تقریباً بی‌اثر است. گام بعدی لرزیدن یا انقباض غیرارادی عضلات برای تولید گرما ی بیشتر است که تااندازه‌ای مؤثر است .

دانستنی های پیرامون ورزش در هوای سرد
به این مطلب امتیاز بدید!
بنر تلگرام گیاه یاب

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید