توصیه‌های مهم بهداشتی برای یبوست

0
422

اغلب ما یبوست را تجربه کرده‌ایم و می‌دانیم که چقدر آزاردهنده است. مطالعات نشان می‌دهند که احتمال بروز یبوست در بانوان تا سه برابر بیشتر از مردان است. مهم‌ترین توصیه برای یبوست این است که از مصرف برخی مواد غذایی خودداری کنید. این مواد غذایی باعث می‌شوند تا وضعیت یبوست وخیم‌تر شده و درمان آن نیز دشوارتر گردد.

برای یبوست

مصرف غذاهای فرآوری شده

به گزارش گیاه یاب به نقل «پریونشن» اگر می‌خواهید هضم مطلوب و مناسبی داشته باشید، باید غذاهای مناسبی نیز میل کنید. غذاهای فرآوری شده سرشار از چربی بوده که روند هضم را در بدن کُند می‌کنند و در بروز و شدت یافتن یبوست دخیل می‌باشند. به جای مصرف یک بسته چیپس مضر، از خوراکی‌های طبیعی و دوستدار بدن استفاده کنید که سرشار از فیبر هستند و برای یبوست مفید می‌باشند. میوه‌ها، سبزیجات، لوبیا‌ها، مغز آجیل، برنج قهوه‌ای، غلات و… از غذاهایی هستند که برای یبوست و درمان آن بسیار مناسب می‌باشند. البته فراموش نکنید که مصرف فیبر در مقادیر زیاد میتواند باعث بروز نفخ و باد معده گردد، بهترین کار این است که غذاهای فیبردار را در مقادیر کوچک و با فاصله دریافت کنید.

نوشیدن الکل و کافئین

مصرف زیاد نوشیدنی‌های الکلی و حاوی کافئین باعث می‌شود تا بدن‌تان رطوبت مناسب خود را از دست داده و خطر ابتلا به یبوست افزایش پیدا کند. آب شاید یک نوشیدنی جذاب و انرژی زا نباشد، اما زمانی که به یبوست مبتلا شده‌اید، بهترین انتخاب برای بهبود وضعیت‌تان است. دریافت مایعات در طول روز ضروری بوده و بانوان سالم به طور متوسط باید روزانه ۲.۷ لیتر آب دریافت کنند.

مصرف زیاد لبنیات

مصرف محصولات لبنی وقتی به یبوست مبتلا هستید می‌تواند وضعیت را وخیم‌تر و درد‌ناک‌تر کند. بهتر است در چنین شرایطی از مصرف محصولات لبنی سرشار از لاکتوز مانند شیر گاو، بستنی، خامه و پنیر‌های فرآوری شده خودداری کنید. اگر عادت دارید که هر روز لبنیات مصرف کنید، بهترین گزینه‌ها برای یبوست این موارد هستند: شیر بدون لاکتوز، پنیرهای طبیعی مانند پنیر آبی و پارمیزان و ماست معمولی.

برای یبوست

 مصرف مکمل‌های آهن و کلسیم

این مکمل‌ها بعلت کُند کردن انقباض سیستم گوارش می‌توانند منجر به بروز یبوست گردند. اگر بعلت کمبود، مجبور به مصرف مکمل‌های آهن و کلسیم هستید و یبوست ناشی از آنها شما را آزار می‌دهد، بهتر است با پزشک خود مشورتی کنید تا در صورت امکان گزینه‌ی دیگری را برای جبران کمبود آهن و کلسیم به شما معرفی کند.

ورزش نکردن

انجام ورزش برای تنظیم عملکرد بدن مفید است و از طرفی دیگر نداشتن فعالیت فیزیکی تاثیری کاملا برعکس دارد. نداشتن فعالیت جسمانی خطر ابتلا به یبوست را افزایش می‌دهد. علت این موضوع این است که بی تحرکی از جریان مناسب خون در روده‌ها جلوگیری کرده و می‌تواند باعث وخیم‌تر شدن یبوست گردد. داشتن ورزش منظم به عملکرد سیستم‌های حیاتی مانند دستگاه گوارش کمک کرده و همچنین سوخت و ساز را افزایش می‌دهد. انجام هرگونه تمرین ورزشی به درمان یبوست کمک می‌کند، از پیاده‌روی گرفته تا دوچرخه‌سواری و شنا کردن.

مصرف زیاد مسکن‌ها

متخصصان باور دارند که مصرف زیاد و روزانه‌ی برخی از داروها می‌تواند منجر به یبوست یا تشدید آن شود. مسکن‌هایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن از این دسته داروها می‌باشند. بهتر است برای مصرف دارو به هیچ وجه سرخود عمل نکرده و با پزشک درباره‌ی میزان مصرف داروها مشورت کنید.

مترجم: حسین حیدری
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید