تنظیم هورمون های بدن با این خوراکی ها

0
135

برای تنظیم هورمون های بدن بهترین کار این است که تغییراتی را در رژیم غذایی خود اعمال کنید. مصرف برخی از خوراکی‌ها به شما کمک می‌کند تا با اختلالات هورمونی مبارزه کرده و به روش طبیعی آنها را برطرف کنید. اختلالات هورمونی می‌توانند باعث بروز مشکلات مختلفی نظیر سردردهای میگرنی شوند. در این مطلب شما را با بهترین مواد غذایی برای تنظیم هورمون های بدن آشنا می‌کنیم. لطفا با گیاه یاب همراه باشید.

تنظیم هورمون های بدن

از محصولات شیرسویا و غذاهای حاوی فیبر فراوان نیز غافل نشوید. غلات کامل و سبوسدار، شیرسویا و مشتقات آن (ماست، پنیر و…) برای تهیه نوشیدنی های تنظیم کننده هورمون های بدن بسیار مناسبند.

مواد غذایی حاوی کلسیم و منیزیم، مانند جوانه گندم، انواع مغزها و دانهها، سبزیجات برگ پهن و سبز تیره، ماننده اسفناج و کاهو نیز از موادی هستند که میتوانند ترشح هورمونهای بدن را متعادل کنند و سردردها را تسکین دهند.

مواد غذایی که حاوی ترکیبات طبیعی مدر (ادرارآور) میباشند، میتوانند نوسانات هورمونی قبل از یائسگی را تنظیم کنند که انگور، هندوانه، خیار، کرفس، جعفری، و بولاغ اوتی (شاهی آبی) از این گروهند. سعی کنید آب هندوانه و همچنین آب انگور را با چیز دیگری مخلوط نکنید و آن را به صورت خالص بخورید.

البته در خوردن آب این دو میوه زیاده روی نکنید، زیرا حاوی قند فراوان هستند و اگر بیش از اندازه مصرف شوند، ممکن است ایجاد پفکردگی (آماس) کنند. آبِ میوه ها و سبزیجات زیر برای تنظیم ترشحات هورمونی و رفع سردردهای ناشی از نوسانات هورمونی مفید است:

طرز تهیه آب سبزیجات

-کرفس ۱۲۰ گرم

-اسفناج یا کلم برگ ۱۰۰ گرم

-آب لیموترش مقداری

*آب کرفس و اسفناج را گرفته و با آب لیموترش تازه مخلوط کنید تا طعم و مزه بهتری بگیرد. از ترکیب این مواد با یکدیگر معجونی به دست میآید که سرشار از کلسیم و آهن است و میتواند برای سردردهای ناشی از دوره یائسگی و یا قبل از آن مفید باشد.

طرز تهیه آبمیوه وانیلی

-شیر سویا ۱۰۰ میلیلیتر

-پودر وانیل کمی

-دانه کنجد ۱ قاشق چایخوری

-عسل کمی برای شیرین کردن

*ابتدا کمی وانیل را در شیرسویا حل کرده و سپس همه مواد را با هم مخلوط کنید. این معجون خوشمزه برای صبحانه بسیار مناسب است. ایزوفلاون موجود در شیرسویا مانند هورمون استروژن طبیعی عمل کرده و ترشح این هورمون را تنظیم میکند.

نکته مهم: قارچ، کلم بروکلی و اسفناج حاوی ریبوفلاوین (B2) هستند که برای تولید انرژی در بدن لازم است و از آنجا که کمبود انرژی در بدن میتواند یکی از دلایل بروز سردرد باشد، با خوردن این مواد از بروز و یا تشدید سردردها جلوگیری میگردد. در صورت مصرف قرصهای مکمل ویتامین B2، روزانه ۴۰۰ میلیگرم از این مکمل توصیه میشود.

زندگی آنلاین
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید