بهترین ویتامین ها برای پوست

0
181

اگر توجهی به رژیم غذایی تان نداشته باشید، باید با درخشندگی پوستتان خداحافظی کنید. بدن شما به ویتامین های مختلفی نیاز دارد که برای درخشندگی و سلامت پوست تان بسیار مفید می باشند؛ این ویتامین ها را می توانید بصورت طبیعی و از غذاهای مختلفی دریافت کنید. اگر می خواهید کیفیت و سلامت پوست تان را بهبود ببخشید، باید ویتامین هایی که برای سلامتی و درخشندگی پوستتان مفید هستند را بشناسید و در مورد آن ها اطلاعات کافی داشته باشید. در این مقاله ما می خواهیم به معرفی و بررسی بهترین ویتامین ها برای پوست بپردازیم.

بهترین ویتامین ها برای پوست

بهترین ویتامین ها برای پوست

به گزارش گیاه یاب به نقل از «نیوهلث رمدیز» درست است که محافظت از پوست در مقابل اشعه ی UV و همچنین مرطوب نگه داشتن پوست، به بهبود کیفیت و سلامت پوست کمک می کنند، اما هیچوقت بدون شناخت و استفاده از ویتامین ها، نمی توانید بهترین نتیجه را بدست آورید.

ویتامین D

پوست شما می تواند ویتامین D مورد نیاز خود را از نور خورشید دریافت کند؛ بعلاوه کلیه ها و کبد شما نیز این ویتامین را به سر تا سر بدن انتقال می دهند تا سلول های مفیدی تولید شود. جذب مقدار کافی ویتامین D باعث می شود تا مشکلات پوستی مانند پسوریازیس در پوست شما بهبود پیدا کنند. در واقع یکی از بهترین ویتامین ها برای پوست ، ویتامین D میباشد. بنابراین بهتر است اطمینان حاصل کنید که روزانه حداقل ۶۰۰ واحد از این ویتامین را دریافت می کنید.

منابع ویتامین D: ایستادن حدودا ۱۰ دقیقه، بیرون از خانه و زیر نور آفتاب می تواند میزان ویتامین D بدن شما را افزایش دهد، اما باید از خوراکی هایی که حاوی این ویتامین مغذی هستند هم استفاده کنید؛ خوراکی هایی مانند آب پرتقال، صبحانه های گیاهی و حبوبات، ماست، تن ماهی، ماهی سالمون، سبوس و دیگر غذاهایی که سرشار از ویتامین D هستند.

ویتامین C

ویتامین C هم برای سلامت و شادابی لایه های بیرونی پوست (پوست برونی)  و هم برای لایه های درونی (غشای میان پوست) بسیار مفید می باشد. این ویتامین نیز یکی از بهترین ویتامین ها برای پوست بوده و مانند آنتی اکسیدان برای بدن عمل می کند و از آسیب رادیکال های آزاد به پوست جلوگیری می کند. بعلاوه ویتامین C باعث تولید کلاژن می شود که به انعطاف پذیری و سلامت پوست تان کمک می کند. بنابراین باید روزانه حداقل ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین C مصرف کنید.

منابع ویتامین C: برای کسب ویتامین C سعی کنید مرکبات زیادی را در رژیم غذایی خود بگنجانید و از بروکلی، توت فرنگی و اسفناج بیشتر استفاده کنید. همچنین می توانید برای کسب این ویتامین مفید، از قرص ها و دیگر مکمل های آن استفاده کنید؛ البته پیش از مصرف این مکمل ها باید با پزشک مشورت کنید.

بهترین ویتامین ها برای پوست

ویتامین E

ویتامین E  نیز مانند ویتامین C، به عنوان آنتی اکسیدان در بدن عمل می کند و از اکسیده شدن و تخریب سلول های پوست جلوگیری می کند. این ویتامین از پیر شدن پوست جلوگیری کرده و مشکلات پوستی مانند چین و چروک و جوش های سر سیاه را از بین می برد. بدن شما می تواند با استفاده از sebum -که همان چربی موجود روی پوست است که باعث مشکلات پوستی می شود- ویتامین E تولید کند. شما باید روزانه حد اقل ۱۵ میلی گرم ویتامین E دریافت کنید.

منابع ویتامین E: برای کسب ویتامین E باید حبوبات و آجیل هایی مانند فندق، بادام و تخمه ی آفتاب گردان را به مقدار مناسب مصرف کنید. همچنین می توانید از قرص ها و دیگر مکمل های حاوی ویتامین E نیز برای بالا بردن ویتامین مصرفی‌تان، بهره ببرید.

ویتامین K

ویتامین K برای فرآیند لخته شدن خون بسیار مهم است، بدون این ویتامین، زخم ها و جراحات بهبود پیدا نمیکنند. بعلاوه این ویتامین برای جلوگیری از جوش های سر سیاه، لکه های تیره ی پوست، شل شدن پوست، جای جوش و سیاهی دور چشم بسیار مفید می باشد. بنابراین باید روزانه حداقل ۹۰ میلی گرم ویتامین K مصرف کنید.

منابع ویتامین K: با استفاده از کرم های موضعی فراوانی که در بازار وجود دارد می توانید این ویتامین را کسب کنید، اما اگر می خواهید بطور طبیعی این ویتامین را دریافت کنید می توانید از لوبیا سبز، کلم، اسفناج، گل کلم و کاهو استفاده کنید.

ویتامین A

ویتامین A یکی از مهم ترین و بهترین ویتامین ها برای پوست است که به ترمیم بافت های آسیب دیدۀ پوست کمک می کند. اگر بدن تان دچار کمبود ویتامین A باشد، پوست تان دچار خشکی و پوسته پوسته شدن می شود.

منابع ویتامین A: شما می توانید با مصرف غذاهایی مانند هویج، سیب زمینی شیرین و سبزیجات برگ سبز تیره ،ویتامین A مورد نیاز بدن تان را تامین کنید.

تیم ترجمۀ گیاه یاب
منبع: newhealthadvisor.com
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید