بهترین ورزش های هوازی برای لاغری

0
161

ورزش هوازی راز دستیابی به اندام خوب است، اما این ورزش انواع مختلفی دارد. برای انتخاب بهترین ورزش های هوازی برای لاغری توصیه می‌کنیم که این مطلب را تا انتها مطالعه کنید. با گیاه یاب همراه باشید.

بهترین ورزش های هوازی برای لاغری

دویدن

زمان: 30 دقیقه

کالری سوزانده: تا 1200 کالری

تجهیزات لازم: تردمیل یا یک مسیر برای دویدن

  1. تردمیل را بر روی شیب 3 درجه تنظیم کرده و با سرعت 9.5 کیلومتر بر ساعت شروع به دویدن کنید.
  2. بعد از 1 دقیقه، سرعت را به 15 یا 16 کیلومتر بر ساعت افزایش دهید.
  3. 3 دقیقه به دویدن با این سرعت ادامه دهید.
  4. سپس سرعت را به 23 تا 24 کیلومتر بر ساعت افزایش داده و 30 ثانیه بدوید.
  5. سرعت را به 16 کیلومتر بر ساعت کاهش داده و 3 دقیقه بدوید.
  6. بعد از 3 دقیقه، دوباره 30 ثانیه با سرعت بالا بدوید.

تمرین HIIT

زمان: 35 دقیقه

کالری سوزانده: تا 500 کالری

تجهیزات لازم: یک پله یا سکو

  1. می‌توانید تمرین‌های HIIT را به شکل‌های مختلفی انجام دهید. پریدن، اسکات، لانج پرشی، بالا آوردن زانوها و پرش‌های قدمی از این موارد هستند.
  2. مطمئن شوید که این تمرین‌ها را به درستی انجام می‌دهید.
  3. یک ست 10 مرتبه‌ای را برای هر تمرین انجام داده و میانِ هر کدام 10 ثانیه استراحت کنید.
  4. زمان استراحت را افزایش ندهید.

پارو زدن

زمان: 30 دقیقه

کالری سوزانده: 200 تا 300 کالری

تجهیزات لازم: ماشین پارو زنی

  1. دستۀ متصل به سیم دستگاه پارو زنی (قایقی) را بگیرید.
  2. پاها را در جایگاه پا قرار دهید. ستون فقرات را صاف نگه داشته، شانه‌ها به سمت پایین و سینه را بیرون دهید.
  3. عضلات شکم و کمر را درگیر کرده و دسته یا میله را به سمت شکمتان بکشید.
  4. بعد از اینکه آرنج‌ها به پشت‌تان رسیدند، دست نگه دارید.
  5. حواستان باشد که کمرتان به سمت عقب نرود.
  6. به موقعیت اولیه برگردید.

نکته: مطمئن شوید که از وزنه‌ها و تکنیک مناسب برای انجام این تمرین استفاده می‌کنید.

طناب زدن

زمان: 10 دقیقه

کالری سوزانده: 200 کالری

تجهیزات لازم: طناب

  1. طناب را در دستان‌تان گرفته و طناب را از بالای سر به پشت‌تان بی‌اندازید.
  2. با سرعت کم شروع به طناب زدن کنید.
  3. بعد از 25 بار، سرعت را افزایش داده و 50 بار دیگر طناب بزنید.
  4. 10 ثانیه استراحت کنید.
  5. دوباره طناب زدن را شروع کنید.

سایر ورزش های هوازی برای لاغری

  • شنا
  • پیاده‌روی سریع
  • دوچرخه‌سواری
  • بالا رفتن از پله‌ها

نظر شما دربارۀ ورزش های هوازی برای لاغری چیست؟ آن را در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید.

منبعstylecraze.com
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید