بهترین میوه ها برای جایگزین قند و شکر

0
351

مضرات مصرف قند و شکرهای تصفیه شده و مصنوعی برای همگان آشکار است و کارشناسان تغذیه همواره توصیه می‌کنند که مصرف این مواد را تا جایی که ممکن است کاهش دهید. همچنین افراد دیابتی نیز باید اکیدا از مصرف قندهای مصنوعی خودداری کنند. در این مطلب قصد داریم بهترین میوه‌هایی که قند کمی داشته و میتوانید آنها را جایگزین قند و مواد قندی ناسالم کنید را به شما معرفی کنیم. با گیاه یاب همراه باشید.

جایگزین قند

توت فرنگی ، جایگزین قند

توت فرنگی به دلیل کم بودن میزان قند آن جایگزین بسیار مناسبی است که افراد می توانند در رژیم غذایی خود داشته باشند.

هندوانه

هندوانه و طالبی نیز به دلیل دارا بودن ویتامین‌های B و C و بتاکاروتن و پتاسیم نیز برای بیماران دیابتی توصیه می‌شود.

گریپ فروت

نصف یک گریپ فروت معمولی تنها دارای ۸ گرم شکر است که برای کاهش میزان قند جایگزین بسیار خوبی به شمار می رود.

آووکادو

این میوه سرشار از چربی‌های مفید و فیبر می باشد که برای سلامتی بسیار مناسب است.

گفتنی است که یک عدد آووکادو کمتر از یک گرم قند دارد.

گلابی

گلابی سرشار از فیبر بوده و از شاخص گلایسمی پایینی به میزان ۳۸ برخوردار است. این میوه همچنین منبع خوبی از ویتامین C و ماده معدنی اساسی مس محسوب می‌شود.

توت سیاه

یک فنجان از این نوع توت حاوی ۷ گرم شکر، ۸ گرم فیبر و ۲ گرم پروتئین است که می توان آن را جایگزین دیگر مواد قندی کرد.

سیب

اگر شما به دیابت مبتلا بوده و یانگران قند خون خود هستید بهتر است روش غذا خوردن خود را تغییر دهید.

یک سیب کامل نسبت به آبمیوه آن دارای ضریب گلیسیرین کمتری است. یک سیب متوسط نیز تنها ۱۹ گرم قند دارد.

مغزیجات

میوه‌های روغنی یا همان مغزیجات با جایگزینی کربوهیدرات یا نشاسته برنامه غذایی باعث کاهش قند خون و با داشتن منابع سرشار منیزیم و اسیدهای چرب غیراشباع و با مکانیسم افزایش حساسیت به انسولین منافع زیادی را برای دیابت نوع ۲ دارا هستند.

اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید