برای داشتن شکم صاف چه بخوریم؟

0
366

نکته‌ی کلیدی برای داشتن شکم صاف ، پُر کردن بشقاب‌تان با غذاهای گیاهی و ارگانیک است. این مواد غذایی کمک می‌کنند تا علاوه بر کاهش وزن و صاف کردن شکمتان، همواره احساس رضایت از خود داشته باشید.

داشتن شکم صاف

سبزیجات برگدار

به گزارش گیاه یاب به نقل از «تودی» این سبزی‌ها منابع فوق‌العاده‌ای از مواد مغذی بوده و همچنین کالری کمی دارند. پیشنهاد ما این است که با سبزیجات برگدار سالاد درست کنید و از آنها لذت ببرید. اگر علاقه‌ای به خوردن سبزی خام ندارید، می‌توانید به راحتی آنها را پخته و در غذاهای مختلف استفاده کنید.

آووکادو

بله آووکادو حاوی چربی است، اما چربی‌های موجود در این میوه از نوع سالم هستند و برای بدنتان مفید می‌باشند. آووکادو انتخابی عالی برای اضافه کردن به سالاد‌ها و ساندویچ‌ها می‌باشد.

میوه‌ی تازه

مهم نیست چه میوه‌ای را انتخاب می‌کنید، نکته‌ی کلیدی این است که تنوع به خرج دهید. هر میوه‌ای حاوی مواد مغذی خاصی بوده و باید سعی کنید که هر روز یک میوه‌ی متفاوت میل کنید. توت‌ها بیشترین مواد مغذی را داشته و گریپ‌فروت شاید کمترین کالری را داشته باشد؛ اما به هیچ وجه نباید خودتان را به یک یا دو نوع میوه محدود کنید.

نخود

نخود سرشار از فیبر و پروتئین بوده و انتخابی عالی برای اضافه کردن به سالادها می‌باشد. همچنین می‌توانید از نخود در انواع خوراک‌ها و سوپ‌ها نیز استفاده کنید.

استفاده از بذر کتان در غذا

بهتر است بذرهای کتان را آسیاب کرده و در غذاهای مختلف استفاده کنید، زیرا پودر این دانه‌ها سریع‌تر در بدن جذب می‌شود و تاثیر خود را می‌گذارد. اضافه کردن یک قاشق غذاخوری از پودر بذر کتان به اسموتی، فیبر، پروتئین و امگا-۳ مورد نیازتان را تامین می‌کند.

آب سبزیجات تازه

بسیار خوب است که گاهی به سیستم گوارشی خود استراحت دهید و از مایعات زودهضم استفاده کنید. برای اینکار، آب سبزیجات برگدار تازه بهترین گزینه است. سبزی‌هایی مانند کلم کالی و قسمت‌های سبز قاصدک بسیار برای تهیه‌ی اسموتی عالی هستند؛ البته این سبزی‌ها چندان آب نداشته و برای تهیه‌ی اسموتی بهتر است در کنار آنها از سبزی‌های آبداری مانند خیار، جعفری، هویج و کمی کرفس استفاده کنید.

شیر مغزهای خوراکی

معمولا لبنیات انتخابی خوب برای داشتن شکم صاف نیستند؛ اما شیر مغزهای خوراکی مانند شیر بادام، بسیار عالی هستند. سعی کنید شیرهایی را تهیه کنید که افزودنی و شیرین‌کننده‌های مصنوعی نداشته باشند.

خرما

خرما یک غذای کامل است و سرشار از فیبر می‌باشد. خرما جایگزینی عالی برای شکر و قند بوده و برای شیرین کردن هر چیزی مناسب می‌باشد. همچنین بافت چسبناک خرما، آن را به ماده‌ای فوق‌العاده برای تهیه‌ی دسرهای مختلف تبدیل کرده است.

مترجم: حسین حیدری
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید