از بین بردن استرس با این خوراکی ها

0
152

برخی از افراد برای از بین بردن استرس و برای سرکوب کردن آن به غذا خوردن رو می‌آورند. متاسفانه این روش کارساز نیست و باعث می‌شود تا به سرعت احساس گناه کرده و همچنین دچار پرخوری شوید و در نهایت با مشکلاتی نظیر نوسانات خلقی، عدم تعادل قند خون، اضافه وزن و استرس بیشتر مواجه گردید.

از بین بردن استرس

به گزارش گیاه یاب به نقل از «مایندبادی گرین»، ۴ خوراکی که در ادامه معرفی می‌کنیم را در رژیم خود جای دهید تا به از بین بردن استرس و مقابله با آن کمک کنید.

گل کلم

گل کلم سرشار از ویتامین ث می‌باشد. این ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید بوده و همچنین یک ماده‌ی غذایی مهم برای از بین بردن استرساست. غدد آدرنال ما در قسمت بالایی کلیه‌ها قرار دارند، این غدد مسئول تولید هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین هستند. ویتامین ث به طور متمرکز و با غلظت بالایی در غدد آدرنال ذخیره می‌گردد و هنگامی که با استرس مواجه می‌شوید، ویتامین ث شروع به سوختن می‌کند و اینجا است که گل کلم به کمک شما می آید.

اسفناج

سبزیجات تیره رنگ مانند اسفناج حاوی مواد مغذی فراوانی هستند، یکی از این مواد منیزیم است که همانند آرام بخش عمل کرده و برای از بین بردن استرس بسیار مفید است. زمانی که دچار استرس و اضطراب می‌شویم مقدار زیادی از منیزیم بدن را از دست می‌دهیم و برای جبران آن و کاهش استرس باید به دنبال غذاهای سرشار از منیزیم باشید.

اسفناج همچنین حاوی مواد مدنی دیگری مانند ویتامین ث و ب است که برای رفع استرس، سلامت عصب‌ها و مغز مفید هستند. بعلاوه این سبزی دارای مقادیر خوبی از آهن بوده که می‌تواند انرژی مورد نیاز شما را در طول روز تامین کند.

گندم سیاه

به طور کلی غلات بدون گلوتن حاوی مقادیر زیادی از ویتامین‌های ب هستند که برای مبارزه با استرس بسیار مفید می‌باشند و سیستم عصبی را حمایت می‌کنند. گندم سیاه غنی از مواد مدنی مانند منیزیم و منگنز است، این مواد سرشار از آنزیم‌ها و آنتی اکسیدان‌های قوی بوده و به از بین بردن استرس کمک می‌کنند.

گندم سیاه سرشار از اسیدهای آمینه بوده و به تولید پروتئین در بدن کمک می‌کند. پروتئین برای درمان، ترمیم و پشتیبانی از تولید انتقال دهنده‌های عصبی بسیار مفید می‌باشد. گندم سیاه همچنین برای دستگاه گوارش مفید بوده، قند خون را کاهش می‌دهد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی – عروقی را کم می‌کند.

ماهی سالمون

سالمون یک غذای عالی برای مقابله و از بین بردن استرس است. این ماهی سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ بوده که به مقابله با التهاب ناشی از استرس می‌پردازند. یک نوع امگا ۳ خاص که با نام DHA شناخته می‌شود و بسیار برای سلامت مغز مفید می‌باشد در این ماهی یافت میشود.

ماهی سالمون حاوی ویتامین ب۱۲ می‌باشد که بسیار برای سیستم عصبی مفید بوده و تاثیر مثبتی بر افسردگی، خلق و خو و حتی زوال عقل دارد. همانطور که قبل‌تر اشاره کردیم، پروتئین نقش مهمی در تولید و حمایت از انتقال دهنده‌های عصبی داشته و سالمون سرشار از پروتئین است.

مترجم: حسین حیدری
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید