ورزش

آسیب ورزشی

جلوگیری از آسیب‌ ورزشی با این تمرینات

بسیار شنیده‌ایم که ورزش کلید اصلی رسیدن به تناسب اندام و وزن مناسب است، اما تنها ورزش کافی نیست. انجام حرکات ورزشی باید طبق اصول و متدهای استاندارد انجام شود. اگر اینطور نباشد نه تنها کمکی به تناسب اندام نمی‌کند بلکه آسیب‌هایی مانند کمر درد مزمن، شانه یخ زده، آسیب زانو و... را به دنبال خواهد داشت که به آن آسیب‌ ورزشی میگویند. البته اغلب آسیب های ورزشی قابل پیشگیری هستند، به شرطی که با تمرینات مناسب قبل از ورزش، بدن خود ...
ورزش

ورزش و مواد غذایی ممنوعه

ورزش کردن برای سلامتی بدن بسیار مفید است و اگر دقت و همت لازم را داشته باشید، شما را از بیماری ها دور نگه می دارد. البته باید بدانید شما ممکن است برنامه ی ورزشی درستی را دنبال کنید، اما برنامه ی غذایی غلطی داشته باشید. متخصصان می گویند برای اینکه یک وعده غذایی کامل بعد از ورزش داشته باشید، باید کربوهیدرات پیچیده، آب و کمی پروتئین را با هم ترکیب کنید. بدن شما تمایل دارد تا از گلوکز به ...
تناسب اندام

۱۳ گام تا تناسب اندام

زندگی ماشینی و مدرن، همه ما را به سمت یکجانشینی و سکون سوق داده و همین موضوع بلای جانمان شده است. افزایش وزن، چاقی، کاهش سن سکته‌های قلبی و مغزی و ابتلا به انواع بیماری‌های قلبی و دیابت، همه و همه از عوارض تغییر شیوه زندگی در دنیای ماشینی امروز است. شاید خیلی از ما تا نام ورزش و تحرک به میان بیاید، بگوییم وقت کافی برای انجام کارهای روزمره خود هم نداریم، چه برسد به ورزش کردن. اما راه‌های ...
تمرینات ورزشی

تمرینات ورزشی پس از زایمان

تمرینات ورزشی پس از زایمان معمولا پس از زایمان شکم مادران حالت شل به خود میگیرد,برای اینکه شکم مادران عزیز به حالت طبیعی خود بازگردد نرمش ها و تمرینات ورزشی وجود دارد که پس از انجام دادن آنها به حالت عادی خود نیز بر می گردد, نکات مهمی برای تناسب اندام پس از زایمان وجود دارد,با ما همراه باشید در ادامه مقاله به آن نکات خواهیم پرداخت. استاد دانشگاه «Northwestren» در شیکاگو که سخنگوی انجمن جراحان پلاستیک آمریکا نیز هست می‌گوید: «خانم‌ها ...
یوگا

تاثیرات یوگا در درمان ام اس

بیماری ام اس رابطه ی عملکرد میان مغز و بدن را مختل میکند. از این رو افرادی که با علائم بیماری ام اس روبرو میشوند باید سریعا به پزشک متخصص مراجعه کنند. اما مطالعات جدید نشان داده است که یوگا و ورزش های آبی میتوانند به کنترل و درمان این بیماری کمک کنند. محققان معتقدند که این برنامه های ورزشی باید در نقش مکمل در درمان بیماری ام اس مورد استفاده قرار گیرند. فواید یوگا برای بیماران ام اس یافته های مطالعات مشترک دانشگاه ...

کاهش وزن فـقـط در ۶۰ ثـانـیـه

کاهش وزن اگر اضافه وزن دارید و یا میخواهید اندامی متناسب داشته باشید می توانید فقط با ۶۰ ثانیه ورزش سنگین در روز به این هدف یعنی کاهش وزن خود دست پیدا کنید . طبق یافته های اخیر محققان، حتی یک دقیقه ورزش سنگین هم می تواند به کاهش وزن کمک کند. محققان دانشگاه مک مستر آمریکا دریافته اند که تنها یک دقیقه ورزش سنگین دارای فواید مشابه سلامت با ورزش های استقامتی طولانی و قدیمی است. محققان در این مطالعه به تعیین SIT (تمرین ...
باشگاه

اشتباهات رایج در باشگاه های ورزشی

اگر چه رسیدن به تناسب اندام به مراتب برای مردان راحت‌تر از زنان است، اما گاهی انجام برخی کارها در باشگاه نتیجه عکس به همراه خواهد داشت. مسلما هیچ مردی دوست ندارد زمان بیشتری را در باشگاه بگذراند و به نتیجه مطلوب نرسد و از آن بدتر ، مصدوم هم شود. هدف اول یک برنامه خوب است که حین تمرین آسیب دیدگی رخ ندهد. اما متاسفانه گاهی اوقات نداشتن اطلاعات کافی باعث میشود خیلی از افراد به نتیجه ای می‌خواهند نرسند.  ...
آرتریت

آرتریت و ورزشهای مفید آن

متاسفانه بسیاری از افراد علاقه ای به ورزش کردن ندارند به این دلیل که بر این عقیده هستند که ورزش کردن آسیب بیشتری به مفاصل می رساند.اما بدن در واقع برای حرکت کردن طراحی شده است و تحرک نداشتن برای بافت های داخل و اطراف مفاصل مضر می باشد.ما در این مطلب به ورزشهای مفید برای آرتریت خواهیم پرداخت. چطور می توانم شروع کنم انگیزه داشتن یک مسئله کلیدی است. اغلب اینطور است که یک ورزش را با شور و اشتیاق زیاد شروع ...
ریکاوری

ریکاوری از اصول ضروری ورزش

ریکاوری یا همان بهبود و بازیافت از بخش های جدایی ناپذیر در ورزش است. ریکاوری یعنی به بدن خود مهلت دهید تا برای بازیابی انرژی فرصت کافی داشته باشد. این فرآیند باعث دفع ضایعات متابولیسمی و ترمیم عضلات آسیب دیده میشود. ریکاوری را فراموش نکنید گاهی اوقات ریکاوری به عنوان «متغیر فراموش شده در تمرین» تلقی می‌گردد زیرا بسیاری از برنامه‌های فیتنس که شامل تمرینات با شدت بالا نیز می‌شوند، این اصل مهم را نادیده می‌گیرند. بسیاری از نتایج و دست آوردهای ورزشی ...
ورزش

چطور بعد از مدتی دوباره به ورزش برگردیم

مدت ها پیش باشگاه میرفیتد و احساس سلامتی و قدرت داشتید، اما بعد از مدتی به دلایل و مشکلات مختلف این روتین را متوقف کردید. الان که فکر برگشت به ورزش را دارید به نظرتان کار غیرممکنی می آید. نا امید نشوید، با رعایت نکاتی که در ادامه به آنها پرداختیم میتوانید دوباره به آن روزهای خوش بازگردید. شدت  ورزش را ۲۰ درصد کاهش دهید حتی بعد از یک دوره کوتاه استراحت، شگفت زده خواهید شد اگر ببینید چه میزان از ورزیدگی و ...
تغذیه بعد از ورزش

بایدها و نبایدهای تغذیه بعد از ورزش

تغذیه بعد از ورزش بعد از انجام تمرین های ورزشی و خارج شدن از باشگاه ، دوست دارید تا یک نوشیدنی خنک یا یک غذای حسابی میل کنید. اما باید مراقب باشید که مصرف هر غذایی بعد از ورزش مناسب نیست. در ادامه بهترین و بدترین غذاهایی که بعد از ورزش میتوانید مصرف کنید را معرفی میکنیم. تغذیه بعد از ورزش - غذاهایی که مفید هستند : مرغ سرخ شده مرغ منبع غنی پروتئین و دیگر مواد مغذی همچون نیاسین و ویتامین B مورد نیاز ...
تقویت عضلات پا

تمریناتی برای تقویت عضلات پا در خانه

تقویت عضلات پا برای تقویت عضلات پا حتما لازم نیست به باشگاه بدنسازی بروید. حتی نیازی به وزنه و دمبل هم ندارید. با ما همراه باشید تا ۳ تمرین کاربردی برای تقویت عضلات پا در خانه را به شما آموزش دهیم. فراموش نکنید که قبل از انجام هرگونه تمرینی ، گرم کردن بدن الزامیست. تمرین اول : اسکوات – عضلات تحت تاثیر : باسن و ران اسکوات یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پا است. این حرکت چند عضله را به خوبی ...

آشپزی سالم

سوپ پیازچه و قارچ
اگر به دنبال یک سوپ لذیذ، آسان و مقوی میگردید، پیشنهاد ما به شما سوپ پیازچه و قارچ است که ترکیبات بسیار مغذی و پرخاصیت داشته و میتواند بسیاری از مواد مدنی و مغذی مورد نیاز بدنتان را تامین کند. ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

دمنوش جعفری
دمنوش جعفری جعفری گیاهی است در تمام طول سال میتوان به آن دسترسی داشت. جعفری به شدت مغذی بوده و شامل بسیاری از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها میباشد و میتواند در بهبود سلامت شما بسیار موثر باشد. ...
ادامه مطلب

تبلیغات متنی

اگرچه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.