تغذیه بعد از ورزش

بایدها و نبایدهای تغذیه بعد از ورزش

تغذیه بعد از ورزش بعد از انجام تمرین های ورزشی و خارج شدن از باشگاه ، دوست دارید تا یک نوشیدنی خنک یا یک غذای حسابی میل کنید. اما باید مراقب باشید که مصرف هر غذایی بعد از ورزش مناسب نیست. در ادامه بهترین و بدترین غذاهایی که بعد از ورزش میتوانید مصرف کنید را معرفی میکنیم. تغذیه بعد از ورزش - غذاهایی که مفید هستند : مرغ سرخ شده مرغ منبع غنی پروتئین و دیگر مواد مغذی همچون نیاسین و ویتامین B مورد نیاز ...
تقویت عضلات پا

تمریناتی برای تقویت عضلات پا در خانه

تقویت عضلات پا برای تقویت عضلات پا حتما لازم نیست به باشگاه بدنسازی بروید. حتی نیازی به وزنه و دمبل هم ندارید. با ما همراه باشید تا ۳ تمرین کاربردی برای تقویت عضلات پا در خانه را به شما آموزش دهیم. فراموش نکنید که قبل از انجام هرگونه تمرینی ، گرم کردن بدن الزامیست. تمرین اول : اسکوات – عضلات تحت تاثیر : باسن و ران اسکوات یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پا است. این حرکت چند عضله را به خوبی ...
عضله سازی

بهترین غذاها برای عضله سازی

اگر می‌خواهید بدنی عضلانی داشته باشید لازم نیست که حتما یک بدنساز حرفه ای باشید ، می‌توانید به مواد غذایی اعتماد کنید و به عضله سازی بدنتان کمک کنید . در این مطلب به مواد غذایی مناسب برای بدن‌سازی و رشد عضلانی اشاره می‌کنیم. لطفاً با ما همراه باشید. عضله سازی با اسفناج اسفناج سبزی عضله‌ساز و منبع خوبی از «گلوتامین» است. گلوتامین در رشد عضلات نقش بسزایی دارد و باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات می‌شود. شما می‌توانید در رژیم غذایی ...
ورزش صبحگاهی

فواید ورزش صبحگاهی

ورزش صبحگاهی فواید بینظیری را برای سلامتی شما به دنبال دارد. درست است که بیدار شدن برای ورزش آن هم صبح زود کمی دشوار است اما فقط کافیست چندبار ورزش صبحگاهی را امتحان کرده و تاثیر آن را بر زندگی خود احساس کنید تا این کار برای شما لذت بخش شود. دیگر بهانه ای ندارید یکی از فواید ورزش کردن در صبح زود این است که شما مطمئن هستید که این کار را انجام می‌دهید و در طول روز آن را به تعویق ...
فواید شنا

فواید شنا کردن

فواید شنا شنا ورزشی می باشد که برای آرامش و سلامت جسم بسیار مفید است و از آن دسته ورزشهای پر اهمیتی می باشد که به افراد مسن توصیه می شود ما در این مقاله به فواید شنا خواهیم پرداخت. کار کردن بیشتر بدن با فشار کمتر شنا کردن، چیزی به شما تقدیم می کند که سایر ورزش های هوازی نمی توانند و آن هم عبارتست از: توانایی کار کردن بدن بدون تماس سخت استخوان های شما. وقتی بدن انسان در آب غوطه ور می شود، ...

بایدها و نبایدهای ورزش در بارداری

ورزش در بارداری مادران باردار قبل از انجام هرگونه حرکات ورزشی نیاز دارند تا با پزشک متخصص مربوط مشورتی داشته باشند. به طور کلی ورزش در هنگام بارداری به سلامت روحی و جسمی مادر کمک به سزایی خواهد کرد,در این مقاله به فواید ورزش در دوران بارداری خواهیم پرداخت. بسیاری از افراد بر این باورند که یک زن باردار، باید تمام فعالیت ها و ورزش هایی را که قبل انجام می داده است کنار بگذارد و تنها به استراحت بپردازد. اما امروزه ...

تمریناتی برای تقویت کمر

تقویت کمر یکی از لازمه های زندگی سالم و تندرستی ، داشتن کمر و ستون فقرات سالم و قدرتمند است. برای داشتن یک کمر قوی عوامل زیادی وجود دارند که یکی از آنها انجام تمرینات مخصوص کمر و ستون فقرات است. در ادامه بهترین تمرینات برای تقویت کمر را معرفی میکنیم. تمریناتی که در ادامه معرفی میکنیم را ۲ تا ۳ بار در هفته و در ادامه هفته ای ۱ تا ۲ بار انجام دهید. تمرین شماره ۱ در این تمرین فرد به کمر بخوابد، زانوها ...
افزایش متابولیسم

نکاتی برای افزایش متابولیسم بدن

افزایش متابولیسم افرادی که وقت خود را صرف ورزش و کاهش وزن کرده اند یقینا با عبارت متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن آشنایی دارند. ریتم متابولیسم در بدن هر فردی متفاوت است و به عوامل مختلفی مانند سن، قد و ژن بستگی دارد. اما روش هایی وجود دارند که با انجام آنها میتوانید ریتم متابولیسم را بالا برده و سوخت و ساز بدن را افزایش دهید. به بیانی بسیار ساده، متابولیسم به مجموعه ی پروسه های بیوشیمیایی، و فیزیولوژیکی بدن ...
گرم کردن بدن

اهمیت گرم کردن بدن قبل از ورزش

آیا تا به حال این سوال را از خود پرسیده اید که چرا ورزش میکنم؟ اغلب مردم ورزش را راهی برای رسیدن به تندرستی و داشتن اندامی مناسب تر میدانند. اما خبر ندارند که چطور با رعایت نکردن نکاتی مثل گرم کردن بدن قبل از ورزش، به سلامت خود ضرر میزنند. گرم کردن بدن گرم کردن بدن قبل از هر فعالیت ورزشی یکی از مهمترین بخش های هر برنامه ورزشی می باشد. علم ورزش همیشه به مخاطبین خود این توصیه را بارها مطرح کرده ...

سلامت قلب با این ورزش ها

بیماران قلبی‌ و عروقی در شرایطی قرار میگیرند که ساده ترین حرکات ورزشی برای آنها مضرر است از این رو باید با پزشک خود مشورت کنند ما در این مقاله شما را با این ورزشها آشنا میکنیم تا بتوانید کنترل بهتری بر روی سلامت قلب خود داشته باشید. تمام آنچه درباره ورزش های قلبی باید بدانید اگر در خانه یا باشگاه بدنسازی دوچرخه، استپ(پله ساز)، پاروزن، الیپتیک(شبیه دوچرخه ثابت) و یا تردمیل داشته باشید، می توانید بدون اینکه در معرض آب و هوای ...
پیشگیری از کمردرد

پیشگیری کمردرد با حرکات ورزشی

اگر شما از افرادی هستید که کمردرد منجر به ناراحتی شما در طول روز میشود توصیه ما به شما اینست که با انجام چند حرکت ورزشی ساده در طی روز درد کمر خود را تسکین دهید. تمرین های ورزشی روزانه برای تسکین کمردرد حالت اول ابتدا روی شکم دراز بکشید. دست راست و پای چپ را حدود ۱۵ سانتی‌متر بالاتر از سطح زمین آورده و حدود ۶ ثانیه در همین وضعیت نگه دارید. دست و پا را پایین بیاورید و همین حرکت را ...
فواید پیاده روی

فواید پیاده روی پابرهنه روی چمن

پیاده روی پابرهنه روی چمن این روزها طرفداران بسیاری پیدا کرده است. مردم در سراسر جهان از انجام دادن این ورزش در صبح گاه یا موقع عصر لذت می برند. نه تنها فقط روی چمن، بلکه پابرهنه روی شن یا خاک نیز می توانید پیاده روی کنید. زمین پر از انرژی است و تماس داشتن با این انرژی ها، نه تنها بدن بلکه روح و ذهن را نیز تغذیه می کند.گذشته از این، پیاده روی ورزشی ملایم است که همه افراد ...