۶ غذا برای تقویت استخوان ها

کلسیم از مواد مورد نیاز بدن است که نقش مهمی را در سلامت استخوان‌ها ایفا می‌کند. اما بهتر است بدانید که کلسیم تنها ماده‌ی ضروری برای داشتن یک اسکلت سالم نیست. منیزیم، ویتامین دی و ویتامین کا نیز از مواد ضروری برای سلامت و تقویت استخوان ها هستند.

تقویت استخوان ها

به گزارش گیاه یاب به نقل از «ان‌بی‌اسی نیوز»، برای تقویت استخوان ها تنها خوردن شیر و پنیر کافی نیست. ۵ غذایی که در ادامه معرفی می‌کنیم را به رژیم خود اضافه کرده تا سلامت ساختار اسکلت بدن‌تان را تضمین کنید.

بادام هندی

بادام هندی سرشار از منیزیم است که بسیار برای سلامت استخوان ها ضروری می‌باشد و میزان تولید کلسی تونین توسط غده تیروئید را تنظیم می‌کند. کلسی تونین نوعی هورمون است که با عملکرد و شکستن استخوان‌ها در ارتباط است. کافیست مقداری بادام هندی خام درون جیب‌هایتان داشته باشید و بعنوان یک خوراکی سالم از آنها استفاده کنید.

تخم مرغ

زرده تخم مرغ غنی از ویتامین دی میباشد، این ویتامین یک ماده‌ی ضروری برای سلامت استخوان‌هاست و در میزان کلسیمی که بدنتان جذب می‌کند موثر است. تخم مرغ را به راحتی می‌توانید به روش‌های مختلف در وعده‌های گوناگون میل کنید. اگر از تخم مرغ خسته شدید، ماهی سالمون نیز انتخابی خوبی برای تامین ویتامین دی می‌باشد.

پیازچه

ویتامین کا همانند ویتامین دی تاثیری مستقیمی در میزان جذب کلسیم توسط بدن شما دارد. این ویتامین کمک می‌کند تا بدن شما پروتئین مورد نیاز استخوان‌ها را تولید کند. میل کردن یک ساقه‌ی پیازچه کمک می‌کند تا ۴۰ درصد از نیاز روزانه‌ی شما به ویتامین کا تامین گردد. اگر از طعم پیازچه خوشتان می‌آید می‌توانید کلم بروکسل یا کلم پیچ را جایگزین آن کنید.

کنسرو ماهی سالمون

مطالعات نشان داده‌اند که دریافت کلسیم، ویتامین دی و پروتئین به مقدار مناسب نقش مهمی را در سلامت استخوان‌ها ایفا می‌کنند و در پیشگیری از پوکی استخوان موثر هستند. جالب است بدانید مصرف کم پروتئین با شکستگی‌های استخوان لگن در ارتباط است.

شیر بادام

کلسیم موجود در شیر بادا از کلسیم شیر معمولی (گاو) بیشتر است. یک فنجان شیر بادام دارای ۴۵۰ میلی‌گرم کلسیم بوده، در صورتی که این مقدار در یک فنجان شیر گاو ۳۱۱ میلی‌گرم است. مقدار پیشنهادی دریافت کلسیم در طول روز برای آقایان و خانم‌های بین ۱۹ تا ۵۰ سال ۱۰۰۰ میلی‌گرم و برای خانم‌های بین ۵۱ تا ۷۰ سال ۱۲۰۰ میلی‌گرم می‌باشد.

مترجم: حسین حیدری
۶ غذا برای تقویت استخوان ها
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۱۲ اسفند ۱۳۹۵ با موضوع تغذیه
کانال تلگرام
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

کوله پشتی

آشپزی سالم

طرز تهیه پاستا مرغ با سس پستو
در دستورالعمل امروز قصد داریم به طرز تهیه پاستا مرغ با سس پستو بپردازیم که غذایی فوق‌العاده لذیذ و خوش‌طعم است. البته فراموش نکنید که این پاستا کالری نسبتا بالایی دارد و نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید. لطفا با ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

پیازچه
پیازچه یکی از سبزی های محبوبی می باشد که طرفدارهای زیادی دارد ، طعم و خواص پیـازچه بسیار شبیه به پیاز بوده و عامل ضد عفونی کننده قوی و همچنین سرشار از ویتامین های ( آ ) و (سی) می باشد. از پیـازچه می توان در سالاد و غذاهای مختلف به عنوان طعم دهنده استفاده کرد ، در ادامه به فواید خوردن پیازچه خواهیم پرداخت. ...
ادامه مطلب

تبلیغات متنی

سیر و گشت کوپه
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.