۵ پیشنهاد غذایی برای خانم های باردار

0
99

هنگام بارداری باید به این توجه کنید که در حال تغذیه‌ دو نفر هستید، اما نباید به اندازه‌ی دو نفر غذا بخورید! خانم های باردار نیازمند رژیمی غنی از مواد مغذی مانند کلسیم و آهن هستند. در حالت معمول یک خانم نیازمند ۳۰۰ کالری روزانه در سه ماهه‌ی دوم و سوم بارداری است.

خانم های باردار

به گزارش گیاه یاب به نقل از «تودی» همانند روزهای عادی بر ۳ وعده غذای اصلی و ۲ میان وعده تمرکز کنید. این برنامه‌ی غذایی به شما کمک می‌کند تا سطح قند خون را متعادل نگه داشته و انرژی مورد نیازتان در طول روز را تامین کنید. خانم های باردار باید توجه داشته باشند که رژیم‌شان به گونه‌ای باشد که از مواد غذایی تازه و طبیعی تشکیل شده باشد. در ادامه ۵ خوراکی سالم و خوشمزه را معرفی می‌کنیم که برای دوران بارداری بسیار مفید هستند.

کلم بروکلی

برای دریافت کلسیم نیازی نیست حتما شیر بنوشید. مصرف بروکلی کمک می‌کند تا علاوه بر کلسیم، بسیاری از مواد معدنی مورد نیازتان مانند فولات، آهن و فیبر نیز تامین شوند. اما کلسیم بسیار برای خانم های باردار ضروری است، زیرا نقش مهمی را در تشکیل و ساخته شدن استخوان‌ها و دندان‌های قوی برای جنین ایفا می‌کند. کلسیم همچنین در تشکیل عصب‌ها و قلب موثر است. کلم بروکلی کباب شده انتخابی عالی برای مادران باردار است.

عدس

ویتامین‌های دوران بارداری و عدس‌ها یک ویژگی مشترک دارند و آن هم فولات است. یک فنجان عدس تقریبا ۶۰ درصد از نیاز روزانه‌ی خانم های باردار و شیرده را به فولات تامین می‌کند. اگر علاقه‌ای به عدس ندارید، لوبیا سیاه و نخود نیز ار منابع بسیار خوب فولات می‌باشند.

همچنین بخوانید :  فواید مصرف میوه در بارداری

ماهی سالمون

این ماهی سرشار از امگا۳ بوده و مقادیر زیادی از کلسیم و ویتامین ب ۱۲ را در خود جای داده است که آن را به غذایی فوق‌العاده برای مادران باردار تبدیل می‌کند. مصرف ماهی سالمون به تشکیل و ساخت سیستم عصبی کودک کمک شایانی می‌کند. اگر نگران جیوه هستید، خبر خوب این است که ماهی سالمون نسبت به سایر غذاهای دریایی مقدار بسیار کمی جیوه دارد.

اسفناج

سبزیجات سرشار از آهن بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند. مقدار آهن مورد نیاز بدن برای خانم های باردار از حالت معمولی بیشتر است (۲۷گرم در روز). آهن برای انتقال اکسیژن در بدن بسیار مهم می‌باشد.

اسفناج بسیار مغذی و در عین حال کم کالری است. سعی کنید آن را در کنار غذا یا با سالادتان میل کنید.

گردو

مغزهای گردو سرشار از امگا۳ بوده و برای تشکیل مغز کودک بسیار مفید می‌باشند. مطالعات نشان می‌دهند که اغلب بانوان به اندازه‌ی کافی در دوران بارداری گردو مصرف نمی‌کنند. گردو را می‌توانید خالی میل کرده و یا از آن در پخت و پز استفاده کنید. استفاده از گردو در پخت نان خانگی یکی از پیشنهادهای لذیذی است که می‌توانید در دوران بارداری از آن لذت ببرید.

مترجم: حسین حیدری
۵ پیشنهاد غذایی برای خانم های باردار
5 (100%) 1 vote
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید