۵ غذایی که علت گرسنگی شما هستند

به گزارش گیاه یاب به نقل از « پریونشن » : غذاهایی که دارای مقادیر مناسبی از پروتئین، فیبر و چربی هستند شما را سیر نگه می‌دارند و از طرفی غذاهایی که این مواد را در خود ندارند، باعث می‌شوند تا در زمان کوتاهی بعد از خوردن غذا دوباره احساس گرسنگی کنید. در این نوشتار ۵ غذایی که علت گرسنگی مداوم شما هستند را معرفی می‌کنیم. لطفا با ما همراه باشید.

علت گرسنگی

نان گندم کامل

نان گندم شاید دارای مقادیر زیادی فیبر باشد اما از مواد مهمی که شما را سیر نگه می‌دارند، مانند پروتئین و چربی تهی است. اگر می‌خواهید با مصرف این نان در مدت کوتاهی احساس گرسنگی نکنید بهتر است چربی های سالمی مانند کره‌ی مغزها مثل کره بادام زمینی، تخ مرغ یا آووکادو را به نان گندم اضافه کنید. کالری موجود در این مواد غذایی، چربی سالم، پروتئین و فیبر را برایتان فراهم کرده و باعث میشوند تا زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید.

آب میوه

میوه ها سرشار از ویتامین‌های مختلف، مواد معدنی و فیبر هستند. اما مصرف آب میوه اگرچه مفید است اما بعلت نداشتن گوشت میوه و فیبر موجود در آن، به هیچ وجه احساس سیری را به شما منتقل نمی‌کند. پیشنهاد ما این است که میوه‌های تازه را با گوشت آنها و به صورت سالاد میوه و یا به همراه ماست میل کنید.

اسموتی‌های سبز

اسموتی سبز معمولا ترکیبی از سبزیجات و میوه‌های مختلف است که رنگی سبز دارد. این نوشیدنی‌ها به طور معمول کم کالری بوده، قند طبیعی بالایی داشته و پروتئین و چربی ندارند. چنین ترکیبی باعث می‌شود تا به سرعت بعد از مصرف آنها احساس گرسنگی کنید و به دنبال غذا باشید. برای جلوگیری از این مشکل، به اسموتی خود چربی های سالم مانند آووکادو و یا کره‌ی بادام زمینی اضافه کنید.

علت گرسنگی

سفیده تخم مرغ

شاید فکر کنید که ۳ تا ۴ گرم پروتئین موجود در هر سفیده‌ی تخم مرغ باعث می‌شود تا علت گرسنگی نباشد و قار و قور شکم به زودی سراغتان نیاید اما فراموش نکنید که سفیده تخم مرغ کالری بسیار پایینی داشته و عملا چربی ندارد. این بدین معناست که سفیده آنطور که تصور می‌کنید سیرتان نگه نمی‌دارد. اگر می‌خواهید یک املت درست کنید بهتر است بیخیال زرده‌ی تخم مرغ نشوید، زرده دارای مواد مغذی فراوانی بوده و همچنین مقادیر مناسبی از پروتئین و چربی سالم را در خود جای داده است که کمک می‌کند تا زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید.

محصولات لبنی کم چرب

ماست و شیر کم چرب در میزان کالری با نوع پرچرب اختلاف زیادی ندارند اما از آن طرف برخلاف لبنیات پرچرب، به هیچ وجه احساس سیری در شما ایجاد نمی‌کنند. کم چرب  بودن این محصولات باعث می‌شود تا روند تجزیه قند یا همان لاکتوز که به طور طبیعی در شیر وجود دارد سریع انجام بگیرد. متخصصان می‌گویند اگر می‌خواهید با یک لیوان شیر احساس سیری کنید، بهتر است شیر پرچرب یا با ۲ درصد چربی را انتخاب کنید. همچنین ماست چکیده بعلت پروتئین بیشتری که دارد میتواند زمان بیشتری سیر نگه‌تان دارد.

مترجم: حسین حیدری
۵ غذایی که علت گرسنگی شما هستند
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۳ بهمن ۱۳۹۵ با موضوع تغذیه
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

مارچوبه و قارچ کبابی
اگر شما هم عاشق کباب کردن سبزیجات هستید، مطمئنا از خوراک مارچوبه و قارچ کبابی لذت خواهید برد. با گیاه یاب همراه باشید تا به طرز تهیه این خوراک خوشمزه و کم‌کالری بپردازیم. ۲۵ دقیقه‌ای آماده می‌شود – برای ۶ نفر ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

خیار
خیار گیاهی علفی و یک ساله که دارای ساقه ی خزنده و پوشیده از خارهای نازک و خشن است.خیار گیاه بومی هندوستان است و آنجا به نقاط دیگر جهان راه پیدا کرده است.خواص درمانی خیار در بسیاری از موارد نظیر پاک کردن کبد,دفع سنگ کلیه و ماسک ها و زیبایی پوست مورد استفاده قرار میگیرد که اینها گوشه ای از خواص خیار می باشد که در ادامه ی مطلب به خواص کلی خیار خواهیم پرداخت. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک خواص گزنه دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی درمان کبودی روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر شیرین بیان در بارداری طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید بومادران فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.