چگونه یک زندگی طولانی و سالم داشته باشیم؟

انسان همواره با پیشرفت تکنولوژی و گذشت زمان به فکر پیدا کردن راهی برای داشتن زندگی طولانی و عمر بیشتر است. اگرچه دست پیدا کردن به این آرزو با پیشرفت علم می‌تواند ممکن باشد، اما فعلا بهترین روش‌ها برای داشتن زندگی طولانی و سالم، روش‌های طبیعی هستند. مواردی که در ادامه معرفی می‌کنیم، به شما کمک می‌کنند تا سطح سلامتی خود را افزایش داده و عمر بیشتری داشته باشید. لطفا با گیاه یاب همراه بمانید.

زندگی طولانی

زندگی طولانی با ترک سیگار

همه ما از مضرات سیگار آگاه هستیم و اگر سیگار می کشید، ترک آن در هر زمانی از ادامه این کار بهتر است. سیگار کشیدن می تواند چندین سال از طول عمر انسان بکاهد. در حقیقت، اگر هیچ وقت سیگار نکشیده باشید، احتمال این که جشن تولد ۸۰ سالگی خود را جشن بگیرید دو برابر بیشتر از افرادی است که در حال حاضر سیگار می کشند. همچنین، سیگار کشیدن با خطر افزایش یافته ابتلا به بیماری آلزایمر پیوند خورده است.

مرغ و ماهی بخورید

به جای مصرف گوشت قرمز بهتر است مصرف گوشت سفید را افزایش دهید. مصرف زیاد گوشت قرمز نه تنها با ابتلا به سرطان پیوند خورده است، بلکه چربی اشباع موجود در آن ممکن است به مغز شما آسیب وارد کند. بهتر است مصرف گوشت قرمز را به دو بار در هفته محدود کنید و باقی روزهای هفته را بیشتر از گوشت سفید و سبزیجات استفاده کنید.

وزنه بزنید

برای سوزاندن کالری های اضافی به جای این که تمام وقت خود را صرف کار با دستگاه های کاردیو کنید، بهتر است کار با وزنه را نیز در برنامه ورزشی خود جای دهید. کار با وزنه از توده عضلانی و اسخوانی در برابر ضعف محافظت می کند و از این رو، در دوران پیری احتمالا کمتر با مشکل زمین خوردن مواجه خواهید شد. همچنین، کار با وزنه ذهن انسان را تقویت می کند. نتایج یک مطالعه با حضور زنانی که مشکلات حافظه داشتند، نشان داد پس از انجام دو جلسه ورزش در هفته به مدت شش ماه شرایط توجه و حافظه آنها در مقایسه با افرادی که تمرینات تعادلی انجام داده بودند بهبود یافته است.

وقت گذراندن با رفیقان

شاید ورزش به تنهایی کافی نباشد زیرا شما باید در کل فعال باقی بمانید. وقت گذرانی با دوستان یکی از بهترین روش ها برای انجام این کار است. یک پیاده‌روی عصرگاهی به همراه دوستان می تواند فوایدی بیشتر از انجام حرکات کششی پا به تنهایی داشته باشد. حضور در اجتماع یک محرک شناختی است. گپ زدن با دوستان، به چالش کشیدن یکدیگر، و حمایت کردن از یکدیگر به مغز در ایجاد شبکه های عصبی جدید که این اندام را جوان نگه می دارند، کمک می کند.

توجه به رژیم غذایی

اگر از وزنی سالم برخوردار باشید از فواید قابل توجه آن نیز بهره مند خواهید شد. چاقی یکی از دلایل اصلی و مهم برای بسیاری از بیماری های مرتبط با افزایش سن محسوب می شود، که از آن جمله می توان به دیابت، سرطان، بیماری قلبی، و سکته مغزی اشاره کرد. همچنین، چاقی با زوال عقل و بیماری آلزایمر پیوند خورده است، زیرا توده چربی بیشتر با سطوح بالاتر پروتئین های آمیلوئیدی در خون مرتبط است که با زوال شناختی ارتباط دارد.

زندگی طولانی

انجام بازی های ذهنی

فراگیری چیزی جدید نه تنها می تواند زندگی را هیجان انگیزتر نماید، بلکه ذهن شما را به رغم افزایش سن همچنان سرحال نگه می دارد. طی یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ از یک گروه از افراد سالخورده خواسته شد تا خیاطی انجام دهند، گروهی دیگر عکاسی دیجیتال را فرا می گرفتند و گروه سوم هر دو فعالیت را برای ۱۶ ساعت در یک هفته طی یک بازه زمانی سه ماهه انجام دادند. افرادی که مجبور به فراگیری عکاسی دیجیتال بودند، در نهایت تقویت هر چه بیشتر حافظه در مقایسه با افرادی را نشان دادند که مهارت قدیمی خیاطی خود را بار دیگر به کار گرفته بودند. آیا کاری هست که همواره دوست داشته اید انجام دهید اما فکر می کردید به اندازه کافی در آن خوب نخواهید بود؟ این دقیقا همان چیزی است که می تواند مغز شما را برای سال های پیش رو جوان نگه دارد.

برای داشتن زندگی طولانی توت بخورید

توت ها یکی از اجزا اصلی رژیم غذایی مایند (MIND) محسوب می شوند، که ترکیبی از رژیم غذایی مدیترانه ای و رژیم غذایی دش (DASH) است و پژوهش ها نشان داده اند می تواند مغز انسان را ۷.۵ سال جوان‌تر نماید. مطالعات نشان داده اند که مصرف توت فرنگی و بلوبری با سلامت بهتر مغز پیوند خورده است. این میوه ها سرشار از آنتوسیانین ها هستند، که این ترکیبات گیاهی آنتی اکسیدانی از مسیرهای عصبی درگیر در حافظه و شناخت محافظت می کنند. مصرف حداقل دو وعده از توت ها در هفته را مد نظر قرار دهید.

دوری از استرس

اجتناب کامل از استرس در زندگی امکان پذیر نیست، اما شما این فرصت را دارید تا شرایط را تغییر دهید یا امواج منفی را به حداقل برسانید. استرس بلند مدت که به نام استرس مزمن شناخته می شود، همچون سمی برای مغز عمل می کند و به معنای واقعی کلمه بخش های حیاتی مغز را از بین می برد.

آینده‌نگر باشید

تصمیماتی که هر روز اتخاذ می کنید می توانند اثر قابل توجهی روی زندگی طولانی شما داشته باشند. امید به آینده و خوش بینی از جمله عواملی هستند که می توانند به یک زندگی هر چه طولانی‌تر و سالم‌تر کمک کنند. آگاهی از این مساله که تصمیم گیری های روزانه شما می توانند مهم باشند می تواند به شکل گیری عاداتی منتج شود که طول عمر را افزایش می دهند.

عصرایران
چگونه یک زندگی طولانی و سالم داشته باشیم؟
5 (100%) 1 vote
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۱ مرداد ۱۳۹۶ با موضوع زندگی سالم
کانال تلگرام
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

کوله پشتی

آشپزی سالم

طرز تهیه پاستا مرغ با سس پستو
در دستورالعمل امروز قصد داریم به طرز تهیه پاستا مرغ با سس پستو بپردازیم که غذایی فوق‌العاده لذیذ و خوش‌طعم است. البته فراموش نکنید که این پاستا کالری نسبتا بالایی دارد و نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید. لطفا با ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

شمعدانی
گل شمعدانی ( در زبان انگلیسی Pelargonium ) بیش از دویست گونه مختلف دارد. انتخاب نام این گل بر اساس ظاهر و میوه ی آن تعیین شده است، گل شمعدانی در درمان و التیام زخم، سوختگی تاثیر به سزایی دارد و همچنین قند خون را تنظیم میکند، برای آگاهی بیشتر از خواص شمعدانی با گیاه یاب همراه باشید. ...
ادامه مطلب

تبلیغات متنی

سیر و گشت کوپه
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.