چربی سوزهای طبیعی را امتحان کنید

اگر به دنبال لاغری با چربی سوزهای طبیعی هستید، روش و راهکارهای متعددی برای یاری شما در این امر وجود دارد، همانطور که می دانید مواد خوراکی اعم از میوه ها، سبزیجات و غذاهای دریایی یکی از سالم ترین راهها برای کاهش وزن می باشند. قصد ما در این مطلب، آشنایی شما با تاثیر هر کدام از این چربی سوزهای طبیعی برای کاهش وزن بدن می باشد. در ادامه با گیاه یاب همراه باشید.

چربی سوز طبیعی

تخم مرغ

مطالعات نشان می دهد خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه در کاهش وزن بسیار موثر است این مطالعات هم چنین نشان می دهد مصرف تخم مرغ در صبحانه به جای مواد شیرینی حدود ۳۶ ساعت احساس سیری در افراد ایجاد می کند.

قوی ترین لاغر کننده های دنیا در فرآیند کاهش وزن غذاها با مکانیسم های مختلف می توانند تاثیر گذار باشند، برخی باعث کاهش اشتها، برخی موجب سوزاندن کالری بیشتر می شود و بعضی غذاها هر دو نقش را ایفا می کنند.

خوراکی ها بر اساس تاثیری که بر بدن دارند می توانند به کاهش وزن کمک کنند. در اینجا به برخی خوراکی و نوشیدنی های که در سوزاندن کالری  تاثیر بسزایی دارند یادآور می شویم.

آجیل

یکی از مهمترین چربی سوزهای طبیعی آجیل می باشد، آجیل با وجود اینکه دارای چربی است اما برای کاهش وزن بسیار مناسب است. این خوراکی دارای کربوهیدرات کم و اما فیبر زیاد است . گفتنی است پروتئین و چربی آجیل برای سلامتی مفید است.

آجیل به خاطر ساختاری که دارد  حدود ۱۰ تا ۱۵ درصد آن جذب بدن می شود هم چنین به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند و با خوردن مقدار کمی از آن احساس سیری خواهید کرد.

افرادی که قصد کاهش وزن دارند با مصرف آجیل کاهش قابل توجهی وزن را خواهند داشت که بیشتر در سایز دور کمر نمود پیدا می کند.

درمطالعه ای نشان داده شده که رژیم غذایی کم کالری همراه با آجیل باعث کاهش ۶۲ درصدی وزن در مقایسه با سایر رژیم های غذایی مشابه همراه با قندهای پیچیده  است.

روغن نارگیل

روغن نارگیل مانند دیگر روغن های نیست که اثرات منفی بر سلامتی داشته باشد. ساختار این روغن به گونه ای است که متابولیسم آن متفاوت است و اثرات بیولوژیکی قوی دارند.

مصرف روغن نارگیل باعث می شود بدن کالری زیادی دریافت نکند و تا ۱۲۰ کالری مازاد بدن به طور روزانه را نیز می سوزاند.

جالب توجه است که روغن نارگیل بیشتر به سوزاندن چربی های اطراف شکم و کاهش سایز کمر کمک می کند.

سیب زمینی آب پز

سیب زمینی بر اساس نوع آماده سازی آن می تواند می تواند در کاهش و یا افزایش وزن تاثیرگذار باشد. سیب زمینی سرخ کرده و چیپس باعث اضافه وزن می شوند در حالیکه سیب زمینی آب پز در کاهش وزن تاثیر دارد و این امر به این دلیل است که با خوردن سیب زمینی، تمایل به خوردن سایر خوراکی ها کاهش می یابد.

برخی یافته ها حاکی از آن است که سیب زمینی دارای پروتئین مهار کننده ای به نام پروتئاز۲ است که روی اشتها اثر دارد. البته این یافته هنوز به طور قطع تایید نشده است.

قهوه

قهوه نوشیدنی است که برای سلامتی بسیار مفید و سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد فعال زیستی است. کافئین، ماده فعال موجود در قهوه، می تواند به سوزاندن چربی و کنترل وزن کمک کند البته شواهد بسیار کمی در این مورد وجود دارد.در واقع کافئین می تواند متابولیسم بدن را بدن بین ۳ تا۱۱ درصد و  هم چنین سوزاندن چربی را بین ۱۰ تا ۲۹ درصد افزایش دهد.

بر اساس یک مطالعه، ۶۰۰ میلی گرم کافئین در روز (۴-۶ فنجان قهوه) می تواند به سوزاندن اضافی ۷۹-۱۵۰ کالری در روز کمک کند.

ماهی و گوشت بدون چربی

اگر قصد کاهش وزن دارید استفاده از رژیم دارای پروتئین انتخاب بسیار مناسبی است. ماهی و گوشت بدون چربی منبع غنی از پروتئین هستند.

مطالعه ای نشان می دهد رژیم دارای پروتئین ۸۰ الی ۱۰۰ کالری در روز را می سوزاند. و مطالعه ای دیگر بیان می کند که این رژیم باعث کاهش وزن یک پوندی در طول یک هفته می شود.

گفتنی است پروتئین به کاهش اشتها در زمان رژیم غذایی کمک بسیاری می کند.

 سرکه سیب

این ماده دارای خواص بسیاری است که باعث محبوبیت آن در رژیم های غذایی سالم شده است. سرکه سیب به طور قابل توجهی به  کاهش قند خون هنگام مصرف زیاد مواد قندی کمک می کند و به طور مستقیم بر کاهش وزن تاثیر کمی دارد.

در مطالعه ای این مورد به اثبات رسید که مصرف ۱۵ تا ۳۰ میلی لیتر سرکه در روز منجر به کاهش وزن ۱٫۲-۱٫۷ کیلوگرم در طی یک دوره ۱۲ هفته ای شده است.

چای سبز

چای سبز هم مانند قهوه از نوشیدنی های موثر در کاهش وزن است . این نوشیدنی به دلیل کافئین می تواند تاثیر زیادی در افزایش متابولیسم بدن داشته باشد، هم چنین مواد آنتی اکسیدانی موجود در آن فعالیت نوراپی نفرین را افزایش می دهد که در نتیجه ذخایر چربی بدن کاهش می یابد.

براساس مطالعات، عصاره چای سبز می تواند سوخت و ساز بدن در حدود ۳-۴درصد و سوزاندن چربی را تا  ۱۷ درصد افزایش دهد.

فلفل تند

برخی از انواع فلفل ها مانند قرمز، حاوی ماده ای به نام کپسایسین است.بسیاری از مطالعات نشان داده اند کپسایسین می تواند اشتها را کاهش و سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. به همین دلیل، کپسایسین یک ماده بسیار محبوب در مکمل های کاهش وزن تجاری هم است. اگر شما به غذاهای تند تمایلی ندارید، مقدار کمی از آن را در غذاها برای کاهش  وزن مصرف کنید. فلفل یکی از چربی سوزهای طبیعی و موثر جهت لاغری می باشد.

نوشیدن آب

یکی دیگر از چربی سوزهای طبیعی آب می باشد، که با نوشیدن آب کافی میتواند مزایای بسیاری برای کاهش وزن داشته باشند. نوشیدن نیم لیتر آب می تواند سوخت و ساز بدن خود را تا ۳۰ درصد برای یک دوره ۱ تا ۱٫۵ ساعت افزایش دهد.بهتر است از آب سرداستفاده کنید تا بدن برای گرم کردن آن انرژی مصرف کند.

بهترین زمان نوشیدن آب قبل از غذاست چراکه بدن احساس سیری پیدا می کند و به کاهش چربی اضافی هم کمک بسزایی می کند.

تخم حیوانات و پرندگان

انواع تخم ها مانند تخم مرغ جز  مغذی ترین مواد خوراکی محسوب می شوند.

طبق مطالعات جدید اثرات مثبت تخم مرغ در کاهش وزن، بر میزان کلسترول آن غلبه کرده است. خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه در کاهش وزن بسیار موثر است  این مطالعات هم چنین نشان می دهد مصرف تخم مرغ در صبحانه به جای مواد شیرینی حدود ۳۶ ساعت احساس سیری در افراد ایجاد می کند.

شایان ذکر است اگر شما نمی توانید از تخم مرغ استفاده کنید مواد غذایی سرشار پروتئین و مواد مغذی را در برنامه صبحانه خود قرار دهید.
قدس آنلاین
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط همکار گیاه یاب در تاریخ ۳۰ مرداد ۱۳۹۵ با موضوع درمان های طبیعی

آشپزی سالم

آب دوغ خیار
آب دوغ خیار یکی از غذاهای سنتی ایران و از بهترین غذاهای فصل گرماست که به راحتی هضم می‌شود و به دلیل طبع خنکی که دارد، عطش را رفع می‌کند و از خستگی و رخوت ناشی از گرمی هوا می‌کاهد. ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

آلاله
آلاله به گیاه یک ساله که ارتفاع آن بین پانزده تا شصت سانتی متر است، گفته می شود. این گل در زبان انگلیسی Buttercup نام دارد. گل آلاله گلی سمی است که مصرف خوراکی ندارد و مضر می باشد اما می توان از آغشته کردن شیره ی آن درد های روماتسیم و مفصلی را التیام بخشید. در ادامه با این گل به طور کامل آشنا خواهیم شد. ...
ادامه مطلب

تبلیغات متنی

اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.