چرا رژیم میگیرم لاغر نمیشم ؟

چرا رژیم میگیرم لاغر نمیشم ؟ این سوال برای بسیاری از افراد که به دنبال وزن کم کردن هستند پیش می‌آید. باید بدانید که وزن کم کردن کار آسانی نیست، تلاش‌های مداوم و پیوسته همیشه جوابگو هستند و به شما کمک می‌کنند تا به بهترین روش لاغر شوید. داشتن یک رژیم سالم و مطلوب نکته‌ی کلیدی است، اما گاهی اوقات رژیم هم جوابگو نیست! پس چه باید کرد؟ کجای کار اشکال دارد؟

چرا رژیم میگیرم لاغر نمیشم

به گزارش گیاه یاب به نقل از «تودی» در دنیای رژیم‌های غذایی اصطلاحی وجود دارد به نام «تله‌های رژیمی» که تلاش‌های شما برای وزن کم کردن را تخریب کرده و مانع دستیابی شما به وزن ایده‌آلتان می‌شوند. در ادامه به بررسی این تله‌ها می‌پردازیم.

توجه بیش از حد به کالری‌ها سوخته شده در تمرین ورزشی

اگرچه عرق ریختن و کالری سوزاندن برای کاهش وزن مفیدند اما مهم‌ترین نکات شدت و مدت زمان تمرین شما می‌باشد. یک پیاده‌روی سریع به مدت ۱۵ دقیقه، ۱۰۰ کالری می‌سوزاند، در حالی که قدم زدن با سرعت کم برای نیم ساعت هم همین میزان کالری می‌سوزاند. مطالعات نشان می‌دهند که اغلب مردم توجه زیادی به کالری‌های سوزانده شده در تمرین ورزشی دارند و از طرفی کالری‌های دریافتی هنگام غذا خوردن را دستکم می‌گیرند. مهم است که توجه‌تان را هم به کالری سوزاندن و هم میزان دریافت کالری متمرکز کنید تا زودتر به هدفتان برسید.

اشتباه گرفتن تغذیه‌ی سالم با کاهش دریافت کالری

اولین قدم برای وزن کم کردن این است که کالری‌های تهی را دور ریخته و غذاهای طبیعی و سالم را جایگزین کنید، اما این تنها قدم اول است. جایگزین کردن روغن زیتون با روغن‌های مصنوعی و کارخانه‌ای بسیار خوب است اما باز هم باید بدانید که یک قاشق غذاخوری از هر روغنی ۱۲۰ کالری دارد. پس حواستان به کالری‌های دریافتی باشد و تنها بر تغذیه‌ی سالم تکیه نکنید.

خوردن وعده‌های زیاد

برای اغلب افراد سالم، خوردن سه وعده‌ی غذایی در روز مناسب بوده و کافی است. میان‌وعده نیز اختیاری بوده و ضروری نمی‌باشد. برخی از افراد برنامه‌ی غذایی را دنبال می‌کنند که در آن وعده‌های کوچک در طول روز به طور مداوم مصرف می‌شوند که در بسیاری از موارد می‌تواند باعث شود تا فرد کالری زیادی دریافت کند. بهتر است همان ۳ وعده در روز غذا بخورید و به بدنتان کمک کنید تا بهتر احساس گرسنگی و سیری را تشخیص دهید که از مهم‌ترین عوامل برای وزن کمک کردن می‌باشند.

عدم کنترل میزان هر وعده‌ی غذایی

اغلب ما این اجازه را به خود می‌دهیم که هنگام خوردن غذاهای سالم و مغذی، زیاده‌روی و پرخوری کنیم. اگر قصد وزن کم کردن دارید، این عادت می‌تواند مشکل ساز باشد، زیرا برای لاغری باید به میزان کالری دریافتی توجه داشته باشید. به طور مثال یک مشت بادام حدودا ۱۵۰ کالری داشته و نصف آووکادو نیز حدودا ۱۶۰ دارد. پس بهتر است برنامه‌ی دقیقی برای مصرف مواد غذایی سالم نیز داشته باشید.

تغذیه‌ی احساساتی

غذا خوردن زمانی که احساس گرسنگی نمی‌کنیم یک مشکل بزرگ و جهانی است. وقتی احساسات و استرس پدیدار می‌شوند، احتمال اینکه به سراغ پرخوری بروید بسیار زیاد است. مهم است که علت استرس و احساسات خود را شناسایی کرده و به دنبال روش‌هایی باشید که پرخوری احساساتی را مدیریت کنید.

مترجم: حسین حیدری
چرا رژیم میگیرم لاغر نمیشم ؟
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۲ تیر ۱۳۹۶ با موضوع اخبار دنیای سلامت
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

مارچوبه و قارچ کبابی
اگر شما هم عاشق کباب کردن سبزیجات هستید، مطمئنا از خوراک مارچوبه و قارچ کبابی لذت خواهید برد. با گیاه یاب همراه باشید تا به طرز تهیه این خوراک خوشمزه و کم‌کالری بپردازیم. ۲۵ دقیقه‌ای آماده می‌شود – برای ۶ نفر ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

هلیله
هلیله سیاه گیاه بومی کشور هندوستان است و طبعی گرم و خشک دارد. درخت این گیاه ارتفاع 3 الی 4 متری دارد و برگ های آن به شکل بیضی و کشیده است. هلیله سیاه در درمان انواع اقسام مشکلات و بیماری ها کاربرد دارد و حتی از کوبیده ی آن برای لاغر کننده شکم استفاده می شود. با ما همراه باشید. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک خواص گزنه دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی درمان کبودی روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر شیرین بیان در بارداری طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید بومادران فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.