پیاده روی را با این نکات شروع کنید

از ساده‌ ترین روش های سوزاندن چربی و کاهش وزن انجام پیاده روی است. این فعالیت فیزیکی اگر به طور منظم و حساب شده انجام شود در مدتی کوتاه تاثیر خود را در روند چربی سوزی بدن می‌گذارد. اگر به تازگی تصمیم به گنجاندن پیاده روی در زندگی روزمره خود گرفته‌ اید، با ما تا انتهای مطلب همراه باشید.

پیاده روی

برای انجام پیاده‌ روی بهتر است که لباس راحت و آزاد بپوشید. برای شروع پیاده‌روی لباس‌ های راحت بهتر هستند.

بعد از چند هفته می‌ توانید از لباس‌های حرفه‌ای‌ تر استفاده کنید، کفش پیاده‌روی بسیار مهم است. کفش‌ های رانینگ بهترین انتخاب برای پیاده‌روی هستند. انتخاب کفش در سلامت مفاصل تاثیرگذار است.

برای انجام پیاده‌ روی زمان شروع را به خاطر بسپارید. ابتدا به مدت ۱۰ دقیقه با سرعت معمولی خود راه بروید. با این کار بدن گرم می‌شود سپس ۱۰ دقیقه با سرعت نیز پیاده‌روی انجام دهید. بدین شکل اکسیژن بیشتری مصرف می‌شود و عضلات بیشتر کار می‌ کنند.

سعی کنید به هنگام پیاده‌روی شکم را به داخل منقبض کنید بدین شکل پیاده‌روی موثرتر خواهد بود و به کمر آسیب نمی‌ رسد. بدین شکل تعادل بدن نیز افزایش می‌ یابد و پاها با قدرت بیشتری کار می‌کنند.

جام جم آنلاین

به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۱۸ تیر ۱۳۹۵ با موضوع ورزش

آشپزی سالم

طرز تهیه چای سبز
چای سبز یکی از سالم‌ترین و مفیدترین نوشیدنی‌هاست که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی می‌باشد. مصرف این چای اشتها را سرکوب کرده و به سوزاندن چربی و تضمین سلامت قلب کمک می‌کند. اما احتمالا تا به حال روش‌های مختلف ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

وانیل
وانیل ( Vanilla ) میوه‌ی یک نوع گیاه از خانواده‌ی ثعلب‌ها میباشد. از این گیاه در ایران بیشتر به منظور تهیه‌ی شیرینی و بستنی استفاده می‌کنند. جالب است بدانید وانیل بعد از زعفران، گرانترین ادویه محسوب می‌شود. این ادویه بسیار خوش طعم و مطبوع است و در صنعت مواد غذایی بسیار از آن استفاده می‌شود. ...
ادامه مطلب
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.