ورزش و مواد غذایی ممنوعه

ورزش کردن برای سلامتی بدن بسیار مفید است و اگر دقت و همت لازم را داشته باشید، شما را از بیماری ها دور نگه می دارد. البته باید بدانید شما ممکن است برنامه ی ورزشی درستی را دنبال کنید، اما برنامه ی غذایی غلطی داشته باشید. متخصصان می گویند برای اینکه یک وعده غذایی کامل بعد از ورزش داشته باشید، باید کربوهیدرات پیچیده، آب و کمی پروتئین را با هم ترکیب کنید. بدن شما تمایل دارد تا از گلوکز به عنوان سوخت تمرین استفاده کند، پس وقتی تمرین ورزشی تان تمام می شود، باید مواد غذایی مصرف کنید که سطح قند خون تان را به تدریج بالا ببرد. مواد غذایی زیر را نباید بعد از تمرین های ورزشی بخورید.

ورزش

ورزش و مواد غذایی ممنوعه

هضم کند با گوشت فراوری شده

پیشنهاد می کنیم بعد از انجام تمرین های ورزشی حتی اگر خیلی گرسنه شده اید، غذاهای تهیه شده از گوشت های فرآوری شده را مصرف نکنید زیرا چربی و نمک زیادی دارند و هضم را کند می کنند. کالباس و سوسیس رگه های چربی دارند و همچنین خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهند. شما می توانید برای رفع گرسنگی خود یک ساندویچ مرغ پخته بخورید.

پنیر منبع چربی های اشباع شده و نمک

پنیر یکی از مواد غذایی است که نباید بعد از ورزش بخورید، زیرا سرشار از چربی و نمک است که به راحتی جذب بدن می شوند. علاوه بر اضافه وزن برای سلامتی بدن هم خطرناک هستند. اگر هوس یک میان وعده ی نمک دار کرده اید، کمی چیپس را که با پنیر طعم دار شده بخورید.

قند خون بالا با نوشدینی های میوه ای 

یکی دیگر از مواد غذایی که پس از ورزش نباید بخورید، نوشیدنی هایی میوه ای هستند. نوشیدنی های میوه ای شکر خیلی زیادی دارند . سطح قند خون را بالا می برند. اگر هوس چنین چیزی کرده اید، بعد از ورزش آب یا یک لیوان چای گیاهی سرد بنوشید یا یک لیوان آب نارگیل که طبیعی و سالم است را امتحان کنید.

سبزیجات خام پر از مواد مغذی 

سبزیجات خام پر از مواد مغذی هستند اما نمی توانند انرژی شما را  از ورزش نگه دارند. اگر ماهیچه های شما دچار ساییدگی یا پارگی شده اند، به خوراکی قابل توجهی نیاز دارید که آن ها را ترمیم کرده و سوخت و سازتان را به کار بیندازد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که سبزیجات، پروتئین اضافه کنید.

غلات را فراموش نکنید

گرچه غلات مواد غذایی سالمی هستند اما بعد از ورزش نباید مصرف کنید. برخی از انواع غلات، شکر زیادی دارند بخصوص اگر تصفیه شده باشند. شما می توایند به جای غلات نصف فنجان میوه وآجیل ( بدون اضافه کردن شکر ) را مخلوط و میل کرده یا مقدار خیلی کمی هم سرشیر به آن اضافه کنید.

تخم مرغ

تخم مرغ حاوی پروتئین و کولین است که در سلامتی قلب نقش موثری دارند. تخم مرغ یک میان وعده بسیار مناسب برای تمرین های ورزشی است. از خوردن تخم مرغ سرخ شده مثل نیمرو و املت پرهیز کنید.

نان، نشاسته ای که شکر می شود

نشاسته موجود در نان به سرعت به شکر تبدیل می شود و بدن شما بعد از ورزش به آن نیاز ندارد. اگر می خواهید نان بخورید، یک تکه ی کوچک نان گندم بخورید و نان سفید را از لیست تان حذف کنید

شیرینی و شکلات

کربوهیدرات یکی از ملزومات تغذیه ای بعد از انجام حرکات و تمرین های ورزشی است، اما برای تامین آن نباید به سراغ شیرینی ها رفت که نتیجه جز چاقی ندارد، فست فودها نیز یکی از بدترین انتخاب ها هستند، زیرا به دلیل داشتن چربی بالا علاوه بر ایجاد خطرات بیماری ها انواع سکته ها موجب به هم خوردن تناسب بدن می شوند.

میلک شیک هرگز

از جمله نوشیدنی هایی که باید پس از ورزش از خوردن آن امتناع کنید، میلک شیک است، شاید نوشیدنی های خوبی به نظر برسد اما به دلیل استفاده از میوه ها در آن، قند بالایی دارند.  به جای میوه از بادام، شیر معمولی یا حتی چای سبز استفاده کنید.

نیک و نو

به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط همکار گیاه یاب در تاریخ ۵ خرداد ۱۳۹۵ با موضوع ورزش

آشپزی سالم

طرز تهیه چای سبز
چای سبز یکی از سالم‌ترین و مفیدترین نوشیدنی‌هاست که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی می‌باشد. مصرف این چای اشتها را سرکوب کرده و به سوزاندن چربی و تضمین سلامت قلب کمک می‌کند. اما احتمالا تا به حال روش‌های مختلف ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

گوجه فرنگی
گوجه فرنگی میوه ی سرخ رنگ و آبدار است که منبعی غنی از ویتامین سی و لیکوپن میباشد. از این میوه به روش های متنوع و مختلفی در تهیه ی غذاها ، سالادها ، سس ها و نوشیدنی ها استفاده میشود. این میوه نقش بسیار مهمی در رژیم غذایی مردم بسیاری از کشورها دارد. ...
ادامه مطلب
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.