نکاتی برای خواب سریع و آسوده

همانطور که بارها اشاره کرده‌ایم، خواب راحت و آسوده از مهم‌ترین اصول یک زندگی سالم است. اگر خواب با کیفیت و مناسبی نداشته باشید، مشکلات زیادی به سراغ شما خواهند آمد. چاقی و دیابت از مواردی هستند که ممکن است در اثر کمبود خواب پدیدار شوند. برای خواب سریع و راحت چه باید کرد؟ در این نوشتار به معرفی بهترین ترفندها برای داشتن خواب باکیفیت خواهیم پرداخت. لطفا با گیاه یاب همراه باشید.

خواب سریع

دانشمندان تحقیقاتی را در این زمینه انجام دادند و دریافتند که خواب کافی و به موقع می‌تواند در عملکرد تحصیلی دانش آموزان تاثیرات مثبت و خوبی داشته باشد، همچنین بر این اساس دانش آموزانی که خواب آن‌ها از الگوی نامنظم پیروی می‌کرد، میانگین نمره متوسط رو به پایینی نسبت به بقیه دانش آموزان که از خواب کافی بهره برده بودند، داشتند.

برای آنکه خواب سریع و راحتی داشته باشید تا به موفقیت روزانه دست پیدا کنید باید این مراحل را با دقت انجام دهید.

خواب سریع با موبایل خاموش

شواهد بسیاری وجود دارد که نشان می‌دهند، نور آبی رنگی که از موبایل، تبلت یا لپ تاپ شما صادر می‌شود، می‌تواند سطح هورمون ملاتونین را که در مغز تولید می‌شود و به تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند، کاهش دهد البته ناگفته نماند که تولید ملاتونین بطور طبیعی در بدن، به میزان نور و روشنایی بستگی دارد.

به خاطر داشته باشید کاهش سطح این هورمون می‌تواند خطر ابتلا به بعضی از سرطان‌ها را افزایش دهد؛ بنابراین هنگامی که در رختخواب هستید، تلفن همراه یا هر وسیله دیگر را کنار گذاشته و بجای آن چند صفحه کتاب بخوانید.

از کافئین دوری کنید

بسیاری از افرادی که دچار کمبود خواب می‌شوند، در تمام طول روز برای اینکه سرحال باشند، قهوه می‌نوشند یا نوشیدنی‌های کافئین دار دیگری را مصرف می‌کنند. به یاد داشته باشید کافئین تا ۷ ساعت در سیستم بدن فرد باقی می‌ماند؛ بنابراین مصرف کافئین در بعدازظهر می‌تواند سبب تداخل در برنامه خواب افراد شود. در هر صورت اگر نتوانستید نوشیدنی‌های کافئین دار نخورید، حداقل از مصرف آن‌ها در بعدازظهر بپرهیزید.

کار دیروقت ممنوع

کار کردن تا پاسی از شب سبب می‌شود که در یک وضعیت آماده به کار و تحریک شده باقی بمانید؛ در حالیکه باید به خودتان استراحت و آرامش داده تا بتوانید برای خواب آماده شوید. سعی کنید بعد از یک زمان مشخص، هیچ کاری انجام ندهید. مطمئن گردید زمان کافی برای آرامش یافتن در قبل از خواب دارید تا بتوانید استراحت مناسبی داشته باشید.

دوری از استرس

اگر شما از اینکه خواب کافی نداشته اید نگران باشید، همین موضوع سبب خواهد شد که دیگر نتوانید راحت و با آرامش بخوابید؛ این یک واقعیت است. قبل از خواب، هرگونه عوامل استرس زا را از خود دور کنید. اگر لیستی برای انجام کارهای روزانه تان دارید، کارهایی را که امروز انجام داده اید کنار گذاشته و وظایفی را که فردا باید انجام دهید، یادداشت کنید؛ با این کار راحت‌تر به آرامش می‌رسید، زیرا که دیگر نگران فراموش کردن چیزهای مهم نیستید.

عادت به کم خوابی را از خود دور کنید

تحقیقات در دانشگاه پنسیلوانیا نشان داده است که اگر شخصی برای ۲ هفته پیاپی، روزی فقط ۴ ساعت بخوابد، شاید کمتر احساس خواب آلودگی کند، زیرا بدن شما به این وضعیت عادت می‌کند، اما توجه داشته باشید که تاثیر مخربی در قدرت فهم و درک شما می‌گذارد.

باشگاه خبرنگاران
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۲۶ خرداد ۱۳۹۶ با موضوع زندگی سالم

آشپزی سالم

طرز تهیه چای سبز
چای سبز یکی از سالم‌ترین و مفیدترین نوشیدنی‌هاست که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی می‌باشد. مصرف این چای اشتها را سرکوب کرده و به سوزاندن چربی و تضمین سلامت قلب کمک می‌کند. اما احتمالا تا به حال روش‌های مختلف ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

مرزنگوش
مرزنگوش ( در زبان انگلیسی Marjoram ) گیاهی علفی است که از جوشانده آن برای درمان مشکلات روماتیسم استفاده می شود. مرزنگوش با توجه به ویژگی هایش، کاربردهایی در طب سنتی دارد. میوه مرزنگوش از ۴ قسمت تشکیل شده و در مناطق گرمسیر رویش می کند، همچنین این گیاه معطر و خوشبو است. ...
ادامه مطلب
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.