نقش میوه و سبزی در تغذیه بدنسازی

تغذیه خوب بخش حیاتی سلامت و تناسب اندام است. تغذیه بدنسازی اگر صحیح باشد، به کاهش، حفظ و یا افزایش وزن به شکل درست کمک می‌کند و خطر امراضی از قبیل ناراحتی‌های قلبی، دیابت و سرطان را کاهش می‌دهد و انرژی لازم برای تمرین کردن را تأمین می‌کند. لطفا با گیاه یاب همراه باشید.

تغذیه بدنسازی

بهترین میوه‌ها و سبزیجات برای تغذیه بدنسازی

آووکادو

آووکادو یکی از میوه هاییی است که چربی دارد اما چربی آن به گونه ای سات که شما را سلامت نگه می دارد. آوکادو حاوی فیبر و ویتامین B6  بوده و منبع غنی ویتامین E است که طول عمر سلولهای قرمز را زیاد کرده و از آسیب دیدن سلول های بدن جلوگیری می کند.

موز

موز میان ورزشکاران بسیار مشهور است زیرا مخلوطی از انواع کربوهیدرات ها است که تولید انرژی می کند. منبع خوبی از فیبر رژیمی، ویتامین C و B6 می باشد. یک موز متوسط حدود ۱۰۰ کالری دارد. همچنین موز سرشار از پتاسیم است که به سلامت قلب، کلیه ها و سیستم عصبی کمک می کند.

کلم بروکلی

سرشار از ویتامین C  وفیبر، تامین کننده آهن، پتاسیم، ویتامین E، ویتامین B و بتاکاروتن است. کلم بروکلی کم چرب است و ۱۰۰ گرم آن ۲۵ کالری تولیدمی کند. هرچه رنگ آن تیره تر باش، بتاکاروتن آن نیز بیشتر است.

هویج

هویج سرشار از بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود و به دید در شب کمک می کند. بدن ما از هویج پخته نسبت به هویج خام بتاکاروتن بیشتری جذب می کند.

فلفل سبز

یک عدد فلفل سبز شیرین اندازه متوسط حاوی ۲۰ کالری است و منبع غنی ویتامین C  و اسید فولیک می باشد.

پرتقال

تنها یک عدد پرتقال اندازه متوسط ۷۶ میلی گرم ویتامین C و۵۰ کالری دارد. پرتقال سرشار از فیبر است و علاوه بر سایر کاروتن ها، مقداری بتاکاروتن، نیز دارد. پوست بیرونی و پوست سفید پرتقال حاوی پکتین  (نوعی فیبر قابل حل) فراوانی است که حداقل دلیل اصلی شهرت پرتقال در جلوگیری از سرماخوردگی است.

کتاب بدنسازی برای همه
نقش میوه و سبزی در تغذیه بدنسازی
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۶ خرداد ۱۳۹۶ با موضوع ورزش
کانال تلگرام
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

کوله پشتی

آشپزی سالم

خورشت مرغ زردچوبه ای
خورشت مرغ زردچوبه ای یک غذای سریع و لذیذ است که در عرض ۴۰ دقیقه آماده می‌شود. زردچوبه طعم و رنگ فوق‌العاده‌ای به مرغ می‌دهد و همچنین خواص فراوانی نیز دارد. لطفا با گیاه یاب همراه باشید. ۴۳ دقیقه‌ای آماده می‌شود ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

کاکتوس نوپال
شاید با شنیدن اینکه کاکتوس گیاهی خوراکی باشد برای شما کمی تعجب بر انگیر باشد,کاکتوس نوپال یک گیاه می باشد که در پزشکی و درمان بیماری هایی نظیر دیابت و خواص ضد ویروسی دارد و سرشانر از اسید آمینه ای مفید بدن نیز می باشد.در ادامه ی مطلب به خواص این گیاه پر اهمیت خواهیم پرداخت. ...
ادامه مطلب

تبلیغات متنی

سیر و گشت کوپه
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.