مواد لازم و ضروری برای داشتن موی سالم

0
92

آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که به تازگی احساس می کنید موهایتان شکننده شده و ریزش پیدا کرده است؟ یکی از علل بروز این مشکلات در فرد مرتبط با برنامه غذایی نامتعادل و ناسالم است که موها را تحت تاثیر خود قرار میدهد. در ادامه مطلب می خواهیم به مواد لازم و ضروری برای داشتن موی سالم بپردازیم. با گیاه یاب همراه باشید.

موی سالم

موی سالم با پروتئین

مطمئنا درباره کراتین چیزهایی شنیده اید، پروتئین ضروری برای داشتن مو و ناخن هایی قوی. بنابراین با عقل جور در می آید که برای تولید پروتئین به مصرف پروتئین نیاز داشته باشید. متخصصان می گویند نخوردن پروتئین، اول روی موها تاثیر می گذارد. هر پروتئینی که مصرف می کنید ابتدا برای عملکرد دیگر اعضای بدن به کار می رود مانند شکل گیری بافت ها و تولید هورمون ها. بنابراین اگر به اندازه کافی پروتئین مصرف نکنید، دچار ریزش مو می شوید.

پروتئین را می توانید در غذاهایی نظیر ماهی، مرغ، لوبیاها، مغزها و دانه ها سویا و آجیل ها پیدا کنید.

موی سالم با زینک

وقتی صحبت از مواد مغذی ضروری برای مو می شود به نظر نمی آید که زینک هم از آن دسته باشد. اما این ماده معدنی برای رشد سلولی سالم ضروری است و همچنین به غددی که روغن تولید می کنند کمک می کند. زینک هم مانند پروتئین به تشکیل پروتئین که برای رشد مو ضروری است کمک می کند.

زینک را در غذاهایی مانند گوشت قرمز، گوشت مرغ، غذاهای دریایی، لوبیاها، غلات کامل، آجیل ها، لبنیات و غلات غنی شده می توانید پیدا کنید.

موی سالم با آهن

یکی از نشانه های کمبود آهن نازک شدن موها است. دلیلش هم این است که آهن سلول های خونی را که در بدن اکسیژن حمل می کنند تقویت می کند که شامل تک تک فولیکول های مو نیز می شود.

همچنین بخوانید :  برای زیبایی پوست چه کنیم ؟

آهن را می توانید در غذاهایی مانند گوشت بدون چربی، گوشت مرغ، ماهی و سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند ( مانند کلم و اسفناج ) پیدا کنید.

موی سالم با بیوتین

اگر تا به حال مکمل های پوست، ناخن و مو دریافت کرده باشید پس با بیوتین آشنا هستید. بیوتین یکی از انواع ویتامین B است و حتی گاهی اوقات ویتامین H نیز نامیده می شود. بیوتین در شکستن چربی ها و پروتئین به بدن کمک می کند، برای داشتن ناخن و مو های سالم نیز ضروری است.

بیوتین را می توانید در غذاهایی مانند ماهی های آب های سرد ( مانند هالیبوت )، اسفناج ، برگ چغندر ، بادام ، گردو ، تخم مرغ کامل، شیر گاو یا بز، تمشک و توت فرنگی پیدا کرد.

موی سالم با سلنیوم

سلنیوم مانند زینک ماده معدنی مهمی است که معمولا نادیده گرفته می شود. اما برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف سلنیوم به اندازه کافی به رشد سالم مو کمک می کند.

سلنیوم را در غذاهایی مانند بادام برزیلی می توان پیدا کرد. ( مواظب باشید تنها یک بادام برزیلی ۱۰۰ درصد سلنیومی که در روز نیاز دارید را تامین می کند و خوردن بیش از شش عدد از این بادام می تواند برایتان مسمومیت زا باشد. )

سلامت نیوز

مواد لازم و ضروری برای داشتن موی سالم
به این مطلب امتیاز بدید!
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید