مواد غذایی ضروری برای یک صبحانه خوشمزه

یکی از وعده های غذایی روزانه که بعضی افراد به آن توجه نمی کنند صبحانه است. صبحانه برای سلامتی بدن مفید است. ولی در این وعده چه باید خورد؟ آیا قندها برای یک صبحانه خوشمزه کافی هستند؟ در این مقاله قصد داریم خوراکی هایی را به شما معرفی کنیم که مصرف آنها برای یک صبحانه خوشمزه ضروری می باشد. در ادامه با گیاه یاب همراه باشید.

صبحانه خوشمزه
۶خوراکی که حتما باید در صبحانه تان باشد!

این در حالی است که مصرف پروتئین کافی در این وعده از روز، علاوه بر این که راهی موثر برای کاهش وزن است، در تمام طول روز به شما احساس سیری داده و باعث افزایش سطح انرژی می شود. شما قرار نیست برای اضافه کردن پروتئین به وعده صبحانه، تغییرات زیادی در رژیم غذایی تان ایجاد کنید فقط کافی است این ۶ نکته ساده را در نظر داشته باشید:

شیر واقعی بنوشید:

اگرچه انواع شیر مغزها از قبیل شیر بادام و …کالری کمتری دارد اما فراموش نکنید که این نوع شیرها در هر فنجان تنها ۱ گرم پروتئین دارند. این در حالی است که شیر گاو بدون چربی در هر فنجان ۸ گرم پروتئین دارد. شیر را همراه با غلات به وعده صبحانه خود اضافه کنید و اگر دچار عدم تحمل لاکتوز هستید، نوع بدون لاکتوز آن یا شیر سویا را امتحان کنید.

تخم مرغ بخورید:

تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و سایر مواد مغذی مانند ویتامین دی، ویتامین ب ۱۲، ویتامین ای، و امگا ۳ برای حفظ سلامت قلب است. تخم مرغ را همراه با مغزها و آووکادو یا حتی یک تکه میوه به وعده صبحانه خود اضافه کنید.

دانه ها را فراموش نکنید:

انواع دانه ها حاوی پروتئین هستند و فقط کافیست مقادیری از آنها مانند دانه کدو تنبل را به وعده صبحانه خود اضافه کنید. هر یک قاشق غذاخوری از این دانه ۳ گرم پروتئین دارد. یک قاشق غذا خوری از دانه چیا نیز حاوی ۲ گرم پروتئین است.

ماست یونانی بخورید:

هر ۱۸۰ میلی لیتر ماست یونانی ۱۸ گرم پروتئین دارد. یک فنجان از این ماست را به همراه توت ها به وعده صبحانه خود اضافه کنید.

سفیده تخم مرغ بخورید:

جوی دو سر سرشار از مواد مغذی و فیبر است اما محتوای پروتئین کمی دارد. جوی دو سر را همراه با سفیده تخم مرغ میل کنید.

پنیر مصرف کنید:

یکی از اجزای پر پروتئین صبحانه، پنیر است که البته نوع کم ‌نمک و کم ‌چرب آن به شما توصیه می‌ شود. شما می ‌توانید قبل از مصرف، آن را با ماده غذایی دیگری مانند کنجد، گردو و حتی سبزیجات معطر طعم‌ دار کنید.

سلامت نیوز
مواد غذایی ضروری برای یک صبحانه خوشمزه
1 (20%) 1 vote
نوشته شده توسط نویسنده 2 در تاریخ ۱۵ شهریور ۱۳۹۶ با موضوع تغذیه

آشپزی سالم

طرز تهیه چای سبز
چای سبز یکی از سالم‌ترین و مفیدترین نوشیدنی‌هاست که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی می‌باشد. مصرف این چای اشتها را سرکوب کرده و به سوزاندن چربی و تضمین سلامت قلب کمک می‌کند. اما احتمالا تا به حال روش‌های مختلف ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

صبر زرد
صبر زرد گیاهی است که بیشتر با نام آلوئه ورا ( Aloe vera ) با آن آشنایی داریم. استفاده از این گیاه در طب سنتی کشورهای مختلف سابقه ای طولانی دارد و با توجه به اسناد گوناگون تاریخی، استفاده از این گیاه به 1700 سال پیش از میلاد مسیح باز میگردد. برای آشنایی بیشتر با این گیاه و خواص مختلف آن با ما همراه باشید. ...
ادامه مطلب
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.