لاغری با اسموتی انبه

اسموتی انبه

اسموتی ( به انگلیسی smoothie ) یک نوشیدنی مخلوط شده و غلیظ است که از میوه تازه ساخته می‌شود و در برخی موارد خاص شکلات یا کره بادام زمینی دارد. علاوه بر میوه بسیاری از اسموتی‌ها دارای یخ خرد شده، میوه یخ زده، عسل یا شربت و محتویات یخی هستند.

اسموتی انبه

یکی از اسموتی های مناسب برای کسانی که رژیم لاغری دارند و به دنبال آب کردن چربی ها هستند، اسموتی انبه است. این اسموتی را میتوانید در کنار صبحانه و نهار و یا بعنوان میان وعده میل کنید.

مواد لازم برای تهیه ی اسموتی انبه برای یک وعده :

انبه خرد شده ۱/۴ فنجان

آووکادو رسیده له شده ۱/۴ فنجان

آب انبه ۱/۲ فنجان

ماست وانیلی کم چرب ۱/۴ فنجان

آب لیمو تازه ی فشرده شده ۱ قاشق غذاخوری

شکر ۱ قاشق غذاخوری

 

طرز تهیه

تمام مواد را داخل مخلوط کن ریخته و آن قدر هم بزنید تا یکدست و صاف بشود. اسموتی را داخل لیوان بلندی ریخته و در صورت تمایل آن را با برشی از انبه یا توت فرنگی تزیین کنید.

 

ارزش غذایی برای هر وعده

کالری : ۲۹۸

کربوهیدرات : ۵۵ گرم

فیبر : ۵ گرم

شکر : ۴۷ گرم

چربی: ۹ گرم

چربی اشباع شده : ۱٫۵ گرم

سدیم : ۵۴ میلی گرم


 

ترجمه توسط گیاه یاب

منبع: prevention.com

نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۱۸ فروردین ۱۳۹۵ با موضوع تغذیه