فعالیت بدنی افراد مسن

همانطور که می دانید هر چقدر که میزان سن افراد بالاتر می رود تمایل به ورزش کردن پایین می آید ، فعالیت های متوسط بدنی به فعالیت هایی اطلاق می شود که ضربان قلب را بالا ببرد و فرآیند تنفس را سرعت ببخشد ، در ادامه مطلب می خواهیم به پیرامون موضوع فعالیت بدنی افراد مسن بپردازیم ، با گیاه یاب همراه باشید.
فعالیت بدنی

فعالیت بدنی افراد مسن

برای بسیاری از افراد مسن این سوال پیش می آید که چه میزان فعالیت فیزیکی متناسب با سنشان مورد نیاز است؟

پاسخ این است که برای سالم ماندن و بهبود سلامت، سالمندان نیاز دارند که هر دو نوع فعالیت بدنی شامل تمرینات هوازی و قدرتی را انجام دهند. شرایط بهداشتی خاصی وجود ندارد که تحرک را در افراد مسن محدود کند. برای افراد بالای ۶۵ سال در این میان دستورالعمل هایی برای فعالیت فیزیکی در نظر گرفته شده است:

حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی در هفته.

تمرینات قدرتی حداقل دو روز در هفته و شامل فعالیت هایی که پاها، باسن، پشت، شکم، قفسه سینه، بازوها و شانه ها را به طور کامل درگیر کند.

۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید. افراد در این سنین باید از هر گونه فعالیت سبک که نیاز به رفتارهای بدون تحرک دارد و عامل خطر برای ابتلا به بسیاری از بیماری ها است، پرهیز کنند. از آنجا که افراد مسن در معرض خطر سقوط، هستند، باید دستورالعمل های پزشکی برای انجام ورزش های بهبود تعادل را دریافت کنند و دو بار در هفته این ورزش ها را انجام دهند. ورزش هایی از قبیل یوگا، و تای چی.

فعالیت های متوسط بدنی شامل هر گونه فعالیت ورزشی است که ضربان قلب را بالا ببرد و تنفس را سریع تر کند. در نظر داشته باشید که فعالیت های روزانه مانند خرید، پخت و پز و یا کارهای دیگر خانه را نمی توان آنچنان جزو فعالیت های ورزشی حساب کرد چون ضربان قلب را بالا نمی برد.

شواهد خوبی همچنین وجود دارد که نشان می دهد فعالیت های بدنی شدید فواید بسیار بیشتری نسبت به فعالیت های سطح متوسط دارد. دویدن، ایروبیک، شنای سریع، دوچرخه سواری سریع، پیاده روی در سربالایی، و هنرهای رزمی جزو این فعالیت ها هستند.

ورزش های قدرتی برای حرکت های روزانه، ساخت و ساز و نگهداری استخوان های قوی، تنظیم قند و فشار خون و حفظ وزن سالم لازم هستند. برای به دست آوردن منافع تمرینات قدرتی، هر کدام از حرکات ورزشی مرتبط با آن باید مکمل حرکات دیگر باشد و ۸ تا ۱۲ بار تکرار شود.

فعالیت های بسیاری وجود دارد که شما از طریق آن می توانید عضلاتتان را تقویت کنید؛ چه در خانه و چه در ورزشگاه. فعالیت هایی مانند بالا رفتن از پله، باغبانی، استفاده از وزنه و یوگا نمونه هایی از این فعالیت ها هستند. فراموش نکنید که تمرینات قدرتی باید حتما در کنار ۱۵۰ دقیقه تمرین هوازی در هفته انجام شوند.

آوای سلامتی

به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط همکار گیاه یاب در تاریخ ۴ آذر ۱۳۹۵ با موضوع سالمندان

آشپزی سالم

طرز تهیه فرنی
فرنی از دسرهای خوشمزه‌ای است که به سبک‌ها و روش‌های مختلفی تهیه می‌گردد. فرنی ورمیشل برای اولین بار در کشور هند پخته شد و سپس دستور پخت آن به سراسر جهان راه پیدا کرد. در ادامه به طرز تهیه فرنی ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

نعنا
نعنا گیاهی می باشد از تیره 2 لپه ای ها که جزء سبزی های خوراکی محسوب می شود. نعنایی که ما در مصرف خورد و خوراکمان از آن استفاده می کنیم با سبزی های خوردرویی که در کوهستان می روید متفاوت است. تقاوت از جهت ظاهر ، بو و مزه یکی می باشد، اما خواص درمانی نعنای کوهستانی به مراتب قابل توجهی، بیشتر است. نعنا یکی از گیاهانی می باشد که درمانگر بسیاری از مشکلات و بیماری های گوارشی بوده و جهت بهبودشان نقش به سزایی را ایفا می کند. برای آگاهی کامل از این گیاه در ادامه با گیاه یاب همراه باشید. ...
ادامه مطلب

تبلیغات متنی

اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.