غلبه بر استرس با این خوراکی ها

شاید خیلی‌ها فکر کنند که تنها راه حل غلبه بر استرس داروهای شیمیایی و نسخه‌های پیچیده است. اما اشتباه نکنید، گاهی اوقات با یک خوراکی ساده و دم دستی می‌توانید استرس و اضطراب خود را کاهش دهید. در این نوشتار به معرفی برخی از این خوراکی‌ها خواهیم پرداخت.

غلبه بر استرس

کراکر غلات با کره بادام زمینی

به گزارش گیاه یاب به نقل از « یاهو » : یک متخصص تغذیه گفت: « من هر موقع با استرس روبه‌رو می‌شوم، به کراکر غلات کامل پناه می‌برم. »

کراکرهای غلات سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده هستند و کمک می‌کنند تا قند خون شما تنظیم شود. کره بادام زمینی نیز دارای پروتئین و چربی سالم بوده که به تنظیم قند خون کمک می‌کند. نگه داشتن سطح قند خون در یک نرخ مناسب باعث میشود تا احساسات خود را بهتر کنترل کنید. همچنین قند خون رابطه‌ی مستقیمی با سطح انرژی داشته که خود با خلق و خو و توانایی غلبه بر استرس ارتباط دارد.

سبزیجات به همراه پنیر

احساس استرس دارید؟ مقداری پنیر را برش زده و میل کنید. زمانی که ما احساساتی شده و یا دچار استرس هستیم، سیستم عصبی‌مان دچار خستگی می‌شود که خود به افزایش تنش و اضطراب می‌انجامد. کلسیم موجود در پنیر به بهبود عملکرد عصب‌ها کمک کرده و بعنوان یک آرام‌بخش عمل می‌کند. پیشنهاد می‌شود برش‌های پنیر را به همراه سبزیجاتی که فیبر بالایی دارند، مانند بروکلی مصرف کنید تا روند هضم بهتری داشته باشید. هضم مناسب سبب می‌شود تا مواد غذایی مورد نیاز بدنتان راحت‌تر جذب شده و سوخت روزانه‌ی شما تامین گردد.

غلبه بر استرس با آب داغ + لیمو

اگر روز پراسترسی را در پیش رو دارید، صبح را با یک شربت آب لیمو شروع کنید. مایعات سبب می‌شوند تا مواد زائد بدنتان سریعتر دفع شده و اضافه کردن لیموترش به آب باعث می‌شود تا اسید مورد نیاز بدن تامین گردد. این نوشیدنی شما را از خواب بیدار کرده و سبب می‌شود تا روزتان را کاملا هشیار شروع کنید.

غلبه بر استرس

شکلات تلخ

مصرف شکلات سبب می شود تا مغز انسان اندورفین ترشح کند، این ماده باعث به وجود آمدن احساس خوب می‌شود. شکلات همچنین به پایین آوردن فشار خون کمک می‌کند. شکلات‌های بالای ۷۰ درصد را انتخاب کنید، زیرا شکلات هرچقدر خالص‌تر باشد، آنتی اکسیدان بیشتری دارد و اندورفین بیشتری تولید می‌کند.

بادام هندی

بادام هندی دارای منیزیم و تریپتوفان است که این ماده کمک می‌کنند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید. بادام هندی همچنین میزان زینک مورد نیاز بدن را تامین می‌کند، زینک یک ماده‌ی معدنی است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و استرس را کاهش می‌دهد. پس اگر اینبار احساس استرس کردید یک مشت بادام هندی بخورید!

چای سبز و چای بابونه

یک فنجان چای سبز بدون کافئین یا چای بابونه می‌توانند تاثیر به سزایی در غلبه بر استرس داشته باشند. این دو چای حاوی ترکیباتی هستند که سطح استرس و اضطراب را پایین می‌آورند. همچنین چای سبز دارای تیانین اسید آمینه است که خاصیت آرامش بخشی دارد.

مترجم: حسین حیدری
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۴ بهمن ۱۳۹۵ با موضوع تغذیه
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

ماهی سالمون با شیره افرا
روشی که در ادامه آموزش می‌دهیم شاید بهترین و خوشمزه‌ترین نحوۀ پختن ماهی سالمون باشد که نیازی به مهارت‌های خاصی نداشته و بسیار آسان است. اگر طرفدار طعم شیرۀ افرا هستید، مطمئنا عاشق این دستور غذایی می‌شوید. در ادامه به ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

عرق کرفس
کرفس یکی از محبوب ترین سبزی هایی می باشد که از لیست بلند بالایی از خواص برخوردار است که در درمان بیماری ها و مشکلات پوستی به یک عنوان معالجه گر قوی عمل می کند. از آب کرفس در تناسب اندام و زیبایی پوست استفاده های زیادی می شود. در ادامه به خواص و کابردهای عرق کرفس خواهیم پرداخت با ما همراه باشید ...
ادامه مطلب
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.