غذاهای مناسب برای لاغری

اگر می‌خواستید یک غذای کامل و بدون نقص را توصیف کنید، احتمالا به این ویژگی‌ها اشاره می‌کردید: سالم، خوشمزه و به اندازۀ کافی بزرگ باشد تا با خوردن آن تا ساعت‌ها گرسنه نشوید. خوشبختانه غذاهایی با این ویژگی‌ها وجود دارند و می‌توانید با آنها تا ساعت‌ها احساس سیری کرده و به روند لاغر شدنتان کمک کنید. در ادامه به معرفی غذاهای مناسب برای لاغری می‌پردازیم.

غذاهای مناسب برای لاغری

سیب زمینی پخته

به گزارش گیاه یاب به نقل از «تایم» مردم به سیب زمینی نگاهی بد و غیرمنصفانه دارند؛ در حالی که سیب زمینی از غذاهای مناسب برای لاغری است. در مطالعه‌ای که میزان سیرکنندگی ۳۸ ماده غذایی از جمله برنج قهوه‌ای و نان گندم کامل در آن بررسی شد، سیب زمینی آبپز بیشترین امتیاز را کسب کرد. افراد بعد از مصرف سیب زمینی احساس سیری بیشتری کرده و تا ۲ ساعت بعد از آن غذای کمتری خوردند. سیب زمینی ها اغلب بدلیل داشتن مقادیر زیادی از کربوهیدرات نادیده گرفته می‌شوند که بسیار اشتباه است. سیب زمینی چه پخته شده و یا آبپز، سرشار از ویتامین‌ها، فیبر و مواد مغذی است که بعد از مصرف، انرژی پایدار و احساس سیری بیشتری را ایجاد می‌کند.

تخم‌مرغ

مطالعه‌ای که توسط دانشگاه سنت لوئیس انجام شد نشان می‌دهد افرادی که در وعده صبحانه تخم‌مرغ مصرف کرده بودند، در طول روز نسبت به افرادی که صبحانه بیگل (نان شیرینی حلقوی) خورده بودند، ۳۳۰ کالری کمتری را دریافت کردند. تخم مرغ از معدود مواد غذایی است که تمام آمینو اسیدهای ضروری بدن را در خود جای داده و یک پروتئین کامل محسوب می‌شود. بعد از هضم شدن تخم مرغ، آمینو اسیدهای آن باعث آزادسازی هورمون‌هایی می‌شوند که برای سرکوب اشتها مفید هستند.

سوپ لوبیا

سوپ‌ها حاوی مقادیر زیادی از آب هستند که به پُر شدن معده کمک کرده و در عین حال کالری کمی دارند. به خصوص سوپ‌های لوبیا که حاوی گوشتابه هستند، حاوی فیبر خوب و نشاسته بوده و همچنین کربوهیدرات آنها سرعت آزاد شدن قند در خون را کاهش می‌دهد. این سوپ‌ها به سیر نگه داشتن شما برای مدت زمان زیادی کمک می‌کنند. بعد از وارد شدن این سوپ‌ها به بدن، فیبر و آب آنها باعث فعال‌سازی گیرنده‌های کششی در معده می‌شود که به مغز پیام سیر بودن را منتقل می‌کنند.

ماست چکیده (یونانی)

محققین دانشگاه هاروارد عادت‌های غذایی ۱۲۰ هزار نفر را به مدت ۲۰ سال بررسی کردند و دریافتند که ماست یکی از بهترین غذاهای مفید برای کاهش وزن است. مطالعات نشان می‌دهند که پروتئین‌های محصولات لبنی باعث افزایش احساس سیری شده، مصرف غذا را کاهش داده و قندن خون را ثابت نگه می‌دارد. ماست چکیده که آبِ آن گرفته می‌شود، نسبت به ماست معمولی، دو برابر پروتئین داشته و همچنین قند کمتری دارد.

سیب

با توجه به مطالعات انجام شده، سیب از معدود میوه‌هایی است که حاوی پکتین می‌باشد. این ماده به طور طبیعی هضم را کُند کرده و باعث افزایش احساس سیری می‌شود. در واقع افرادی که در یک وعدۀ غذایی خود از سیب استفاده می‌کردند، احساس سیری بیشتری داشتند. متخصصین می‌گویند که سیب از غذاهای مناسب برای لاغری بوده و شما می‌توانید از آن بعنوان یک میوه سیر کننده با چگالی انرژی کم برای کاهش وزن استفاده کنید.

تیم ترجمۀ گیاه یاب
منبع: time.com
غذاهای مناسب برای لاغری
5 (100%) 2 votes
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۲۳ مهر ۱۳۹۶ با موضوع تغذیه مطالب اصلی
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

مارچوبه و قارچ کبابی
اگر شما هم عاشق کباب کردن سبزیجات هستید، مطمئنا از خوراک مارچوبه و قارچ کبابی لذت خواهید برد. با گیاه یاب همراه باشید تا به طرز تهیه این خوراک خوشمزه و کم‌کالری بپردازیم. ۲۵ دقیقه‌ای آماده می‌شود – برای ۶ نفر ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

مکا
مکا در واقع به ریشه گیاهی گفته می شود که در اتفاع سه هزار و پانصد متری از سطح دریا در کوههای پرو رشد می کند. از مکا استفاده های گوناگونی می شود. این گیاه شباهت زیادی به شلغم و تربچه دارد و از خواص دارویی بی نظیری برخوردار است و برای افزایش انرژی بسیار سودمند است، در ادامه به خواص مکا خواهیم پرداخت. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک خواص گزنه دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی درمان کبودی روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر شیرین بیان در بارداری طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید بومادران فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.