غذاهای مناسب برای دیابتی ها در وعده صبحانه

صبحانه وعده‌ی بسیار مهمی است که شاید اهمیت آن برای افراد دیابتی دوچندان باشد. همانطور که می‌دانید افراد دیابتی باید رژیم دقیق و مناسب با بیماری خود داشته باشند و وعده‌ی صبحانه نیز از این قاعده مستثنی نیست. در این نوشتار به غذاهای مناسب برای دیابتی ها در وعده صبحانه خواهیم پرداخت. با گیاه یاب همراه باشید.

غذاهای مناسب برای دیابتی ها

به هیچ وجه صبحانه را حذف نکنید

تحقیقات نشان می دهد صرف نظر کردن از صبحانه باعث ابتلا به چاقی و مقاومت به انسولین می شود. مطالعات دیگر تایید می کنند که مصرف کنندگان صبحانه بهتر می توانند در برابر غذاهای چرب و پرکالری مقاومت کنند. هدف از خوردن صبحانه در دیابتی ها، کنترل بهتر قند خون و جلوگیری از پرخوری در طول روز است.

در خانه صبحانه میل کنید

شما می توانید و البته نباید از رستوران ها برای خوردن صبحانه استفاده کنید. یک وعده غذایی مناسب برای صبحانه همیشه در خانه قابل دسترس است. یک صبحانه سبک می تواند شامل کربوهیدرات ها و چربی های سالم بعلاوه پروتئین باشد و نزدیک به ۱۰۰۰ کالری به بدن شما برساند.

غذاهای مناسب برای دیابتی ها :

مصرف غلات همراه با میوه

یک وعده غلات کامل حداقل ۵ گرم فیبر به بدن شما می رساند و مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم غلات باعث کاهش وزن می شود. استفاده از غلات کامل به همراه میوه های تازه مانند توت فرنگی یا زغال اخته را می توان یک رژیم دیابت پسند دانست.

دانه کتان

این دانه ها غنی از فیبر و پروتئین هستند و اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در آنها به بهبود سلامت قلب و کاهش کلسترول کمک می کند و از میزان التهاب بدن می کاهد.

بلغور جوی دو سر

یکی از بهترین گزینه های صبحانه برای دیابتی ها است و در هر فنجان ۴ گرم فیبر دارد به طوری که باعث کنترل قند خون می شود. مطالعات نشان داده که مصرف یک فنجان بلغور جو برای ۵ تا ۶ بار در هفته خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا ۳۹ درصد کاهش می دهد.

شیر یا ماست کم چرب

شیر علاوه بر این که حاوی کلسیم و ویتامین دی بالا است خطر ابتلا به سندرم متابولیک یعنی مجموعه ای از علائم که منجر به دیابت و بیماری های قلبی می شوند را کاهش می دهد. ویتامین دی موجود در محصولات لبنی کم چرب همچنین با کاهش میزان کلسترول و بهبود سطح انسولین در ارتباط است.

چای دارچین

دارچین بهترین گزینه برای کاهش قند خون است و اضافه کردن آن به چای یا قهوه برای کنترل و مدیریت دیابت می تواند مفید باشد.

آوای سلامت
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۲۳ دی ۱۳۹۵ با موضوع تغذیه

آشپزی سالم

طرز تهیه پای
پای گوشت لبنانی غذایی ساده اما بسیار خوشمزه و لذیذ است. این غذا شبیه به یک مینی پیتزای ساده است که پنیر ندارد. شما می‌توانید به راحتی آن را تهیه کرده و از این غذای لبنانی در کنار خانواده لذت ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

عرق برگ چنار
چنار نام سرده ای از درختان بومی کره شمالی است که ارتفاع آن به سی الی پنجاه سانتی متر می رسد و معمولا در فصل پاییز برگ این درختان می ریزد و همچنین در برابر خشکسالی مقاومند. درخت چنار به دلیل عمر طولانی بسیار معروف می باشند. در ادامه مطلب به برخی از خواص چنار و سپس به فواید عرق برگ چنار به طور کامل خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید. ...
ادامه مطلب

تبلیغات متنی

اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.