غذاهای حاوی منیزیم برای درمان بی خوابی

مطمئنا می‌دانید که منیزیم یکی از مواد ضروری برای بدن میباشد. جالب است بدانید برخی از مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که ۹۰ درصد از جمعیت جهان با کمبود منیزیم مواجه هستند. کمبود سطح منیزیم در بدن انسان می‌تواند به مشکلاتی مانند بی خوابی، انقباض عضلات، استرس، افسردگی و ضعیف شدن قلب منجر گردد. اگر فکر می‌کنید که منیزیم مورد نیاز بدنتان را دریافت نمی‌کنید بهتر است غذاهای حاوی منیزیم را در رژیم خود جای دهید.

غذاهای حاوی منیزیم

اسفناج

یک سبزی فوق‌العاده که سرشار از منیزیم و انواع مواد مغذی دیگر مانند فیبر، فولات، پتاسیم، ویتامین‌های آ، ث، ای و کا می‌باشد. هر ۱۰۰ گرم اسفناج حاوی ۷۹‌ میلی‌گرم منیزیم است. اسفناج را می توانید به راحتی به انواع غذاها و اسموتی‌ها اضافه کنید و از فواید آن بهره‌مند گردید.

شکلات

هر ۱۰۰ گرم شکلات حاوی ۴۳ میلی‌گرم منیزیم است که آن را به منبع خوبی از این ماده تبدیل کرده است. اگرچه شکلات، انتخابی خوب برای دریافت منیزیم است اما مراقب باشید که شکلات سالم تهیه کنید. بهترین انتخاب پودر کاکائو خام است. همچنین شکلات تلخ به دلیل داشتن درصد بالایی از کاکائو می‌تواند انتخاب مناسبی باشد.

تخم کدو

خوشمزه، مغذی و از غذاهای حاوی منیزیم است. در هر ۱۰۰ گرم تخم کدو ۲۶۲ میلی‌گرم منیزیم یافت می‌شود. می‌توانید تخم کدو را آماده تهیه کرده و یا آنها را از دل کدوی تازه خارج کرده و خودتان تفت دهید. وقتی تخمه‌ها آماده شدند، می‌توانید به راحتی آنها را درون غذاهای مختلف ریخته و یا بعنوان یک خوراکی سالم خالی میل کنید.

آووکادو

این روزها آووکادو بسیار مورد توجه است. این میوه منبع فوق‌العاده‌ای از چربی‌های سالم است و همچنین هر ۱۰۰ گرم آن حاوی ۲۹ میلی‌گرم منیزیم می‌باشد.

برنج قهوه‌ای

غلات کامل بعلت داشتن مقدار مناسبی از منیزیم شناخته شده هستند. برنج قهوه‌ای عاری از گلوتن بوده و سرشار از فیبر و پروتئین می باشد. به راحتی می‌توانید آن را در منزل پخته و با غذاهای مختلف مصرف کنید. هر ۱۰۰ گرم برنج قهوه‌ای حاوی ۴۳ میلی‌گرم منیزیم است. سعی کنید در طول هفته چند وعده برنج قهوه‌ای مصرف کنید تا منیزیم مورد نیاز بدنتان تامین گردد.

مترجم: حسین حیدری
غذاهای حاوی منیزیم برای درمان بی خوابی
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۱۱ اسفند ۱۳۹۵ با موضوع درمان های طبیعی
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

مارچوبه و قارچ کبابی
اگر شما هم عاشق کباب کردن سبزیجات هستید، مطمئنا از خوراک مارچوبه و قارچ کبابی لذت خواهید برد. با گیاه یاب همراه باشید تا به طرز تهیه این خوراک خوشمزه و کم‌کالری بپردازیم. ۲۵ دقیقه‌ای آماده می‌شود – برای ۶ نفر ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

عرق مرزه
مرزه نام گیاهی از خانواده نعنا می باشد که در فصل تابستان در ماه های تیر تا شهریور گلدار می شود. مرزه را میتوان گیاه چندین ساله ای دانست که در مناطق بومی مدیترانه ای جنوب غربی آسیا رشد می کند، از این گیاه استفاده های زیادی می شود و در مطالب گذشته خواص این گیاه را به طور کامل پوشش دادیم، اما در ادامه به خواص عرق این گیاه پر خاصیت خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک خواص گزنه دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی درمان کبودی روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر شیرین بیان در بارداری طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید بومادران فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.