علل و راه حل های معضلی بنام خروپف

اگر شما هم از آن دسته افرادی می باشید که در خواب خروپف کرده و خواب را بر دیگران حرام می کنید و خودتان نیز از این معضل و حرف های بقیه دوستان و یا آشنایان خسته شده اید ، بهتر است در این مقاله با ما همراه شوید تا شاید بتوانید این مشکل را برای همیشه حل کنید و خوابی راحت را بقیه افراد خانواده هدیه دهید .

یک متخصص گوش، حلق و بینی آلرژی، چاقی، مصرف داروی خاص، سیگار، الکل و مشکل در گلو و مجاری بینی را علل خروپف در افراد دانست.

خروپف

ابراهیم رزم‌پا متخصص گوش، حلق و بینی درباره خر و پف اظهار کرد:‌ خر و پف کردن معمولاً مشکلی جدی به حساب نمی‌آید و بسیاری از افراد ممکن است گهگاه در خواب به خر و پف بیفتند.

وی افزود: احتمال خر و پف کردن مردها ۵۰ درصد بیش از زن‌ها است اما گاهی خر و پف علامت یک بیماری خطرناک است که وخیم‌ترین این بیماری‌ها قطع تنفس انسدادی هنگام خواب است.

اصلی ترین علت خروپف، ناتوانی در به جریان انداختن هوا در بینی و حلق است که باعث لرزش بافت های مجاور شده و صدای خُرخُر تولید می کند.

علل افزایش خروپف

– بارداری

– آلرژی ها، گرفتگی بینی و سایر مشکلات مربوط به بینی

– چاقی

– سیگار

– مصرف الکل

– داروها

– سالخوردگی

– عوامل وراثتی

دستگاه بخور به حفظ رطوبت هوا کمک می کند و در نتیجه می تواند خروپف ناشی از خشکی هوا را برطرف نماید

واضح ترین علامتی که نشان می دهد خروپف می کنید، صدای آن است؛ صدای خرخری که همه ما می شناسیم و خوشمان نمی آید.

سایر علائم شامل خشکی دهان یا سوزش گلو بعد از بیدار شدن از خواب است.

اگر مشکل توقف موقتی تنفس در خواب (آپنه خواب) دارید، شاید این علائم را هم تجربه کنید:

– توقف تنفس یا احساس خفگی در خواب

– احساس خستگی و بی انرژی بودن در زمان بیداری

–  سردرد

– حساسیت پذیری

– مشکل تمرکز حافظه

  1. تغییر وضعیت به هنگام خواب

خوابیدن روی پشت باعث می‌شود تا زبان به ته گلو رفته و یا به سمت عقب خم شود که این باعث می‌شود مسیر هوا و رفت و آمد آن محدود شود و منجر به خروپف شود. سعی کنید به پهلو بخوابید.

  1. کاهش وزن

وزن اضافی در اطراف گلو باعث باریک شدن راه هوا می‌شود .با کاهش وزن می‌توانید این مشکل را برطرف کنید.

  1. اجتناب از مصرف آرام بخش

مصرف آرام بخش قبل از خواب باعث می‌شود ماهیچه‌های بدن از جمله ماهیچه زبان شُل شوند و این آزادی ماهیچه و شُل بود آن به هنگام خواب ممکن است باعث شود تا زبان شما به‌صورت نامناسب در جهت هوا قرار گیرد و رفت و آمد هوا از طریق گلو تا حدودی از مسیر باریکی صورت گیرد که خود موجب تولید صدای خر و پف می‌شود.

        ۴٫کافی و منظم بخوابید

اگر دقت کرده باشید احتمال اینکه شما به هنگام خواب خر و پُف کنید زمانی افزایش می‌یابد که بسیار خسته باشید. خستگی بیش از حد  باعث خستگی و شل شدن ماهیچه‌ها از جمله ماهیچه زبان می‌شود که به خروپف ختم می‌شود.

  1. با گرفتگی بینی مبارزه کنید

تراکم و گرفتگی در بینی و یا داشتن آلرژی و یا انحراف تیغه بینی می‌توانند از عوامل خروپف باشند. دوش گرم قبل از خواب به باز شدن سینوس‌ها کمک زیادی می‌کند. استفاده از خوراکی‌های ضد احتقان و یا اسپری ضد احتقان می‌تواند به شما کمک زیادی کند ولی به یاد داشته باشید حتماً قبل از استفاده به پزشک مراجعه کنید زیرا شاید پزشک به شما یک اسپری استروئیدی برای احتقان مزمن تجویز کند و یا ممکن است شما انحراف تیغه بینی داشته باشید که نیاز به جراحی دارد.

  1. آنچه باعث ایجاد آلرژی می‌شود را از اتاق خواب خود دور کنید

غبار موجود در بالش و یا تخت خواب شما می‌تواند واکنش آلرژیک بدن شما را برانگیزد و منجر به خرخر شود. روکش بالش خود را هر هفته بشویید و پنکه اتاق‌تان را از گرد و غبار پاک کنید و حیوانات خانگی را از اتاق خواب خود دور کنید.

  1. مایعات مصرف کنید

ترشحات بینی شما زمانی که بدنتان آب کافی ندارد بیشتر می شود که منجر به خروپف شبانه می شود.بنابراین آب کافی در طول روز بنوشید.

  1. در صورت عدم رفع مشکل به پزشک مراجعه کنید

اگر تمامی موارد بالا را امتحان کردید ولی چاره ساز واقع نشدند حتماً به پزشک خود مراجعه کنید زیرا ممکن است بافت‌های گلوی شما مانع انتقال هوا و تنفس شما باشند که با تشخیص و درمان مناسب این مشکل می تواند برای همیشه رفع شود.

نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۹ اردیبهشت ۱۳۹۵ با موضوع زندگی سالم